Dr. sc. psihologije i mama Sheryl Ziegler upozorava na sve češći problem roditeljskog 'izgaranja', tzv. burnouta te opisuje kako ga prepoznati i ublažiti kroz svakodnevne navike. Ističe da mnoge majke osjećaju kronični umor, razdražljivost, gubitak strpljenja, pa čak i potrebu za bijegom od svakodnevice.
Prema njezinim riječima, roditeljsko izgaranje ne znači da netko “nije dobar roditelj”, nego da je dugotrajno preopterećen i bez dovoljno vremena za oporavak, piše YourTango.
U nastavku donosi 10 navika koje su zajedničke mamama koje se, unatoč izazovima, češće osjećaju dobro i stabilnije u svakodnevici.
1. Planiraju vrijeme samo za sebe
Majke koje se osjećaju bolje ne čekaju “slobodan trenutak”, nego ga svjesno planiraju. Vrijeme za sebe ne mora biti dugo, ali mora biti unaprijed određeno - bilo da je riječ o šetnji, kavi ili odmoru.
Stručnjaci naglašavaju da nedostatak brige o sebi značajno doprinosi izgaranju.
2. Svaki dan imaju nekoliko minuta mira
Čak i 10 minuta tišine ili meditacije dnevno može pomoći smanjiti stres i poboljšati emocionalnu stabilnost. Iako se to čini teško izvedivim u roditeljstvu, kratki trenuci smirenosti mogu imati velik učinak na mentalno zdravlje.
3. Redovito se kreću
Fizička aktivnost, poput šetnje, joge ili treninga, dokazano poboljšava raspoloženje jer potiče lučenje hormona sreće i smanjuje stres. Ključno je pronaći aktivnost koja odgovara osobnom ritmu i u kojoj se uživa.
4. San im je prioritet
Kvalitetan san jedan je od najvažnijih faktora mentalnog zdravlja. Majke koje bolje spavaju lakše se nose sa stresom i svakodnevnim obavezama, čak i ako to znači da neke stvari ostanu neobavljene.
5. Prepoznaju i male uspjehe
Vođenje kratkih bilješki ili dnevnika pomaže da se prepozna koliko je toga zapravo postignuto tijekom dana. Umjesto fokusiranja na ono što nije napravljeno, naglasak se stavlja na male, ali važne uspjehe.
6. Uzmu pauzu kad osjete preopterećenje
Kada dođe do konflikta ili frustracije, korisno je nakratko se povući, smiriti i tek onda nastaviti razgovor s djetetom. Takav pristup pomaže i roditelju i djetetu da nauče zdravije upravljanje emocijama.
7. Mijenjaju rutinu
Ponavljajuća svakodnevica može pojačati osjećaj iscrpljenosti. Male promjene - poput drugačijeg rasporeda, nove aktivnosti ili promjene rutine – mogu vratiti osjećaj svježine i motivacije.
8. Paze na prehranu
Prehrana ima velik utjecaj na energiju i raspoloženje. Stručnjaci naglašavaju važnost uravnoteženih obroka s dovoljno proteina kako bi se izbjegli nagli padovi energije i razdražljivost tijekom dana.
9. Ograničavaju vrijeme na ekranima
Prekomjerno korištenje društvenih mreža može povećati osjećaj usporedbe i nezadovoljstva. Mame koje se osjećaju bolje svjesno smanjuju vrijeme provedeno online i više se povezuju s ljudima uživo.
10. Podsjećaju se da je ovo samo faza
Roditeljstvo malene djece ili tinejdžera može biti iscrpljujuće, ali stručnjaci ističu da su to prolazna razdoblja. Ovakva perspektiva pomaže smanjiti osjećaj beznađa i olakšava nošenje s izazovima.
Dr. Sheryl Ziegler naglašava da roditeljsko izgaranje nije znak slabosti, nego upozorenje da je potrebno usporiti i vratiti ravnotežu. Male, svakodnevne promjene mogu značajno utjecati na mentalno zdravlje i kvalitetu života roditelja.
