NAMIRNICE KOJE ŽENE NAKON 50. GODINE NE BI SMJELE JESTI: Poštujte tri pravila i zadržat ćete vitkost

Kako biste smršavjeli ako ste zagazili u šesto desetljeće, nutricionistica Blanca C. Garcia savjetuje da se potpuno odreknete slatkiša i jedete više povrća.

Shutterstock

Stručnjaci su otkrili da se naš apetit mijenja s godinama, ali se usporava i metabolizam. Nakon pedesete godine života dolazi do smanjenja mišićne mase, a unos male količine hranjivih namirnica, fizička neaktivnost i menopauza mogu ubrzati taj proces.

Kako biste smršavjeli ako ste zagazili u šesto desetljeće, nutricionistica Blanca C. Garcia savjetuje da se potpuno odreknete slatkiša i jedete više povrća. Prije svega, predložila je da pijete više vode, jer na taj način ne samo da gubite kilograme, već i smanjujete čimbenike rizika za dijabetes tipa 2. Također, nutricionistica savjetuje smanjenje ili potpuno izbacivanje prerađene hrane, posebice čipsa, peciva i sladoleda.

pexels 

Većini ovih proizvoda nedostaje kvalitetnih i hranjivih sastojaka. Te su namirnice bogate rafiniranim ugljikohidratima, bojama i šećerom te dovode do debljanja, objasnila je nutricionistica. Podsjetila je na važnost unošenja dovoljne količine proteina, ali i to da nisu samo životinjskog porijekla. Blanca savjetuje da jedete leću, grah, gljive i kruh od cjelovitih žitarica.

'Uključivanje proizvoda od cjelovitog brašna u prehranu osigurat će vam unos složenih ugljikohidrata i vlakana, koja će vam pomoći da produžite osjećaj sitosti', rekla je.

Koje izvore proteina treba unositi u organizam tijekom posta, otkrila je nutricionistica Jovana Srejić Ferluga za Lepu i Srećnu.

Shutterstock 

'Biljni izvori proteina su mahunarke, poput graha, graška, leće i soje, ali i sjemenke i orašasti plodovi. No, važno je zapamtiti da te namirnice ne sadrže sve esencijalne aminokiseline, pa je potrebno kombinirati više namirnica', rekla je i otkrila koje kombinacije su dobrodošle u prehrani

Žitarice i mahunarke

Crni grah i riža

Orašasti plodovi i grašak

Leća i bademi

Kruh od pira i maslac od kikirikija