Nadutost mogu uzrokovati mnogi, često bezopasni, lako reverzibilni čimbenici. Međutim, ponekad osjećaj natečenosti može biti znak nečeg ozbiljnijeg. Ovo je nekoliko uobičajenih razloga za nadutost trbuha.
Gutanje zraka - nadutost je uglavnom uzrokovana viškom plinova zarobljenih u crijevima. Gutanje zraka tijekom jela može uzrokovati nadutost.
Prejedanje – jedenje velikih porcija može izazvati probleme s probavom i izazvati nadutost.
Dijeta – Konzumacija hrane koja stvara previše plinova može uzrokovati nadutost.
Životna dob – mnoge žene imaju nadutost kad im se približi mjesečnica.
Prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu (SIBO) – Prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu može uzrokovati nadutost. Kao rezultat toga, SIBO može poremetiti apsorpciju hranjivih tvari, što dovodi do nedostatka hranjivih tvari, izvještava Health News.
Intolerancija na hranu - Osobe s intolerancijom na ugljikohidrate (na primjer, laktozu i fruktozu) mogu imati kroničnu nadutost. Hrana koja ih sadrži može uzrokovati povećano zadržavanje tekućine i fermentaciju u crijevima, uzrokujući nadutost.
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) – Više od 60% pacijenata sa sindromom iritabilnog crijeva muči nadutost.
Nadutost se može ublažiti promjenom prehrane i načina života
Uklanjanje ovih namirnica pomaže smanjiti nadutost:grah, sušeno voće, luk, celer, mrkva, banane, marelice, sok od suhih šljiva, pšenične klice.
Osim toga, neki ljudi imaju intoleranciju na određene sastojke hrane. Prepoznavanje netolerancije na hranu kod osobe prvi je korak u dijetetskom liječenju nadutosti.
Ono što može pomoći da se riješite nadutostije redovita tjelesna aktivnost, unos dovoljno tekućine i hrana koja sadrži puno vlakana. Također, morate promijeniti način prehrane. Pokušajte slijediti ove savjete:
• Jedite manje porcije – Ponekad samo prejedanje može uzrokovati nadutost. Jedenje manjih porcija nego inače može pomoći kod nadutosti.
• Jedite polako – pokušajte jesti sporije i duže žvakati hranu. Prebrzo jedenje može uzrokovati gutanje zraka.
• Uzimajte probiotike – probiotici pomažu kod nadutosti poboljšavajući crijevnu mikrobiotu. Probiotici se prirodno nalaze u namirnicama kao što su jogurt, kefir, kimchi i druga fermentirana hrana.
• Masirajte trbuh - Masiranje trbuha s desna na lijevo može pomoći u oslobađanju zarobljenog plina. Masiranje trbuha prije spavanja često pomaže u ublažavanju nadutosti dok spavate.
Kad je potrebno posjetiti liječnika?
Važno je da se što prije javite svom liječniku ako ste stalno napuhnuti tri tjedna ili dulje, ako imate nadutost više od 12 puta mjesečno, ako se i dalje osjećate napuhano nakon promjene prehrane, ako imate otekline ili kvržicu u želucu ili ako je nadutost popraćena proljevom, zatvorom, krvlju ili gubitkom težine.
Ako ste već napuhnuti, izbjegavajte: gazirana pića, alkohol i kofein, žvakaće gume, velike obroke prije spavanja, začinjenu hranu s visokim udjelom masti ili šećera, kao i hranu za koju znate da je teško podnosite.