Ako ste u fazi u kojoj se osjećate 'zaglavljena' u vlastitom tijelu, znajte da niste jedini i da vam je potrebna promjena pristupa koja će vas dovesti do željenog cilja.
Mnogi se osjećaju 'zaglavljeno' na dijeti, pogotovo kada imaju osjećaj da ona ne luči rezultate.
Nutricionisti smatraju da se stvari mogu lako promijeniti ako promijenite pristup gubitku kilograma.
Dakle, umjesto da se usredotočite na manji unos kalorija, trebali biste pokušati ubrzati svoj metabolizam kako biste lakše sagorjeli višak kalorija.
Ako ste već na nekom prehrambenom režimu, vjerujemo da ste zaboravili na pekaru u blizini posla, a svoj doručak obogatili zdravijim alternativama. Međutim, razlog što ne gubite na težini onako kako ste očekivali može se pronaći u lošim navikama.
U nastavku saznajte jesu li neke od ovih loših navika vaša svakodnevna rutina.
Preskačete obroke
Preskakanje obroka može šokirati metabolizam i producirati nuspojave. Što je pauza između obroka duža, u tijelu se brže počinju odvijati različiti procesi kojima tijelo nadoknađuje nedostatak hrane. Tijelo na taj način 'sakuplja' kalorije za crne dane.
Kada konačno nešto pojedete nakon dugo vremena, tijelo će se sjetiti da je dugo bilo bez hrane pa će u svrhu prevencije početi pohranjivati više kalorija. To je ono što usporava metabolizam. Najvažnije jest ne preskočiti doručak i započeti dan zdravim i obilnim obrokom.
Ne uzimate dovoljno probiotika
Vjerojatno ste čuli mnoge reklame za probiotike ili proizvode koji sadrže dobre bakterije za poticanje boljeg rada probavnog trakta. Uvođenje probiotika u prehranu važno je jer oni pridonose radu crijeva, odnosno kroz njih dobivate dobre bakterije koje ubrzavaju metabolizam i neutraliziraju djelovanje loših bakterija čija prisutnost u crijevnoj flori zapravo dovodi do zatvora.
Imate nepravilan san
Nedostatak sna ima velik utjecaj na probavne procese. Loš san dovodi do usporavanja metabolizma, zbog čega se možete osjećati slabo i umorno, a to uvelike utječe na vašu težinu. Kada malo spavamo, dolazi do problema u radu hormona kortizola koji počinje hraniti višak masnoće u tijelu. Zato je jako važno spavati 7 do 8 sati svaki dan.
Ne jedete hranu bogatu omega 3 masnim kiselinama
Skupina namirnica koja sadrži omega 3 masne kiseline potiče lučenje leptina – hormona koji ima najveći utjecaj na metaboličke procese u tijelu, što dovodi do ubrzanja probavnog sustava. Zato je vrlo važno redovito konzumirati omega 3 masne kiseline čija je koncentracija najveća u ribi poput lososa i tune.
Nedavna istraživanja su pokazala da ispijanje hladne vode prije i nakon konzumacije primjerice, lososa i tuna može potaknuti tijelo da sagorijeva čak 400 kalorija dnevno. Ako niste ljubitelj tune ili lososa, omega 3 možete uzimati i u obliku suplemenata.
Izbjegavate vježbe snage
Mišići imaju veliki utjecaj na sagorijevanje kalorija jer tijekom dana troše puno više kalorija nego masti. Što je vaša mišićna masa veća, to ćete sagorjeti više kalorija, čak i u mirovanju. Najbrži način za izgradnju mišića su vježbe snage, a to će pridonijeti zdravlju vaših kostiju. Rezultate ćete osjetiti vrlo brzo jer će vježba utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i snagu koja će biti na višoj razini.