• Naslovnica
    • Najnovije
    Još
    • Lifestyle
      • Financije
      • Vježbanje
      • Zdravlje
      • Odnosi
      Još
      • Celebrity
      • Beauty
      • Fashion
      • Story man
      • Same chances
      • Storybook
      • #YourStoryMatters
      • Foto
      Još
      • Naslovnica
        • Najnovije
        Još
        • Lifestyle
          • Financije
          • Vježbanje
          • Zdravlje
          • Odnosi
          Još
          • Celebrity
          • Beauty
          • Fashion
          • Story man
          • Same chances
          • Storybook
          • #YourStoryMatters
          • Foto
          Pretplati se na Story!
          Rubrike
          • Naslovnica
            • Najnovije
            Još
            • Lifestyle
              • Financije
              • Vježbanje
              • Zdravlje
              • Odnosi
              Još
              • Celebrity
              • Beauty
              • Fashion
              • Story man
              • Same chances
              • Storybook
              • #YourStoryMatters
              • Foto
              Emisije
              Ostalo
              • Impressum
              • Marketing
              • O nama
              • Kontakt

              Copyright © 2019. Adria Media Zagreb d.o.o.

              Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

              Intervalni trening - moćan i zahtjevan trening za brže gubljenje kalorija 0 Dijeli vijest Dijeli na facebook Dijeli na twitter Dijeli na viber Dijeli na mail

              Storybook

              11.01.2021. / 10:59

              Intervalni trening - moćan i zahtjevan trening za brže gubljenje kalorija

              11.01.2021. / 10:59
              0
              11.01.2021. / 10:59
              0

              Željezo se kuje kad je vruće, a upravo su takve sada naše novogodišnje odluke. Ipak, zanimljivo je da istraživanja pokazuju kako većina nas od tih odluka odustane već sredinom siječnja! Mi nismo odustali od suradnje sa studijom za vježbanje Power House iz Zagreba i ideje da vam svakog tjedna pripremimo trening koji vrlo lako možete odraditi u svojim domovima. Pa izgovor za odustajanje od vježbanja nemate! Osim toga, tjelesna aktivnost sada je možda važnija nego ikada...

              Izvor: Robert Gašpert / Storybook

              Ovoga puta donosimo intervalni trening koji je, kako kaže Sanja Kovačec, vlasnica Power Housea, odličan izbor za sve koji žele odraditi izvrstan trening, ali im nedostaje motivacije, za one koji imaju želju potrošiti više kalorija ili jednostavno povećati intenzitet vježbanja.

              Vježbe u videu demonstrira Sanjin kolega u studiju Dino Prohaska, a ono na čemu se intervalni trening temelji jest kombinacija intervala rada i intervala odmora. ili umjerene aktivnosti.

              “Kod intervalnih treninga, u intervalima rada, znači kada vježbamo, najčešće ćemo koristiti razne vježbe snage i izdržljivosti sa ili bez rekvizita, a nakon toga slijedi kraća pauza ili nešto dulja aktivnost lakšeg intenziteta. Duljina svih intervala određuje se ovisno o intenzitetu vježbi, što znači da su intervali kraći ako je vježba intenzivnija i obratno”, objašnjava Sanja te ističe: “U manje vremena utrošenog na vježbanje ovakvim treningom zaista trošimo više kalorija. No, budite oprezni jer je i izvođenje vježbi napornije zbog njihovog visokog intenziteta. Ako tijekom izvođenja treninga počnete gubiti snagu i izdržljivost, lako ćete narušiti ispravnu formu vježbe, a to nikako nije poželjno, jer može prouzročiti neželjene bolove, a ako se ponavlja i potencijalne ozljede.”

              Krenite polako, pa povećavajte tempo

              Slijedi trening koji se sastoji od vježbi kojima ćemo aktivirati cijelo tijelo. Kako bi naučili pravilno izvoditi vježbe, naglašava Sanja Kovačec, pokušajte ih prije pravog intervalnog treninga napraviti bez tempa koji je u videu, ali zasebno sljedeći upute koje su u videu. Kada ste sigurni da ste vježbe pravilno savladali, pokušajte ih napraviti intervalno i to tako da svaku vježbu izvodite 40 sekundi nakon čega slijedi pauza od 10 sekundi (ako vam je to premalo može za početak i 20 sekundi). Kada završite cijeli set vježbi napravite pauzu od 90 do 120 sekundi i zatim cijeli set na isti način ponovite. Pokušajte izvesti cijeli set barem tri puta ispočetka, pa kako napredujete povećavajte do pet ili više setova."

