Ništa nije depresivnije nego kada ne možete ući u svoju omiljenu odjeću ili vam fali nekoliko centimetara za zatvorite patentni zatvarač. Bez obzira na razlog nakupljanja kilograma, ako ste se odlučili skinuti višak , vjerujemo da ste prvo posegnuli za instant rješenjima koja, upozoravamo, mogu donijeti rezultate, ali i naškoditi organizmu, a o jo-jo efektu da i ne govorimo , čime ćete brzo vratiti izgubljene kilograme.
Zato se preporučuje da se uvijek posavjetujete sa svojim liječnikom i pronađete pravi režim za sebe. Posljednjih tjedana jedan od najpopularnijih režima je japanska banana dijeta.
Što je zapravo banana dijeta?
Postoji nekoliko varijanti banana dijete:
• Jutarnja banana dijeta 12 dana
• Banana dijeta 3 dana
Ono što im je zajedničko su osnovne namirnice koje konzumirate pri ovakvom načinu prehrane-banane. Razlikuju se po tome jedete li uz njih drugu hranu i po tome koliko dugo traju.
Banane su bogate vlaknima, ugljikohidratima, ali su možda najpoznatije kao bogat izvor kalija i magnezija. Sadrže vitamine A, C, B6, biotin, željezo, bakar.
Sve to ih čini izvrsnima za zdravlje, a prije svega za:
• Zdravlje srca i krvnih žila. Banane su bogate kalijem, a nemaju natrija. Višak natrija loše djeluje na krvne žile i stvara visok krvni tlak, a prisutnost kalija u bananama neutralizira ovo stanje.
• Dobro raspoloženje. Sreća je stanje duha, ali puno toga ovisi i o hormonima u našem tijelu. Posebno je za osjećaj sreće potreban serotonin, neurotransmiter koji popravlja raspoloženje. Banane su bogate triptofanom koji tijelo pretvara u serotonin. A tu je i bolje raspoloženje.
• Probavu. Banane su bogate vlaknima i otpornim škrobom koji reguliraju rad crijeva i njihovo redovito pražnjenje. Oni fermentiraju u crijevima i stvaraju masne kiseline koje sprječavaju dugotrajno nakupljanje masnih naslaga.
Koliko kalorija ima banana?
Istraživanja su pokazala da je izvrsna za mršavljenje jer jedna banana u prosjeku ima 90-100 kalorija. Pojedite 10 banana tijekom dana i unijet ćete oko 1000 kalorija.
Za razliku od nekih samo proteinskih dijeta bez ugljikohidrata, banana dijeta vas neće ostaviti slabima. Osim toga, nećete imati želju za slatkim koja vam često uništava napore u mršavljenju.
Ogledni jelovnik
Doručak:
3 banane. Uz njih je dozvoljeno piti samo vodu ili čašu nemasnog mlijeka.
Ručak:
Birajte između pirjanog povrća s govedinom, riblje juhe ili integralne tjestenine s umakom od rajčice. Svaki obrok ide uz salatu, kupus ili zelje. Između obroka možete pojesti bananu, ali uzmite pauzu od 4 sata.
Večera:
Piletina na žaru, puretina, perad ili riba. Također salata po želji. Posljednji obrok pojedite najkasnije u 20 sati, a na spavanje je poželjno otići 4 sata kasnije.
Ova dijeta traje 12 dana, a ako jedete uravnoteženu i zdravu hranu rezultati neće izostati.
