Hrana kao laksativ: Nutricionistica otkriva 8 namirnica koje pospješuju probavu i rješavaju vas zatvora

Nutricionistica je otkrila kojih 8 namirnica koje će vam pomoći kod zatvora.

Shutterstock

Ljudima koji pate od zatvora može biti jako teško ponovno izvršiti nuždu, pa je laksativ jedno od najboljih rješenja. Laksativi su lijekovi koji ublažavaju zatvor i reguliraju rad crijeva. Ako niste ljubitelj farmaceutskih laksativa, u prehrani možete koristiti više namirnica koje djeluju na rad crijeva.

'Zatvor najčešće imaju osobe koje jedu puno prerađene hrane i vrlo se malo kreću, kao i starije osobe', kaže Jasna Vujičić, viša dijetetičarka-nutricionistica. Otkrila je koje namirnice djeluju laksativno.

Shutterstock 

Namirnice koje sadrže puno netopivih i topivih vlakana, zatim masna hrana su prvi kandidati. Evo što biste trebali konzumirati više ako imate tvrdu i neredovitu stolicu:

chia sjemenke

• mljevene lanene sjemenke

bobičasto voće (borovnice, kupine, maline i jagode)

• suhe šljive i smokve

mahunarke (leća, grah i grašak)

marelice i jabuke

maslinovo i laneno ulje

zeleno lisnato povrće bogato magnezijem (špinat, blitva, kelj, rukola)

Shutterstock 

Prema riječima Jasne Vujičić, najpoznatiji lijek koji naši umirovljenici koriste kao laksativ svakako su suhe šljive.

'Osim vlakana koje ima, sadrži i šećerni alkohol sorbitol koji djeluje laksativno jer se ne apsorbira i veže vodu u debelom crijevu. Slično je i sa suhim smokvama i marelicama. U jabukama su pektini glavni za olakšavanje stolice i ubrzavanje rada debelog crijeva. Topiva vlakna upijaju vodu i omekšavaju stolicu, a netopiva vlakna povećavaju volumen stolice i svakako oboje djeluju laksativno', kaže nutricionistica.

Chia sjemenke, kaže ona, također sadrže puno topivih vlakana i glavni su kandidat za dodavanje vašoj redovnoj prehrani ako imate zatvor.

Shutterstock 

Što se tiče masne hrane, laneno i maslinovo ulje te mljevene sjemenke lana dobra su pomoć za olakšavanje probave, a bonus je što sadrže omega 3 masne kiseline koje snižavaju kolesterol i trigliceride. Mahunarke poput leće, graha i graška sadrže vlakna i metaboliziraju se u maslačnu kiselinu, koja djeluje kao laksativ.

Magnezij je dio mnogih laksativa, ali i zelenog lisnatog povrća, stoga birajte namirnice koje ga sadrže i djelujte preventivno protiv zatvora.

Osim navedenih namirnica, tu su i razni čajevi koji djeluju laksativno, kao i suplementi poput psilium ljuskica, no o tome se posavjetujte s liječnikom.

Promijenite loše prehrambene navike

Nepravilna i neredovita prehrana glavni je uzrok zatvora, pa je prije upotrebe bilo kojeg laksativa iz ljekarne potrebno promijeniti loše prehrambene navike.

Industrijska i prerađena hrana lišena je vlakana i potiče zatvor. S druge strane, mediteranski tip prehrane uspješno rješava ovaj problem, pa idite u tom smjeru.

Napravite plan prehrane koji se temelji na kuhanim, pečenim i pirjanim načinima pripreme, a ne prženim i prženim. S navedenim namirnicama nećete pogriješiti, koristite ih redovito.