Tijekom zimskih mjeseci, kada je imunološki sustav često izložen većim izazovima zbog hladnog vremena i sezonskih prehlada, posebno je važno unositi vitamine i minerale u naš organizam. Ako ste tijekom zimskih mjeseci neraspoloženi, umorni, razdražljivi i teško ustajete, možda imate tzv. sezonski afektivni poremećaj. No, ne brinite jer u tome vam može pomoći tjelesna aktivnost, ali i određeni vitamini, piše Danas.rs.
1. Za slabost i umor - magnezij
Magnezij pomaže u proizvodnji primarne energije u našim stanicama i ključan je za energetski metabolizam. Osim toga, nedovoljna količina magnezija može poboljšati osjećaj umora.
2. Za povećanje energije - vitamin B12
Njegovo uzimanje može pomoći u povećanju razine energije, ostavljajući osjećaj revitalizacije. Također podržava naš živčani i probavni sustav dok održava naše krvne stanice zdravima.
Ako imate manjak B12, možete osjetiti simptome kao što su umor, osjećaj slabosti, nedostatak zraka i glavobolje. Vitamin B12 također se prirodno može naći u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima.
3. Za jačanje imuniteta – vitamin c
Naravno, s hladnijim mjesecima dolaze i sezonske bolesti poput prehlade i gripe. Vitamin C neophodan je tijekom ovih mjeseci za održavanje imunološkog sustava, kao i za sprječavanje i smanjenje upale.
4. Za poboljšanje raspoloženja – omega 3
Može imati pozitivan učinak na raspoloženje, a obično se nalazi u plodovima mora, orašastim plodovima i sjemenkama, što su sve namirnice koje u hladnijim mjesecima konzumiramo manje zbog sezonskih promjena i dostupnosti ribe.
Međutim, važno je napomenuti da naša tijela ne mogu prirodno proizvoditi omega 3 masne kiseline na način na koji mogu proizvoditi druge vitamine, stoga je uzimanje dodataka prehrani ključno, osobito u ovo doba godine.
5. Poboljšajte svoje zdravlje - uz vitamin D
Vitamin D je 'sunčev vitamin' i puno ga više prirodno dobivamo od sunčeve svjetlosti tijekom toplijih mjeseci. Naravno, tijekom jeseni i zime vidimo mnogo manje sunčeve svjetlosti i, kao rezultat toga, imamo nedostatak vitamina D.
Vitamin D je također neophodan za održavanje normalne funkcije imunološkog sustava i razine kalcija u krvi, što je bitno za održavanje zdravih kostiju, zubi i mišića. Prehrana bogata raznovrsnim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i izvorima proteina također je ključna za održavanje cjelokupnog zdravlja tijekom zimskih mjeseci.