Dijeta od 1200 kalorija vrlo je popularna, a osmišljena je kako bi pomogla osobama koje žele smršaviti da izgube više kilograma u kratkom razdoblju.
Popularizirale su je holivudske zvijezde, podržali modni časopisi, pa danas skoro svaka žena zna bar jednu verziju dijete koja se zasniva na brojanju kalorija.
Što je zapravo dijeta od 1200 kalorija?
Kako bi dijeta bila uspješna, moramo voditi računa o tome koliko kalorija imaju namirnice koje jedemo. Sam naziv dijete s 1200 kalorija govori nam koliko kalorija unosimo ne smijemo prijeći tu brojku koja je, prema riječima nutricionista, idealna za mršavljenje.
Dijeta od 1200 kalorija temelji se na preporučenom minimumu za zdravo mršavljenje, jer je 1200 kalorija dnevno dopušteno smanjenje tijekom dijete. Naime, ova dijeta osmišljena je tako da se pametnim kombiniranjem namirnica u organizam unesu svi nutrijenti potrebni za pravilno funkcioniranje organizma.
Kako bi ova dijeta bila još učinkovitija, poželjno je baviti se malom tjelesnom aktivnošću tijekom dijete, savjetuje Elle.rs.
Kako funkcionira dijeta od 1200 kalorija?
Dijeta od 1200 kalorija djeluje na ograničenom unosu ugljikohidrata, čiji prekomjerni unos utječe na stvaranje masnih naslaga u tijelu. Ova dijeta stvara kalorijski deficit u organizmu, što znači da gubite više kalorija nego što ih unosite, čime gubite na težini.
Obično se preporučuje unos oko 2000 kalorija dnevno, a za mršavljenje je dovoljan unos od 1200 kalorija dnevno. Naime, dijeta u kojoj zbroj svih namirnica ne prelazi ovu brojku, omogućit će početak potrošnje viška, pohranjenih kalorija, čime će se pokrenuti proces mršavljenja.
Naravno, valja napomenuti da se prije početka ove dijete trebate posavjetovati s liječnikom o tome je li sigurna za vaše zdravlje.
Dijeta od 1200 kalorija dosta je rigorozna i spada u crash dijete, te je izvrsna za dodatnu motivaciju i skidanje sala s trbuha, no da biste postigli trajne rezultate morate u potpunosti promijeniti svoje prehrambene navike i stil života. Zato treba napomenuti da se dijeta od 1200 kalorija ne smije provoditi duže od mjesec dana, a da je možete ponoviti tek nakon dva do tri mjeseca.
Jelovnik za dijetu od 1200 kalorija
Dijeta od 1200 kalorija temelji se na smanjenom unosu ugljikohidrata, što znači smanjeni unos kruha, tjestenine i šećera, a tijekom ove dijete možete jesti hranu bogatu ugljikohidratima u količini od 50 do 150 grama. Dijeta od 1200 kalorija uključuje uglavnom meso, ribu, jaja, zeleno povrće, ulje i mliječne proizvode. Maslac i sir dopušteni su u minimalnim količinama jer sadrže vrlo malo ugljikohidrata.
Naravno, tijekom dijete treba ograničiti veličinu porcija kako biste mogli kontrolirati unos kalorija. Kada su u pitanju namirnice bogate ugljikohidratima, dopušten je unos cjelovitih žitarica i povrća, jer sadrže dovoljnu količinu nutrijenata, antioksidansa i vlakana.
Za ovu dijetu nema određenog jelovnika, jer vam daje slobodu da kombinirate namirnice koje želite, ali je važno da zbroj svih namirnica koje jedete svaki dan ne prelazi 1200 kalorija. Naravno, morate se pridržavati i pravila prehrane.
