Poznata zagrebačka trenerica Suzana Štimac otkrila nam je svoje 'must' vježbe za čvrstu i lijepo oblikovanu stražnjicu i trbuh, ali i zašto ne biste trebali čekati proljeće da krenete s treninzima.
1. Zašto početi vježbati već danas?
Zašto danas? Da krenem nabrajati, nabrajala bih do sutra pa mogu svest na jednu riječ - radi zdravlja. Sinoć sam stavila pitanja na svoj Instagram profil i većinom su bila vezana za zdravlje. Zašto mi se nakuplja višak vode u tijelu? Zašto mi je loša cirkulacija? Kako smanjiti simptome PMS-a? Kako odgoditi menopauzu? Odgovori su jednostavni, da redovito trenirate cardio treninge ne bi imale problema sa zadržavanjem vode u tijelu, da redovito vježbate ne bi imale problem s cirkulacijom, da redovito vježbate smanjile bi ili bi skroz nestao jaki PMS, odgodili bi menopauzu ili bi se kroz nju elegantno šetali kao ja, zato žene, ako niste krenule danas, krenite sutra vježbati jer to je dobro za vas i vaše zdravlje.
2. Nakon koliko vremena se kod tvojih vježbača vide prvi rezultati?
Prve rezultate možete očekivati nakon dva tjedna pod pretpostavkom da trenirate 5 puta tjedno i da ste prehranu doveli pod kontrolu.
Važite se jednom tjedno u isto vrijeme i na istom mjestu. Vodite svakodnevni dnevnik svega što unesete u organizam. Započnite dan espressom bez šećera i jednim iscijeđenim limunom s malo vode. Nakon treninga vruće - hladno tuširanje i priuštite si jednom tjedno masažu i vaše tijelo će procvast, a vi ćete se osjećati dobro u svom tijelu. Znači ovim redom započnite dan - espresso i limunada, trening, tuširanje, doručak i dajte si dva tjedna. Ako nećete imati rezultata i ako se nećete dobro osjećati u svome tijelu, napravite mi što god želite, ja dajem svoju lijevu ruku (a lijevak sam).
3. Što bi poručila onima koji vježbaju samo radi izgleda?
To je stvarnost i to je većinom jedina motivacija koja nas gura da želimo više i bolje vježbati kako bi bolje izgledali. Pogotovo ako imamo 20 ili 30 godina, u tim godinama zdravlje nije prioritet i to je normalno. Svakako je pohvalno da ako ništa drugo, radi izgleda brinete o svome tijelu. Bravo žene! Često znam ponoviti da nam svakodnevne navike pokazuju jesmo li na dobro putu. Svakako ako dan započnemo treningom, tijekom cijelog dana bit ćemo produktivniji, boljeg raspoloženja i podržavam svakoga i ohrabrujem da nastavi jer takav lifestyle dugoročno je zdrav. S 20 vježbaš da bi dobro izgledala, s 40 ako si vježbala cijeli život bit ćeš i zdrava i dobro izgledati. Trenirajte žene radi izgleda, radi bilo čega, na kraju vam to sve vaše tijelo vrati - s 20 dobro izgledate, s 30 još bolje izgledate, s 40 se osjećate kao da imate 25, s 50 se osjećate kao da imate 35, sa 60 kao da imate 45. Vjerujte mi danas da pitate moju mamu koja ima 76 da može vratiti vrijeme je l' bi vježbala, sigurno bi bio pozitivan odgovor. Ona je jedna od onih koja nije vježbala pa ju je oko 60-te napala osteoporoza i još hrpa nekih drugih bolesti - mentalno zdrava, a kukovi joj ne daju naprijed.
4. Koje vježbe za stražnjicu preporučuješ u svakom treningu, a koje za trbuh?
Svaki, ali baš svaki moj trening kreće s čučnjem, radimo ga u svim varijantama i svakako jedna od osnovnih vježbi za lijepu i čvrstu stražnjicu, nakon toga iskorak pa mrtvo dizanje. U svakom mom treningu sve ove vježbe su obuhvaćene, zato cure i žene imaju takve stražnjice. Za trbuh uvijek je na prvom mjestu visoki skip koji čini čuda od naših trbuha i ako odete na moj Instagram profil možete i vidjeti da na snimkama 80 posto dvorane ima vidljive trbušne mišiće što je teško vidjeti da na hrpi slučajno odabranih možete pronaći toliko žena s velikim rasponom godina s takvim tijelima. Visoki skip i cardio trening tajna je njihovog uspjeha i njihova disciplina da su redovite na treninzima. Ovih ostalih 20 posto je tek došlo, oni će do ljeta biti isto top modeli. Krenite s treninzima - vrijeme je, sunčani dani su nam iza ugla.