Dijeta koja skida kilograme, ali i uklanja tegobe: U 3 koraka se riješite nadutosti i plinova

FODMAP dijeta je vrlo restriktivan način prehrane, zbog čega se prije korištenja ovog režima trebate posavjetovati s liječnikom.

Shutterstock

FODMAP dijeta namijenjena je osobama koje imaju problema s probavom, proljevom, zatvorom, nadimanjem, plinovima. 

Budući da su cijele skupine namirnica isključene iz prehrane, prije ove dijete potrebno je posavjetovati se s liječnikom, a ovaj režim se nikako ne smije provoditi dulje vrijeme.

Ovakav način prehrane osmišljen je prije svega kako bi pomogao kod sindroma iritabilnog crijeva i spriječio razvoj bakterija u tankom crijevu.

Shutterstock 

FODMAP dijeta ima tri faze. U početku se iz prehrane izbacuju namirnice koje sadrže veliku količinu FODMAP nutrijenata. Zatim se svaka tri dana u prehranu uvode jedna po jedna neka od tih namirnica kako bi se utvrdilo koji proizvodi izazivaju smetnje. Konačno, u trećoj fazi te se namirnice izbjegavaju i ograničavaju, dok se ostale vrste hrane koriste slobodno.

Eliminacijski dio dijete traje od dva do šest tjedana.

Dopuštene namirnice

Žitarice: riža, zobene pahuljice, kvinoja, tapioka, proso, amarant, heljda, bezglutenski kruh i žitarice

Mlijeko i mliječni proizvodi: mlijeko bez laktoze, rižino, zobeno, sojino i drugo biljno mlijeko, jogurt bez laktoze, sojin jogurt

Povrće: mrkva, bundeva, kineski kupus, celer, kupus, špinat, krumpir, rajčica, tikvice, patlidžan, mahune, cikla, crvena paprika, masline, začinsko bilje

Shutterstock 

Mahunarke: grašak, proizvodi od soje

Voće: banana, borovnica, jagoda, malina, grejp, kivi, naranča, limun, limeta, ananas, marakuje

Orašasti plodovi: badem, lješnjak, orah

Zaslađivači: stevia, javorov sirup

Zabranjene namirnice

Žitarice: kruh i peciva, keksi, kroasani, tjestenina, pšenično brašno, ječmeno, raženo, kus-kus, muesli

Mlijeko i mliječni proizvodi: kravlje i kozje mlijeko, jogurt s laktozom, mladi sirevi, maslac, sladoled, vrhnje

Povrće: šparoge, cvjetača, luk i češnjak, gljive, poriluk, komorač, artičoke, prokulice, brokula, rotkvica

Mahunarke: grah, slanutak, leća i soja

Shutterstock 

Voće: jabuka, kruška, lubenica, mango, marelica, avokado, višnja, breskva, šljiva, kaki, liči, voćni sokovi

Orašasti plodovi: pistacije, indijski orah

Zaslađivači: agavin sirup, med, maltitol, ksilitol, fruktoza, sorbitol

Ova dijeta nije prvenstveno namijenjena mršavljenju, ali uz pomoć nje možete izgubiti kilograme, pa se već mršavim osobama ne preporučuje da je ne primjenjuju na svoju ruku jer bi mogli još više smršavjeti, upozorava portal Lepa&Srećna