Iako se čini da postoji vrlo malo namirnica koje su dovoljno hranjive da daju 1200 kalorija dnevno, ipak je moguće napraviti raznovrstan jelovnik za svaki obrok tako da bude drugačiji svaki dan u tjednu. I
Prvi dan
Doručak: 50 g nemasnog jogurta, pola šalice sitno nasjeckanog svježeg voća, 2 dl biljnog čaja bez šećera i sladila
Ručak: dva kuhana jaja, tri svježe rajčice, svježi krastavci (do 20 g) i parmezan (do 30 g)
Međuobrok: komad prepečenog kruha, jedna žlica sira i jedna šljiva
Večera: salata od 200 g s plavim patlidžanom
Drugi dan
Doručak: jedna kriška integralnog kruha, dvije žlice marmelade, kava s mlijekom bez zaslađivača i šećera
Ručak: pečena pureća prsa (do 100 g), kuhana cvjetača (do 200 g), kupus salata (150 g) začinjena limunovim sokom, jedna jabuka
Međuobrok: sok od cijeđene naranče (2 dl)
Večera: špageti u umaku od rajčice (do 200 g), kuhani grašak (oko 100 g), kuhana mrkva (200 g)
Treći dan
Doručak: zdrave žitarice (oko 100 g), nemasni jogurt (oko 50 g)
Ručak: pohana puretina (100 g), kuhane ili pečene gljive (do 100 g), kuhani špinat (do 150 g)
Međuobrok: dvije kriške integralnog kruha, dvije žlice sira
Večera: pečena junetina s malo soli (do 120 g), svježa zelena salata (100 g), tri svježe rajčice
Četvrti dan
Doručak: pet slanih krekera, jedna žlica sira, jedna šalica nezaslađenog čaja
Ručak: kiseli kupus (200 g), kuhani celer (200 g)
Međuobrok: tost i marmelada (dvije žlice)
Večera: pečena riba (100 g), kuhane šparoge (200 g), mozzarella (30 g)
Peti dan
Doručak: mlijeko (2 dl) s cjelovitim žitaricama (50 g)
Ručak: riža (200 g) s tunom (50 g), kuhana mrkva (200 g) i kuhani špinat (450 g)
Međuobrok: nemasni jogurt (50 g) i žitarice (100 g)
Večera: pečena piletina (120 g), kupus salata (100 g) s limunovim sokom i kuhanim gljivama (50 g)
Šesti dan
Doručak: dvije kriške prepečenog kruha s dvije žlice marmelade, kava s mlijekom bez šećera i zaslađivača
Ručak: kuhani kukuruz (200 g), salata od crvenog kupusa (200 g), mrkva (200 g)
Međuobrok: šnita integralnog kruha, jedna žlica sira, svježe cijeđeni prirodni sok (2 dl)
Večera: janjeće pečenje (120 g), špinat (200 g), jedna breskva
Sedmi dan
Doručak: pet slanih krekera, žlica sira, šalica nezaslađenog čaja
Ručak: špageti (200 g) u umaku od rajčice, mozzarella (30 g), nemasni jogurt
Međuobrok: kava s mlijekom bez šećera
Večera: tri kriške pileće šunke, kuhana mrkva (200 g), kuhani grašak (100 g)
Tijekom ove dijete nećete gladovati zahvaljujući uravnoteženim obrocima, ali trebate znati da se ovom dijetom strogo smanjuje količina kalorija koje se unose u organizam, što može dovesti do manjka hranjivih tvari u organizmu.
Zato je ove dijete najbolje držati se kratkoročno, kako ne bi loše utjecala na zdravlje. Spor i kontinuiran tempo mršavljenja jednostavnije je kontrolirati, bezopasniji je i ima dugotrajan učinak, a idealan tempo mršavljenja je oko jedan kilogram tjedno. To je broj kojem biste trebali težiti nakon što završite s dijetom od 1200 kalorija i dobijete motivaciju za dugoročne promjene načina života. Samo tako ćete smršavjeti, a ujedno se pobrinuti za zdravlje svog tijela.