SLAVNA PLAVUŠA IMALA JE 110 KG PA SKINULA 45 DIJETOM ZA RESETIRANJE: 5 koraka je ključno, ali gladovanja nema

Jessica Simpson doživjela je jednu od najvećih transformacija u Hollywoodu. Bivša mezimica u jednom je trenutku imala 110 kilograma, a onda je u rekordnom roku uspjela skinuti 45 i vratiti vitku liniju.

'Tri puta sam izgubila i vratila 45 kilograma, pa sam mislila da se ovaj trenutak nikada neće dogoditi, ali konačno proljetne praznike provodim u bikiniju. Naporan rad, odlučnost i samopoštovanje. Plakala sam od sreće', napisala je Jessica.

Jessicin osobni trener Harley Pasternak objasnio je za Women's Health kako je lijepa glumica postigla ovaj veliki uspjeh.

Ključ je u pet zdravih navika koje su postale dio Jessicine svakodnevice, a to su: dnevne šetnje, obroci po programu resetiranja tijela, trening pod nadzorom, resetiranje uma i kvalitetan san.

Svakodnevna šetnja

Za ovako nešto vam ne treba teretana, a preporučuje se napraviti barem 14.000 koraka dnevno. Pasternak je polako poticao Jessicu na akciju, počevši od 6000 koraka dnevno, koje je s vremenom povećavao.

Obroci prema programu resetiranja tijela

Jessica je jela tri obroka i dva međuobroka iz Harleyeva programa resetiranja tijela. Što znači da je zdrava prehrana imala veliku ulogu u njezinom mršavljenju. Ovaj program, odnosno dijeta, predviđa tri obroka i dva međuobroka svaki dan, a svaki obrok uključuje proteine, vlakna i masti, dok su međuobroci kombinacija proteina i vlakana ili proteina i masti. Ovaj plan zdrave prehrane prilagođen je svim potrebama pa vam omogućuje uživanje u omiljenoj hrani.

'Ako jednu večer ima rođendansku proslavu, a drugu izlazi u grad, normalno je da udovolji sebi obje večeri, ali to je to, radi se o balansiranju na način koji ga ne čini bolnim ili drastično drugačijim od vašeg života prije nego što ste se odlučili na ovu dijetu', rekao je Pasternak.

Dijeta za resetiranje tijela podijeljena je u tri petodnevne faze. Svaka faza ima svoju dijetu i rutinu vježbanja.

Jedete pet puta dnevno, napredujući od uglavnom smoothieja u fazi 1 do čvršćih obroka u fazama 2 i 3.

1. Faza

Zamijenite doručak, ručak i večeru smoothiejima i jedite 2 međuobroka dnevno. Bilo bi dobro imati barem 6000 koraka.

2. faza

Zamijenite 2 obroka sa smoothiejima, pojedite 1 čvrsti obrok i uzmite 2 međuobroka dnevno. Za tjelesnu aktivnost, svaki dan hodajte 10.000 koraka, plus 5 minuta istezanja i kombinirajte lagane vježbe.

3. faza

Zamijenite 1 obrok sa smoothiejem i jedite 2 niskokalorična obroka plus 2 međuobroka dnevno. Za tjelesnu aktivnost hodajte 14 000 koraka plus jači trening.

Nakon standardnih 15 dana dijete, trebali biste slijediti plan obroka naveden u Fazi 3 s jednim dodatkom – dva puta tjedno imat ćete 'besplatne obroke' koji vam omogućuju da jedete ili pijete što god želite. Uključeni su kao nagrada i način izbjegavanja osjećaja uskraćenosti.

Pasternak sugerira da stalno uskraćivanje omiljene hrane može dovesti do prejedanja.

Smoothie

Smoothie se sastoje od četiri glavne komponente čije sastojke možete mijenjati po želji:

Tekuća baza: voda, aromatizirana voda, malo ili nemasno mlijeko ili povrće kao što je bademovo ili sojino mlijeko

Proteini: proteinski prah, tofu ili jogurt bez masti

Zdrave masti: avokado, orašasti plodovi ili sjemenke

Ugljikohidrati s visokim udjelom vlakana: bilo koje voće - iako se preporučuje bobičasto voće, naranče, jabuke i kruške zbog njihovog sadržaja vlakana - plus lisnato zeleno povrće poput špinata ili kelja.

Užine:

Preporučujemo niskokalorične grickalice koje imaju oko 150 kalorija, malo šećera i sadrže najmanje 5 grama proteina i vlakana kao što su: obične kokice, celer s maslacem od kikirikija, krekeri od cjelovitog zrna s nemasnim sirom, kriške jabuka s delikatesnom puretinom.

Obroci:

Preporučuje se da se hrana minimalno obrađuje.

Salate: lisnato povrće s voćem, orašastim plodovima i nemasnim proteinima poput mahunarki ili piletine, s preljevom od domaćeg maslinovog ulja

Sendviči: od kruha od cjelovitih žitarica, gurmanskog mesa, povrća i začina s malo masti ili sira

Juhe: juhe sa smanjenim unosom natrija, povrtna juha s nemasnim proteinima kao što su mahunarke ili pileća prsa, poslužene s kruhom od cjelovitih žitarica

Jela: nemasni proteini kao što su pileća prsa ili škampi, plus povrće, začini i smeđa riža ili rižini rezanci, kajgana od bjelanjaka s povrćem, nemasni sir,začini i ugljikohidrati bogati vlaknima kao što su tost od cjelovitog zrna ili krumpir. Osim toga, dopuštena su samo pića bez kalorija, poput vode, vode s okusom, crne kave i nezaslađenog čaja.

Trening pod nadzorom

Vrlo je važno da u početku, pogotovo ako imate višak kilograma, trenirate pod nadzorom kako biste izbjegli ozljede. Jessica je imala 3 treninga tjedno u trajanju od 45 minuta.

'Resetiranje uma'

Jessicino mršavljenje bilo je puno više od vježbanja i pravilne prehrane, značilo je potpunu predanost sebi i svom zdravlju. Što znači da je radila i na jačanju i bistrenju uma, ostavljajući telefon i druge oblike komunikacije barem sat vremena dnevno, kako bi se oslobodila stresa od prekomjernih informacija.

'Isključivanje društvenih mreža na barem sat vremena svaki dan pomoglo joj je da mirno spava', rekao je Pasternak za E News.

Kvalitetan san

Dobar, kvalitetan san bio je ključ Jessicinog uspjeha, spavala je najmanje sedam sati svake noći.

'Toliko ljudi podcjenjuje važnost sna, a iznimno je važno kada napravite promjene i želite se nositi s viškom kilograma', rekao je Harley.

'Svaku večer prije spavanja slala bi mi e-mail da je obavila svih pet zadataka, pa bi išla u krevet s osjećajem uspjeha. Ostvarila bi svoj cilj, dobro jela, izbalansirala obaveze', objasnio je osobni trener.

Osim toga, naglasio je da je njezin stav bio od velike važnosti, bila je motivirana i odlučila povratiti svoje tijelo jer ju je izluđivalo što joj tijelo ne pripada. Ustrajnost i dosljednost još jednom su pokazali da je sve moguće.