Zdravi i fleksibilni uz vježbe Ane Herceg

Jako mi je važno vježbati ili barem prošetati svaki dan. Živimo pokraj šume u koju nitko ne dolazi pa mogu u dulju šetnju. Nastojim vježbati gotovo svaki dan, ponekad to bude samo pola sata, ali i to je dovoljno. Važno je prilagoditi se mogućnostima i vremenu. Ako nemam vremena, ne stvaram si pritisak da moram vježbati svaki dan jer to stvara dodatni stres. No uvijek se može uhvatiti petnaestak minuta za nekoliko pozdrava suncu ako ništa drugo - govori Ana Herceg koja nije samo velika zaljubljenica u glumu nego i u jogu, a s čitateljima Storyja podijelila je nekoliko vježbi koje svatko može napraviti u svome domu i tako pridonijeti svome zdravlju.

 - Imamo dvorište i balkon pa se nastojimo šetati i igrati vani. Zora voli plesati, a i djeca su neprestano u pokretu, oni stalno vježbaju. Zna se igrati sa mnom dok vježbam, oponašati me. Stavili smo joj i tobogan na balkon pa uživa u tome. Planiramo i ljuljačku objesiti, da ima što više mogućnosti za zabavu kad se nikamo ne može - objašnjava voditeljica na radiju Gold FM koja zna koliko je važno, uz fizičko, sačuvati i psihičko zdravlje.

- Uz vježbanje, pogledam pokoji film, pročitam nešto lijepo, uživam u čitanju slikovnica sa Zorom, beremo tratinčice, crtamo, šećemo pse, slušamo glazbu, nazovemo nekog od obitelji ili prijatelja - govori Ana koja nam za kraj otkriva kako izgledaju njezini dani u izolaciji.
- Dio vremena provodim na radiju Gold FM. Taj mi je tjedan nešto zahtjevniji pa kuham, šećem, vježbam, igram se u nešto natrpanijem rasporedu. Idući tjedan sam isključivo u #ostanidoma varijanti, a doma se uvijek nađe nešto što se može raditi. Počela sam povremeno peći kruh i više praviti kolače, što inače baš ne radim, ali puno ljudi objavljuje na društvenim mrežama zanimljive, zdrave recepte pa me veseli isprobavati ih. Tako i smanjujemo odlaske u trgovinu - zaključuje.

Zdravi i fleksibilni

1. Salabhasana (skakavac)

Legnete na trbuh, stopala su spojena, a ruke uz tijelo. Na udah dignite nadlanice i spojene noge, držite pet uzdaha i izdaha pa se na izdah spustite. Ponovite tri puta.

2. Ustrasana (deva)

Sjednite na potkoljenice i dignite se na koljena. Na udah uhvatite pete, gurajući zdjelicu i kukove naprijed, ostanite pet udaha i izdaha pa na izdah sjednite na potkoljenice. Ponovite tri puta.

3. Ardha pincha mayurasana (delfin, modifikacija)

Sjednite na potkoljenice, isprepletite prste ispred sebe, laktovi su u širini ramena. Stavite glavu između dlanova i hodajte nogama prema glavi. Ostanite 10 udaha i izdaha. Spustite se u balasanu. (Sjednite na potkoljenice i preklopite tijelo te zatvorite oči.)

4. Sarvangasana (svijeća, modifikacija)

Lezite na leđa te na udah dignite noge na 90 stupnjeva te ostanite tako 10 udaha i izdaha. Ako vam odgovara, dignite se u punu svijeću, stojte na ramenima, pridržavajući donji dio leđa, ostanite 10 udaha i izdaha. Na izdah se polako spustite u ležeći položaj

5. Macijasana (riba, modifikacija)

Lezite na leđa, stavite dlanove ispod guze te na udah dignite prsni koš toliko da se dignete na tjeme. Ostanite pet udaha i izdaha te se na izdah spustite na leđa, isprepletite prste iza glave, istegnite vratnu kralješnicu podizanjem glave prema prsnom košu.