Ljudima koji pate od zatvora može biti jako teško ponovno izvršiti nuždu, pa je laksativ jedno od najboljih rješenja. Laksativi su lijekovi koji ublažavaju zatvor i reguliraju rad crijeva. Ako niste ljubitelj farmaceutskih laksativa, u prehrani možete koristiti više namirnica koje djeluju na rad crijeva.
'Zatvor najčešće imaju osobe koje jedu puno prerađene hrane i vrlo se malo kreću, kao i starije osobe', kaže Jasna Vujičić, viša dijetetičarka-nutricionistica. Otkrila je koje namirnice djeluju laksativno.
Namirnice koje sadrže puno netopivih i topivih vlakana, zatim masna hrana su prvi kandidati. Evo što biste trebali konzumirati više ako imate tvrdu i neredovitu stolicu:
• chia sjemenke
• mljevene lanene sjemenke
• bobičasto voće (borovnice, kupine, maline i jagode)
• suhe šljive i smokve
• mahunarke (leća, grah i grašak)
• marelice i jabuke
• maslinovo i laneno ulje
• zeleno lisnato povrće bogato magnezijem (špinat, blitva, kelj, rukola)
Prema riječima Jasne Vujičić, najpoznatiji lijek koji naši umirovljenici koriste kao laksativ svakako su suhe šljive.
'Osim vlakana koje ima, sadrži i šećerni alkohol sorbitol koji djeluje laksativno jer se ne apsorbira i veže vodu u debelom crijevu. Slično je i sa suhim smokvama i marelicama. U jabukama su pektini glavni za olakšavanje stolice i ubrzavanje rada debelog crijeva. Topiva vlakna upijaju vodu i omekšavaju stolicu, a netopiva vlakna povećavaju volumen stolice i svakako oboje djeluju laksativno', kaže nutricionistica.
Chia sjemenke, kaže ona, također sadrže puno topivih vlakana i glavni su kandidat za dodavanje vašoj redovnoj prehrani ako imate zatvor.
Što se tiče masne hrane, laneno i maslinovo ulje te mljevene sjemenke lana dobra su pomoć za olakšavanje probave, a bonus je što sadrže omega 3 masne kiseline koje snižavaju kolesterol i trigliceride. Mahunarke poput leće, graha i graška sadrže vlakna i metaboliziraju se u maslačnu kiselinu, koja djeluje kao laksativ.
Magnezij je dio mnogih laksativa, ali i zelenog lisnatog povrća, stoga birajte namirnice koje ga sadrže i djelujte preventivno protiv zatvora.
Osim navedenih namirnica, tu su i razni čajevi koji djeluju laksativno, kao i suplementi poput psilium ljuskica, no o tome se posavjetujte s liječnikom.
Promijenite loše prehrambene navike
Nepravilna i neredovita prehrana glavni je uzrok zatvora, pa je prije upotrebe bilo kojeg laksativa iz ljekarne potrebno promijeniti loše prehrambene navike.
Industrijska i prerađena hrana lišena je vlakana i potiče zatvor. S druge strane, mediteranski tip prehrane uspješno rješava ovaj problem, pa idite u tom smjeru.
Napravite plan prehrane koji se temelji na kuhanim, pečenim i pirjanim načinima pripreme, a ne prženim i prženim. S navedenim namirnicama nećete pogriješiti, koristite ih redovito.