Svi znamo koliko je važno održavati naše tijelo zdravim, ali praćenje i izbjegavanje iskušenja lošom hranom može biti teško. Stručnjak za prehranu i popularni liječnik Michael Mosley podijelio je pet grupa namirnica koje biste trebali uvrstiti u svoj svakodnevni život ako želite smršavjeti i 'napraviti vidljivu razliku'.
Prvo, dr. Mosley preporučuje zamjenu masnog mesa nemasnim mesom, poput piletine i ribe. Predlaže i da u tanjur umjesto krumpira dodate zdravo povrće.
Dr. Mosley savjetuje da se svi koji žele smršavjeti trebaju prebaciti na 'posne proteine' - ribu, puretinu, pileća prsa i tofu sir koji imaju malo zasićenih masti i visok udio vitamina B12.
'Prehrana bogata nemasnim proteinima ima brojne zdravstvene prednosti: smanjuje glad, snižava krvni tlak, pomaže u kontroli tjelesne težine, poboljšava mišićnu masu i snagu te smanjuje rizik od osteoporoze jer su nemasni proteini izvrsni za zdravlje kostiju,' kaže dr. Mosley.
Također je izdvojio određene orašaste plodove kao što su bademi, indijski oraščići, lješnjaci i pistacije kao neke od 'najzdravijih namirnica' za mršavljenje, jer su bogate dobrim masnoćama, kao i proteinima, vlaknima i vitaminom E.
Orašasti plodovi također pomažu u snižavanju kolesterola i izvrsni su za zdravlje srca. Iako možda mislite da je korištenje ulja zabranjeno ako ste na dijeti, stručnjak tvrdi da uključivanje maslinovog ulja u vašu prehranu zapravo može biti dobra stvar; može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Istaknuo je pet grupa namirnica u objavi na svojoj web stranici Fast 800, gdje je rekao da je 'povrće bez škroba' poput brokule, špinata, cvjetače i krastavaca zdravija opcija od povrća poput krumpira.
'Sadrže mnoštvo vitamina, minerala i drugih važnih hranjivih tvari poput fitokemikalija koje pomažu u probavi, snižavaju kolesterol i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2. Uz tako važne zdravstvene dobrobiti, nema potrebe brojati (vrlo minimalne) kalorije kada ih dodajete tvoj tanjur', objasnio je da je.
Dr. Moseley kaže da ne morate izbaciti mliječne proizvode i tvrdi da bi punomasno mlijeko moglo biti bolje za vaše tijelo od drugih alternativa.
Prestanite kupovati mliječne proizvode s niskim postotkom masnoće, savjetuje dr. Mosley, dodajući kako bi kupnja punomasnih zapravo mogla biti bolja za vas.
'Možda će biti iznenađenje za one kojima je rečeno da izaberu opciju s niskim udjelom masti kako bi bili zdraviji, ali punomasni mliječni proizvodi poput grčkog jogurta ili punomasnog mlijeka vjerojatno su zdraviji izbor', kaže liječnik.
Objasnio je i zašto je to tako.
'Sadrže više esencijalnih masnih kiselina poput omega-3, visoke razine proteina, vitamina B12 i joda, za koje se zna da usporavaju kognitivni pad, smanjuju anksioznost i depresiju, kontroliraju razinu energije i poboljšavaju metabolizam', zaključio je.
· Reagiraj
