Ugodno se smjestite i sjedite uspravnih leđa
Ako je potrebno možete se leđima nasloniti na zid ili ormar. Nemojte ležati jer su tada puno veće šanse da zaspete. Kako bi meditacija bila ugodnija koriste se meditacijski jastuci, no u nedostatku istih možete koristiti običan jastuk. Namjestite ga na način koji će vam omogućiti da duže vrijeme sjedite uspravne kralježnice.
Pratite dah
Postoji niz različitih meditacija. Jedna od jednostavnijih je praćenje daha. Jedino što trebate učiniti je pratiti dah, odnosno zrak kako ulazi kroz nosnice u pluća pa u trbuh i izlazi iz trbuha, kroz pluća i nosnice. U tom procesu treba biti samo pasivni promatrač i ni na koji način ne utjecati na svoje disanje.
Disanje treba biti prirodno, sasvim obično, kakvo je i inače.
Buditi s vlastitim mislima, no ne dozvolite im da zagospodare umom
Naš jedini zadatak je mirno sjediti u trenutku i promatrati zrak kako ulazi i izlazi iz tijela i to je sve. Baš tu kreću svi problemi ovoga svijeta jer ljudi danas na sve moguće načine bježe od sebe, stoga biti sam s vlastitim mislima mnogima nije najugodnije iskustvo.
Um će vas sabotirati na sve moguće načine
Da stvar bude gora u namjeri da meditirati vaš um će vas sabotirati na sve moguće načine. Govorit će vam da ste gledani, da je to što radite glupo, da vas bole kukovi od sjedenja te da se hitno morate pomaknuti iz položaja. Možda će vas zasvrbjeti nos ili noga, žuljati sjedne kosti, moguće je i da naglo postanete žedni ili dobijete neopisivu potrebu provjeriti jeste li ugasili štednjak, uz to se možda počnete i ljutiti na nekoga ili smišljati recepte za tortu te tko zna što sve vam još vaš um neće servirati.
No, jedino što trebate je propustiti sve te misli da prođu i ne ulovite se za njih, a to je često teže nego se čini.
Meditirati se može i otvorenih očiju
Iako se meditirati može i otvorenih očiju, početnicima se savjetuje držati oči zatvorene, kako bi se smanjio broj vanjskih podražaja koji mogu poremetiti fokus.
