Krono dijeta nekada je bila vrlo popularna, a temelji se na kombiniranju određenih vrsta namirnica te konzumiranju namirnica u pravilnim vremenskim razmacima između obroka.
Krono prehrana se u svijetu ne doživljava kao dijeta, već kao odnos prema hrani ili način života, slično vegetarijanstvu. Osnovno pravilo je da pauza između dva obroka bude najmanje 4 sata, a najviše 6 sati. U idealnom slučaju, razmak između dva obroka trebao bi biti 5 sati.
Između obroka nije dozvoljeno grickanje, a obroci se ne smiju preskakati.
Za doručak treba jesti masnoće, poput jaja, sira, mesa, a možete kombinirati ugljikohidrate, ali treba paziti, tj. biti ugljikohidrati koji su 'sporogoreći' tj. sporije oslobađaju šećer u krvi.
Za ručak jedu proteini kao organsko meso, bez kruha, dok se za večeru jedu laganiji proteini.
Zašto je kombiniranje hrane tako važno?
Dr. Delabos je u svojim istraživanjima otkrio da se hrana u tijelu apsorbira na različite načine, a sve ovisi o vremenu uzimanja.
Dakle, ako unesete šećer i mast navečer, oni će se skladištiti u tijelu, ali ako ih pojedete ujutro, bit će vam značajan izvor energije za cijeli dan. Važno je imati tri obroka s razmakom od otprilike pet sati kako bi se regulirala razina šećera u krvi i inzulina u tijelu, piše Sensa.rs.
Uz krono dijetu za početnike preporučuje se i intervalni trening, a najbolje bi bilo da to bude kombinacija brzog i laganog hodanja. Posebno je važno da to bude ujutro ili danju, a ne noću.
Strogo je zabranjeno preskakanje obroka, posebice večere, koja se u drugim dijetama često izbjegava.
Krono prehrana i krono dijeta za početnike brzo postaje popularna, jer ne uzima u obzir unos kalorija. Mršavite postupno, a kilogrami se neće vratiti ako nastavite prakticirati ova jednostavna pravila.
Ono što je važno naglasiti kada je u pitanju krono dijeta za početnike je da se ne treba previše opterećivati ovim pravilima. Ona svakako postoje da bi se poštovala, ali za početak se usredotočite na točna vremena obroka i to bez šećera. Idealna kombinacija namirnica sigurno će doći s vremenom, a čak i ako se dogodi da hranu u početku pogrešno kombinirate, neće se dogoditi ništa strašno.
Krono prehrana sastoji se od dva dijela, a prvi je poznat kao restrikcijska.
Ograničenja krono dijete za početnike
U prvoj fazi dijete izbacuju se neke namirnice i radi se o restriktivnoj dijeti. Ideja o kroničnoj prehrani tijekom restrikcije trebala bi stvoriti individualni plan za svaku osobu zasebno.
Prije početka krono dijete za početnike potrebno je konzultirati se s nutricionistom i napraviti test intolerancije na hranu. Nakon testiranja kod nutricionista, namirnice koje vam se pokažu problematične izbacite s jelovnika. Tako ćete oporaviti tijelo i uspješno izbaciti toksine iz tijela.
Osobama koje nemaju puno kilograma viška restrikcija u krono dijeti neće biti potrebna. Ovim osobama bit će dovoljno promijeniti neke životne navike, hraniti se zdravije i dobit će vitko, zategnuto tijelo bez celulita.