Ako patite od zatvora i svakodnevno se borite s tim problemom, znajte da niste sami. Velik broj ljudi ima zatvor, a glavne 'krivce' nalaze u prehrani i kretanju.
Prema studiji iz 2018. objavljenoj u Missouri Medicine Journalu, postoje uobičajeni simptomi koji prate ovaj problem. Neki od njih su:
• čvrsta stolica
• bol u želucu
• bolovi tijekom defekacije
• jak stres
• manje od 3 pražnjenja crijeva tjedno
• rektalno krvarenje
• nelagoda u donjem dijelu leđa
Koje su namirnice 'krivci' za zatvor?
Kako je prehrana važan čimbenik cjelokupnog zdravlja, a posebno probavnog sustava, uzrok zatvora treba tražiti u izboru namirnica. Izbjegavajte 5 namirnica koje mogu izazvati 'lijena crijeva' i otežati probavu.
1. Čokolada
Ako volite slatko i imate problema sa zatvorom, pokušajte ne konzumirati previše čokolade. Prema istraživanju objavljenom u European Journal of Gastrointestinal, čokolada je često glavni uzrok zatvora. Mliječna čokolada posebno je bogata mastima pa usporava probavu i prolazak hrane kroz probavni trakt.
2. Kofein
Vjerojatno volite uživati u kavi ili energetskim, osvježavajućim pićima koja sadrže kofein, no to može negativno utjecati na probavu i dovesti do zatvora.
'Kofein ima tendenciju izvlačenja vode iz debelog crijeva kada se konzumira u velikim količinama', ističe dr. Sushrut Singh, gastroenterolog s dugogodišnjim iskustvom.
3. Prerađena i smrznuta hrana
Iako je prerađena i smrznuta hrana često praktična i brza opcija, ona nije uvijek najbolji izbor za vaša crijeva.
Izbjegavajte namirnice s visokim udjelom šećera, nezdravih masnoća, konzervansa i umjetnih aroma, a posebno pripazite pri odabiru mesnih proizvoda poput kobasica, salama ili gotovih jela iz konzerve. Sve te namirnice mogu dovesti do zatvora i probavnih problema, a mogu se javiti i bolovi u želucu nakon jela.
4. Keksi
Volite li grickati tijekom dana, klonite se keksa i krekera koji su često masni i puni šećera. Mogu otežati probavu i dovesti do zatvora, stoga je bolje da se držite zdravijih međuobroka.
5. Brza hrana
Visok udio natrija i umjetnih dodataka u brzoj hrani mogu usporiti probavu i tako dovesti do zatvora. Pokušajte izbjegavati ovu hranu kako biste spriječili zatvor.