              Prije ovog treninga bilo bi dobro napraviti zagrijavanje (možete iskoristiti naš video za mobilnost), a nakon njega par vježbi istezanja.

              Intervalni trening za cijelo tijelo
              Izvor: YouTube

              Tagovi

              Power House Intervalni trening pilates fitness health Sanja Kovačec Storybook

              Dijeli vijest

              Dijeli na facebook Dijeli na twitter Dijeli na viber Dijeli na mail

              Najčitanije

              Novopečeni roditelji

              | 28.02.2021.

              NEOBIČNO Ime bebe Ane Vučak Veljače i supruga izazvalo brojne reakcije

              PRIČA O KOJOJ BRUJE STRANI MEDIJI

              | 26.02.2021.

              Ne jedna nego dvije bebe? 'Meghan je trudna s blizankama'

              SKUPO ĆE PLATITI

              | 27.02.2021.

              NOVI PROBLEMI ZA MLADENA GRDOVIĆA Na naplatu došle greške iz prošlosti

              Nedvojbeni signal

              | 26.02.2021.

              Znat ćemo da je princ Philip na samrti kad kraljica napravi poseban potez

              IZNENAĐENJE

              | 26.02.2021.

              NEOČEKIVANI ZAPLET Skrbništvo nad Archiejem mogao bi dobiti princ Charles?

              NAJNOVIJE

              STANJE SE POGORŠALO

              | Pre 24 min

              OBITELJ UJEDINJENA U MOLITVI Princ Philip zabrinuo javnost

              U STRASTVENOM ZAGRLJAJU

              | Pre 1 h

              POZIRAO S MISTERIOZNOM CRNKOM Stjepan Hauser napokon pokazao svoju sirenu

              Uzbuđena kao da joj je prvi put

              | Pre 2 h

              Turska avantura Anamarije Asanović: 'Turčini znaju biti jako ljubomorni'

              PRVI PUT SE OGLASILA

              | Pre 3 h

              Olivera emotivno nakon smrti Balaševića: 'Sjećajte se, ne zaboravljajte'

              više su od prijateljica

              | Pre 3 h

              UVIJEK SU ZAJEDNO Ova djevojka je najbolja prijateljica Shiloh Jolie Pitt

              ŠTO SE DOGODILO?

              | Pre 4 h

              PAPARAZZI FOTOGRAFIJE Brad Pitt nikada nije bio neprivlačniji

              Najčitanije

              ŠTO SE DOGODILO?

              | Pre 4 h

              PAPARAZZI FOTOGRAFIJE Brad Pitt nikada nije bio neprivlačniji

              Je li to moguće?

              | Pre 6 h

              Hilaria Baldwin dobila 6. dijete šest mjeseci nakon što je rodila peto

              NAPOKON

              | Pre 21 h

              LJUBI 18-GODIŠNJAKINJU? Marija Šerifović progovorila o ljubavnom životu

              više su od prijateljica

              | Pre 3 h

              UVIJEK SU ZAJEDNO Ova djevojka je najbolja prijateljica Shiloh Jolie Pitt

              Novopečeni roditelji

              | 28.02.2021.

              NEOBIČNO Ime bebe Ane Vučak Veljače i supruga izazvalo brojne reakcije

              Najnovije

              STANJE SE POGORŠALO

              | Pre 24 min

              OBITELJ UJEDINJENA U MOLITVI Princ Philip zabrinuo javnost

              Preview NEWS

              | Pre 1 h

              Ovih 6 stvari htjeli smo baciti, a onda su im ovi kreativci udahnuli dušu

              U STRASTVENOM ZAGRLJAJU

              | Pre 1 h

              POZIRAO S MISTERIOZNOM CRNKOM Stjepan Hauser napokon pokazao svoju sirenu

              Promo

              | Pre 2 h

              Zvijezdina donacija pomaže izgradnji nove Sobe čuda u Sisku za djecu

              Uzbuđena kao da joj je prvi put

              | Pre 2 h

              Turska avantura Anamarije Asanović: 'Turčini znaju biti jako ljubomorni'

