Koliko ste puta do sada isprobavali određenu dijetu i ostali razočarani rezultatima? Mnoge žene se često požale da upravo nakon dijete ostanu bez 'atributa' koje nisu željele izgubiti, primjerice, izgube grudi, a bokovi im i dalje ostanu izražajniji i(li) obrnuto... A zapravo ste od samog starta pogriješili! Naime, svatko od nas ima karakterističan oblik tijela (netko je mršaviji, netko puniji, nešto s više mišića, a drugi mlohaviji, netko jačeg gornjeg dijela, a drugi izraženiji bokova i noga...) koji određuje i osobine našeg metabolizma ali i fizičke sposobnosti. Dakle, iako ne možemo birati kakvu ćemo građu tijela imati, jer je za to 'kriva' genetika', ipak možemo svjesno birati koju ćemo težinu imati i kako ćemo izgledati! Upravo prema individualnim potrebama svakog tijela treba prilagoditi i treninge za mršavljenje i prehranu – želimo li doista postići željene rezultate! Belgijski su nutricionisti, primjerice, osmislili dijetu namijenjenu za različite tipove građe - jer o tome zapravo ovisi nakupljanje masnoća na određenim dijelovima tijela. Naravno, osim dijete vrlo je važna tjelesna aktivnost, također ciljano namijenjena za određeni tip građe. A jedno bez drugog, naravno, nije dovoljno učinkovito!

Okrugli ili jabuka

KARAKTERISTIKE: Ako vam je gornji dio tijela nešto naglašeniji, a poprsje i struk veći od kukova (izražajniji trbuh), onda ste tip građe jabuka. PREHRANA: Osobe koje imaju nešto veći trbuh izlučuju više inzulina (imau sporiji metabolizam pa se masnoća nakuplja, posebno na području abdomena i trbuha) te trebaju izbjegavati ugljikohidrate i šećere, a jesti više proteina i vlakana. Vlakna se nalaze u povrću, voću, žitaricama, grahoricama korijenima... a proteini u mesu peradi (puretina, piletina), lososu ili u crvenom mesu. Preporučuje se unos svih životinjskih masnoća svesti na minimum. Primjerice, za doručak jedite cjelovite žitarice s voćem, posebno citrusima, jabukama i medom. Tijekom dana neka vaši obroci budu od ribe, soje, orašastih plodova... jer u sebi sadrže omega 3-masne kiseline, koje sprečavaju kardiovaskularne bolesti, kojima ste zbog svoje građe skloniji od drugih! Za desert pojedite papaju, jer ona se ne taloži na struku, a u pauzi grickajte mrkvu. Pijte mnogo mineralne gazirane ili negazirane vode, voćne ili biljne čajeve, bez šećera ili umjetnih sladila, eventualno s malo meda po želji! PREPORUČENI PROGRAM MRŠAVLJENJA: Ovaj tip građe tijela traba posebnu pa pažnju posvetiti mišićima abdomena, barem dva do tri puta na tjedan. Tzv. modificirani sklekovi (za žene) i standardni sklekovi, te razne vrste vježbi za dornje i donje trbušne mišiće (trčanje, rolanje, biciklizam) pomoći će vam da se riješiti viška oko trbuha. Preporučuje se i detoksikacija, te dodaci prehrani za bolju probavu i topljenje masnoća! JESTE LI ZNALI? Poznate zvijezde koje imaju oblik tijela jabuke: Jenifer Hudson, Catherine Zeta-Jones, Jessica Simpson, Angelina Jolie.

