Zdravaprobavaključna je za cjelokupno zdravlje, jer omogućuje tijelu da apsorbira hranjive tvari, eliminira toksine i održava ravnotežu u crijevima.
Međutim, mnogi ljudi s vremena na vrijeme pate od problema sa zatvorom, koji može biti uzrokovan lošim načinom života, stresom, nedostatkom tjelesne aktivnosti ili nepravilnom prehranom.
Zatvor je stanje koje karakteriziraju poteškoće u pražnjenju crijeva, nepravilno i naporno pražnjenje crijeva, a može uzrokovati nelagodu i bol. Iako se zatvor može liječiti lijekovima, postoji mnogo prirodnih načina za poboljšanje probave, a jedan od najučinkovitijih pristupa je korištenje namirnica koje imaju prirodna laksativna svojstva.
Ove tri namirnice pomažu u ublažavanju zatvora, poboljšanju probave i održavanju zdravlja crijeva.
1. Kivi
Kivi je voće koje ne samo da je ukusno i bogato vitaminima, već posjeduje i izuzetna laksativna svojstva koja pomažu u održavanju zdrave probave. Ova voćka je odličan izvor dijetalnih vlakana, koja su ključna za poboljšanje funkcije crijeva. Vlakna pomažu u povećanju volumena stolice i čine je mekšom, što olakšava prolazak kroz crijeva i smanjuje rizik od zatvora.
Osim vlakana, kivi sadrži i enzime, posebno aktinidin, koji pomaže u razgradnji proteina i ubrzava probavni proces. Ovaj enzim može pomoći u smanjenju nadutosti i osjećaja težine u želucu, čime se dodatno poboljšava rad probavnog sustava. Kivi također sadrži veliku količinu vode, što doprinosi hidrataciji tijela i održavanju pravilnog rada crijeva.
Redovno konzumiranje kivija može biti efikasan način za prevenciju i ublažavanje zatvora, jer podržava ravnotežu crijevnih bakterija i pomaže u njihovom zdravom funkcioniranju. S obzirom na svoje laksativne osobine, kivi je prirodan i blagi način za poboljšanje probave, a istovremeno pruža i mnoge druge zdravstvene benefite.
2. Šljive
Šljive, osobito suhe, su jedan od najpoznatijih i najučinkovitijih prirodnih laksativa. Ovaj sočan plod sadrži visoke količine vlakana, posebno topivih vlakana, koja pomažu u poboljšanju probave i olakšavanju prolaska stolice kroz crijeva.
Ovo voće bogato je i sorbitolom, prirodnim šećerom koji ima laksativno djelovanje. Sorbitol djeluje tako da privlači vodu u crijeva, čineći stolicu mekšom i olakšavajući njeno izbacivanje. Zbog ovog efekta, šljive i njihov sok često se preporučuju za poboljšanje probave, naročito kod osoba koje pate od zatvora.
3. Kefir
Kefir je fermentirani napitak koji se dobija fermentacijom mlijeka uz pomoć posebnih kultura bakterija i kvasaca, a njegova laksativna svojstva čine ga korisnim za poboljšanje probave i ublažavanje zatvora. Zbog visokog sadržaja probiotika, posebno sojeva bakterija kao što su Lactobacillus i Bifidobacterium, kefir ima snažan učinak na crijevnu mikrofloru, podržavajući rast korisnih bakterija u probavnom sustavu. Ove korisne bakterije pomažu u održavanju ravnoteže mikrobioma, što je ključno za zdravlje crijeva.
Kefir poboljšava peristaltiku crijeva, odnosno kretanje mišića crijevnog zida, što omogućava lakše i brže izbacivanje stolice. Takođe, probiotici u kefiru pomažu u razgradnji hrane i apsorpciji nutrijenata, što može smanjiti nadutost. Uz to, kefir sadrži mliječnu kiselinu, koja pomaže u održavanju kiselog pH-a u crijevima, što je povoljno za smanjenje rasta štetnih bakterija i podržavanje zdravlja probavnog sistema.
Konzumiranje kefira može biti odličan način za ublažavanje simptoma zatvora, jer uz redovno ispijanje ovog napitka možete poboljšati ravnotežu bakterija u crijevima i potaknuti zdravu probavu. Osim toga, kefir je bogat i hranjivim tvarima kao što su kalcij, magnezij, vitamini B skupine i proteini, što čini ovaj napitak korisnim za cjelokupno zdravlje.