Posljednjih godina nekoliko se dijeta istaknulo po popularnosti jer su osim pomoći pri mršavljenju otkrivene brojne zdravstvene dobrobiti, a jedna od njih je svakako popularna TLC dijeta. Therapeutic Lifestyle Changes razvijen je na Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH) u Americi kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Kako piše medicinska platforma Healthline, ovakav način prehrane uključuje preporuke vezane uz jelovnik i stil života, a cilj je postizanje optimalne razine kolesterola i zdrave tjelesne težine.
Pravila TLC dijete:
• najmanje 30 minuta vježbanja dnevno, umjerenog intenziteta
• dnevni unos 25–35% kalorija iz masti,
• ograničavanje zasićenih masti na maksimalno 7% dnevno,
• organiziranje kolesterola u prehrani do maksimalno 200 mg dnevno,
• konzumacija 10-25 g topivih vlakana dnevno,
• unos najmanje 2 g biljnih sterola ili stanola dnevno i
• unos dovoljno kalorija za održavanje zdrave tjelesne težine.
Dijeta za manje kilograma i protiv 'lošeg' kolesterola
Prema Healthlineu, istraživanja o ovoj prehrani i načinu života još uvijek su ograničena, ali više studija otkriva da može pomoći u snižavanju razine LDL ('lošeg') kolesterola.Kao primjer, studija objavljena 2002. u medicinskom časopisu Journal of Lipid Research zaključila je da je tijekom 32-dnevne studije na 36 odraslih osoba TLC dijeta smanjila ovaj pokazatelj za 11 posto.
Također, povećani ukupni unos dijetalnih vlakana povezan je s manjim rizikom od srčanih bolesti, a topiva vlakna pokazala su da posebno snižavaju razinu ukupnog i LDL kolesterola.
Ova dijeta nije osmišljena posebno za mršavljenje, ali U.S. News & World Report zauzeo je 11. mjesto na listi najboljih dijeta za mršavljenje.
Zamijenite li visokokaloričnu prerađenu hranu i masno meso niskokaloričnom hranom i biljnom hranom, ona vam može biti od velike pomoći u procesu mršavljenja.
Kako navode iz ugledne američke klinike Cleveland, za mršavljenje TLC dijetom ženama se preporučuje unos 1000-1200 kalorija tijekom dana, dok se muškarcima savjetuje unos 1200 do 1600 kalorija.
Stručnjaci napominju da je to ipak premalo i ne preporučuju ovakav kalorijski unos, ali smjernice o smanjenju prehrane na TLC dijeti svakako mogu biti od pomoći, piše Glossy.
Važno: Prije stupanja na ovu dijetu ili bilo koju drugu posavjetujte se sa svojim liječnikom.
