Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu za cjelokupno zdravlje i održavanje zdrave težine, no jeste li znali da je to jedna od najboljih prilika za izgradnju i održavanje zdravih kostiju?
Započnite dan doručkom koji je bogat hranjivim tvarima za izgradnju kostiju, uključujući kalcij, vitamin D, K, fosfor, magnezij i kalij. Doručak koji se temelji na povrću i cijeđenim sokovima sadrži antioksidanse koji pomažu u smanjenju upale i jačaju kosti.
1. Jaja
Ne samo da se jaja smatraju zlatnim standardom za visokokvalitetne proteine, već su i jedna od samo nekoliko namirnica koje sadrže vitamin D, neophodan za kosti. Uživajte u jajima kao dijelu zdravog doručka jer sadrže hranjive tvari.
2. Mlijeko
Mliječni proizvodi jedan su od najboljih izvora kalcija i vitamina D, dinamičnog dvojca za zdravlje kostiju. Šalica mlijeka sadrži 300 miligrama ili 30 % dnevnog unosa kalcija, 15 % vitamina D i 10 % dnevnih potreba za kalijem. Kad birate biljne zamjene za mlijeko, svakako potražite one koje su obogaćene kalcijem i vitaminom D.
3. Grčki jogurt
Uživanje u grčkom jogurtu izvrstan je način za poboljšanje zdravlja kostiju, zahvaljujući kalciju i proteinima koje sadrži. Jogurt se proizvodi od mlijeka, pa ne čudi da je odlična opcija za hranjive tvari koje podržavaju kosti.
4. Gljive
Kajgana napravljena s mnogo gljiva odličan je način da u svom prvom obroku dobijete više hranjivih tvari za izgradnju kostiju. Gljive su bogate vitaminom D, jednim od najvažnijih nutrijenata za vaše kosti.Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij tako da može pomoći u stvaranju matrice potrebne za izgradnju i održavanje vašeg kosturnog tkiva, piše Lepa&Srećna.
5. Sok od naranče
Sok od cijeđene naranče osigurava veliku dozu kalcija i vitamina D.