Za početak osvijestite - naše tijelo je naša jedina kuća i dužni smo je čuvati, njegovati, koristiti, razvijati.
Dio opreme potreban za trening sigurno imate doma - tajice i majicu. Prostirku ako nemate onda imate tepih i rasprostrite malo deblji ručnik za plažu ili deku...internet imate - da nemate ne biste čitali ovaj članak...dakle ako vam nešto nedostaje to je onda dobra volja i poticaj.
Za ovaj tjedan smo vam pripremili set vježbi s jednim od rekvizita koji je jeftin i lako dostupan u svim trgovinama sportske opreme, a ako ga i nemate uzmite deblji jastuk ili dva. Koristan je, ne samo za ove vježbe koje slijede, već i za mnoge druge koje možete izvoditi u videima koje smo ranije pokazali.
Riječ je o “soft ball” lopti, a kako objašnjava Sanja Kovačec, vlasnica studija za vježbanje Power House iz Zagreba, pokazala se kao sjajan saveznik prilikom izvođenja treninga u njenom studiju, ali i kao rekvizit koji izvođenje nekih vježbi vježbačima olakšava dok ne dođu u formu da ih izvedu s lakoćom bez lopte.
Ovog tjedna, kaže Sanja, u videu pratimo njenu višegodišnju kolegicu Idu Musemić koja je pripremila nekoliko vježbi baziranih na pilates metodi za koje su vam nužni samo prostirka i spomenuta lopta, a možete ih izvesti bilo gdje.
“Ponovit ću, a mislim da oni koji nas prate već jako dobro znaju, osnova pravilnoga vježbanja je adekvatna aktivacija corea, odnosno svih mišića trupa koji okružuju našu kralježnicu. Disanje je baza, snažan i stabilan core omogućit će nam pravilno izvođenje vježbi koje smo vam pripremili i spriječit će nas da se možebitno ozlijedimo i prilikom izvođenja vježbi opteretimo zglobove ili grupe mišića koje ne bi trebale biti aktivirane. Ida nam prvo pokazuje vježbe za trbušne mišiće koje, između ostaloga, izvodi tako da joj je lopta služi kao nestabilan potporanj, što će nas potaknuti na veću aktivaciju mišića. Osim toga pripremili smo i set vježbi za noge i glutealne mišiće. Sve vježbe koje nam je Ida pokazala izvodite polako, u svom tempu i svjesni svog disanja”, poručila je Sanja.
Da ne duljimo mnogo, slijedi video sa setom od pet vježbi koje svojim tempom možete odraditi ujutro, prije nego vas dan odnese u sve obaveze ili navečer da se razgibate nakon radnog dana...Zapravo, vježbajte kada god stignete. Tijelu to treba.
Podsjetnik - video kako pravilno disati:
.
