Ako imate visoku razinu kolesterola u krvi, vrijeme je za promjene u jelovniku, a stručnjaci kažu da je najbolje i najlakše započeti zdravijim doručkom.
Povišena razina kolesterola u krvi sve se češće nalazi kod ljudi diljem svijeta, a višak ove tvari može biti vrlo opasan po zdravlje.
Budući da često ne izaziva nikakve simptome, visoki kolesterol nazivaju 'tihim ubojicom', a kada se prekomjerno nakupi, može dovesti do začepljenja krvnih žila, što može rezultirati moždanim i srčanim udarom.
Nekoliko je čimbenika koji uzrokuju povišeni kolesterol, a jedan od glavnih je neadekvatna prehrana s previše zasićenih masnoća. Međutim, postoje i promjene u prehrani koje imaju suprotan učinak.
Najbolji doručak za visok kolesterol
Kao što objašnjava dijetetičarka Kate Patton, dobra je ideja započeti s promjenama u doručku i ima dva korisna prijedloga za svakoga tko želi smanjiti razinu kolesterola u krvi.
'Prvi je jogurt s voćem i zobenim pahuljicama. Najbolje je izabrati jogurt bez dodatnih šećera', savjetuje za web stranicu prestižne američke klinike Cleveland.
Zob je bogata vlaknima (beta-glukanima) koja dokazano snižavaju kolesterol. Konzumacija tri grama beta-glukana svaki dan, kao dio zdrave prehrane i stila života, snižava kolesterol u krvi koji je faktor rizika za bolesti srca.
Njezin drugi prijedlog za doručak je tost od cjelovitih žitarica s avokadom.
Poznato je da se ovo voće preporučuje za zdravlje kardiovaskularnog sustava jer je bogato zdravim masnoćama, a jedna znanstvena studija objavljena u medicinskom časopisu Journal of the American Heart Association pokazala je da su sudionici istraživanja koji su svakodnevno jeli avokado imali nižu razinu LDL kolesterola, također poznatog kao 'loš' kolesterol.
Postoje mnoge druge namirnice koje se preporučuju osobama koje žele smanjiti kolesterol, uključujući:
• maslac od orašastih plodova (kikiriki, badem, indijski orah...),
• orasi i
• sjemenke, piše Glossy.