              Video

              • Izdvojeno
              Vidi sve

              UPRAVO GLEDATE Indira Levak: 'Suprug je prvo u Županju išao po psa, a onda po ženu' Video 26.02.2021. Inside story

              UPRAVO GLEDATE
              • Upravo gledate Indira Levak: 'Suprug je prvo u Županju išao po psa, a onda po ženu' Video 26.02.2021. Inside story

                27:57
              • Upravo gledate INSIDE STORY Kako smo Ivanu Kindl ostavili bez teksta Video 26.02.2021. Ivana Kindl u Inside Storyju

                21:39
              • Upravo gledate Lana Jurčević: Nikad nisam imala protekcije u životu! I Inside Story EP03 Video Pre 39 min Lana Jurčević: Nikad nisam imala protekcije u životu! I Inside Story EP03

                28:32
              • Upravo gledate INSIDE STORY Antonija Nazor razoružala je Ivana Šarića Video Pre 41 min Ivan Šarić: Gledam na svoju karijeru kao na jedan veliki maraton I Inside Story I EP02

                25:06
              • Upravo gledate Zaklada SOLIDARNA — Za djela Video Pre 59 min Kad ostanemo bez riječi, preostaju nam djela... Pogledajte trenutke koje bilježe fotoreporteri...

                01:18
              • Upravo gledate Jacques Houdek: Imao sam sretno djetinjstvo i nikad nisam doživio neugodnost! Video 11.12.2020. Jacques Houdek iskreno progovora o svemu što obilježava njegovu svakodnevicu. Kako je izgledalo...

                45:13
              • Upravo gledate Dalibor Petko 'raskrinkao' trudnički trbuh Meghan Markle Video Pre 15 min Dalibor Petko donosi najsvježije novosti s dvora

                05:19
              • Upravo gledate Lidija Lešić u čarobnim blagdanskim outfitima Video 07.12.2020. Ovih blagdana neka sve sja i bude čarobno jer to nakon cijele godine, uostalom, i zaslužujemo

                00:00
              • Upravo gledate Bojan Navojec o temeljnim ljudskim pravima Video 27.03.2020. Svake godine, 27. ožujka obilježava se Svjetski dan kazališta. Prvak zagrebačkog HNK Bojan Navojec...

                00:33
              • Upravo gledate Story dizajnerski mjesec Video Pre 54 min Story dizajnerski mjesec

                00:20
              • Upravo gledate Petko komentira trudnoću na dvoru, razmažene pse, ali i prinčeve Video Pre 12 min U novoj epizodi ponovno palača na udaru!

                07:15

              Vezane vijesti

              Lifestyle

              | 17.02.2021.

              U OVOME JE TAJNA Shakira otkrila vježbu za savršene gluteuse

              Storybook

              | 10.02.2021.

              JT LeRoy - obmana vrijedna filmskog scenarija

              Storybook

              | 08.02.2021.

              Na koktelima u Londonu sa slavnim miksologom Tonyjem Conigliarom

              Lifestyle

              | 06.02.2021.

              Trening kod kuće? Da! Riješite se tvrdokornog sala jednom zauvijek

              Storybook

              | 06.02.2021.

              CANCEL CULTURE Od slave do zaborava

              Storybook

              | 06.02.2021.

              Srđan Sacher: Počeo sam se baviti glazbom da se svidim curama

              Storybook

              | 05.02.2021.

              Mare Milin: Intuicija se tamo odakle dolazim smatra nečim mističnim

              Storybook

              | 02.02.2021.

              Björk - buntovnica dosljedna samoj sebi

              Storybook

              | 29.01.2021.

              Nosivi ART - najpopularnijih internetski meme

              • Impressum
              • Marketing
              • O nama
              • Kontakt
              Cosmopolitan.hr Roditelji.hr Elle.hr Sensaklub.hr Magazin vjenčanja
              • Facebook
              • Instagram

              Copyright © . Adria Media Zagreb d.o.o.