Postoji posebna vrsta umora koja se pojavljuje u trećem tromjesečju trudnoće. Nije riječ samo o teškom trbuhu ili neprospavanim noćima. To je duboka, cjelokupna iscrpljenost zbog koje sve djeluje preteško – od navlačenja čarapa do odgovaranja na poruku. Ako vam se to događa, ne radite ništa pogrešno.
I iznenađujuće, ovaj umor može djelovati poput svojevrsne probe za rano roditeljstvo, piše Motherly.
Što stoji iza umora u kasnoj trudnoći
Umor u trećem tromjesečju nije samo posljedica „lošeg sna“. Vaše tijelo se mijenja: volumen krvi je veći, srce radi jače, a trbuh i zdjelično dno nose dodatnu težinu. Cleveland Clinic navodi da je nesanica u trudnoći uobičajena, čak i vrlo česta, te da se s vremenom može pojačavati. Hormonske promjene utječu na san, a žgaravica, grčevi u nogama, česta potreba za odlaskom na toalet i živi snovi stvaraju ritam koji podsjeća na prve tjedne s novorođenčetom.
Razina energije povezana je i s emocionalnim opterećenjem kasne trudnoće. Očekivanja i planiranje zahtijevaju fokus. U trećem tromjesečju razmišljate o porodu, brizi za bebu, dojenju… Čak i uzbuđenje troši energiju. Prepoznavanje tog mentalnog opterećenja neće ga ukloniti, ali može ublažiti samokritiku koja često slijedi nakon iscrpljenog dana. „Vaše vam tijelo ne stvara neugodnosti. Ono komunicira s vama.“
Zašto je umor u trećem tromjesečju priprema za roditeljstvo
Život u trećem tromjesečju i život s novorođenčetom imaju mnogo zajedničkog. Što ranije počnete „vježbati“ ove vještine, to će vam lakše biti u prvim tjednima roditeljstva.
Učit ćete postavljati prioritete
Nikada nećete imati dovoljno vremena za sve. Postupno učite razlikovati što je „nužno“, što je „poželjno“, a što „može pričekati“.
Vježbat ćete fleksibilne rutine
San dolazi u dijelovima, a ne u savršenim noćima. Uočit ćete što vas smiruje, što olakšava jutra i kako se resetirati kad se planovi promijene. Ta fleksibilnost zlata je vrijedna kada stigne beba.
Učit ćete tražiti i prihvaćati pomoć
Dopustiti drugima da nose namirnice, kuhaju ili organiziraju logistiku nije znak neuspjeha - to je timski rad. Kad dođe beba, pomoć će vam trebati, a vježbanje toga sada stvara naviku za kasnije.
Slušat ćete unutarnji glas
Tijelo će tražiti sporije šetnje, više hrane i manje obaveza. Isti će vas unutarnji signali voditi tijekom oporavka nakon poroda, bilo da je riječ o vaginalnom porodu ili carskom rezu.
Nježni načini kako preživjeti posljednje tjedne prije poroda
Uzmite ove savjete kao na prijedloge, a ne pravila. Odaberite jedan ili dva i rotirajte ih prema potrebi.
Omogućite si odmor
- Odmor tretirajte kao stavku na popisu obaveza. Upišite „15 minuta ležanja“ u kalendar i držite se toga.
- Stvorite jednostavan ritual smirivanja: prigušite svjetlo, popijte čašu vode, pročitajte dvije stranice knjige, dišite polako.
- Ako se probudite noću, prijeđite s načina „riješi“ na način „umiri“ – namjestite jastuke, istegnite noge, prilagodite prostor i pokušajte ponovno zaspati.
Održavajte energiju
- Kombinirajte ugljikohidrate i proteine u međuobrocima kako biste izbjegli nagle padove energije.
- Držite bocu vode pri ruci – u krevetu, na kauču ili u autu.
- Navečer pripremite jednu užinu za jutra koja počnu prebrzo.
Krećite se malim koracima
- Zamijenite duge treninge kratkim, redovitim pokretima. Deset minuta nježnog istezanja može ublažiti bolove u kukovima i leđima.
- Odmarajte se ležeći na boku između obaveza kako biste rasteretili zdjelicu.
- Ako vam je stajanje izrazito iscrpljujuće, posavjetujte se s liječnikom o tome kako si olakšati.
Pojednostavite odluke
- Odaberite „uniformu“ za ovu fazu: mekana majica, haljina ili tajice koje vam trenutno odgovaraju.
- Stvorite osnovnu rutinu - sličan doručak, sličan raspored spavanja.
- Ciljajte na cjelokupni odmor: kraće spavanje tijekom noći uz 20-minutni drijemež, noge podignute nakon ručka i prigušena svjetla navečer.
Kada nazvati liječnika
Uvijek vjerujte svojim instinktima i javite se ako osjećate da nešto nije u redu. Prema CDC-ovoj kampanji Hear Her, prepoznavanje hitnih majčinih znakova upozorenja i brzo reagiranje može spasiti život tijekom trudnoće i u prvoj godini nakon poroda.
Nemojte se ustručavati nazvati liječnika kod bilo kakvih novih ili pogoršanih simptoma, uključujući promjene u bebinim pokretima, jaku glavobolju, iznenadne otekline, promjene vida, bol u prsima, kratkoću daha ili vaginalno krvarenje. Ako niste sigurni je li simptom hitan - nazovite svejedno. Nikada ne morate čekati da budete „dovoljno bolesni“ kako biste zatražili podršku.