Kruška ili trokut

KARAKTERISTIKE: Ako vam je donji dio tijela znatno jači i naglašeniji od gornjeg, a bokovi širi od struka i poprsja, tada ste tip građe kruška! PREHRANA: S obzirom da vaš metabolizam izlučuje manje inzulina, masnoća se anjviše nakuplja u predjelu bokova, stražnjice i bedra, a to znači i više celulita od drugih! Za osobe kruškolike građe preporučuju se manji obroci s kaloričnijom hranom poput krumpira, tikvica, repe... Smanjite na minimum masniju hrane, koja je najčešće bogata ugljikohidratima i proteinima (primjerice, svježi kravlji sir, nemasna riba, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica, zelena salata, svježe začinsko bilje...), a uživajte u obilju rajčica – jer njihovi aktivni sastojci toniraju kožu i pomažu u regeneraciji kože, ubrzavaju metabolizam, pa tako i pomaže u mršavljenju. Jedite mnogo voća i pijte svježe iscijeđene prirodne sokove. PREPORUČENI PROGRAM MRŠAVLJENJA: Bilo bi izvrsno kada biste svaki dan odradili neku tjelesnu aktivnost! Barem za hodanje nemate nikakav izgovor, a preporučuju vam se trčanje, čučnjevi, čak i preskakanje užeta te razne vježbe za bedra i stražnjicu. Kada uđete u formu, na noge stavite dodatne utege, a svakako si priuštite dekotkikaciju te anticelulitne masaže bokova, bedra i stražnjice, kako biste se riješili najtvrdokornijeg sloja celulita. JESTE LI ZNALI? Poznate zvijezde koje imaju oblik tijela jabuke: Kim Kardashian, Beyonce, Rihana, J. Lo, Alicia Keys, Adele, Shakira, Cristina Aguilera.

Pješčani sat

KARAKTERISTIKE: Poprsje i bokovi su vam približno iste širine, a struk znatno tanji? Tada ste tip građe pješčanog sata i masnoću su vam raspoređenu po cijelom tijelu. PREHRANA: Za vas je utješno što možete vrlo lako izgubiti kilograme, ako samo smanjite porcije jela, no isto tako vrlo lako ih možete vratiti nazad! Možda vam se neće svidjeti, ali vi definitivno morate limitirati ugljikohidrate, slatko i orašaste plodove, a u svakodnevnu prehranu uključiti lako razgradive proteine i jaja, kuhana pileća i pureća prsa bez kože i drugo nemasno meso, nemasni sir i mlijeko, te naravno čim više svježeg zelenog povrća (probavu potaknite konzumiranjem brokula i jogurta)! PREPORUČENI PROGRAM MRŠAVLJENJA: Za vaš tip građe nisu potrebne vježbe snage, nego kardio i aerobne vježbe poput trčanja, brzog hodanja, plivanja, bicikliranja i rolanje. Naravno, uspješno će djelovati i program detoksikacije te preparati za sprječavanje apsorpcije ugljikohidrata i topiljenje masnoća. JESTE LI ZNALI? Poznate zvijezde koje imaju oblik tijela jabuke: Halle Berry, Scarlett Johansson, Salma Hayek, Sofia Vergara, Marilyn Monroe, Sofia Lauren, Kate Winslet.

Ravnalo ili daska

KARAKTERISTIKE: Za osobe za koje kažemo da su 'ravne kao daska' karakteristično je kako ne postoji uočljiva razlika između bokova, grudi i struka i obline definitivno nisu vaša jača strana! PREHRANA: Iako biste vi sasvim sigurno željeli 'nabaciti' koji kilogram, zapravo se teško debljate (na čemu vam, naravno, svi ostali jako zavide). Iako imate slobodu kod odabira hrane, preporuča se ipak zdrav ai uravnotežena prehrana – poput više kompleksnih ugljikohidrata i bjelančevina. Umjesto slatkiša radije odaberite svježe voće ili povrće. PREPORUČENI PROGRAM MRŠAVLJENJA: Vama se proporučuju više vježbe snage, a manje vježbe izdržljivosti. Radite sklekove, trčite, plivajte a izbjegavajte vježbe koje mogu stvoriti nelagodu u leđima. Naravno, svima je pa i vama preporučljiv program detoksikacije koji temeljito čisti tijelo od toksina, te dodaci prehrani koji sprječavaju apsorpciju ugljikohidrata ali i pospješuju bolji rad probave. JESTE LI ZNALI? Poznate zvijezde koje imaju oblik tijela jabuke: Kiera Knightly, Cara Delevigne, Kelly Ripa, Victoria Beckham. Nikolina Petan Fotografije Profimedia