ŽENA KOJA GRACIOZNO STARI: Nije pala pod utjecaj botoksa, a ovo je plan prehrane i vježbanja kojih se strogo pridržava

Penelope Cruz lako je jedna od najboljih glumica na svijetu i stari tako graciozno da čisto sumnjamo da će izgledati drugačije za 10 godina.

Dijeta Penelope Cruz

Penelopin pristup dijeti je jednostavan. Fokusira se na hranu od koje se osjeća dobro. Ali to ne znači da određene namirnice smatra lošima... samo ih smatra manje zdravima.

Oslanja se na svoju samokontrolu i želju da se stalno osjeća snažnom i zdravom kako bi joj pomogli u izbjegavanju određene hrane. Olakšava si to tako što slijedi prilično strogu mediteransku dijetu.

To znači da jede puno nemasnih proteina, cjelovitih žitarica, svježeg povrća i orašastih plodova. Kad može, u svojim receptima koristi i tone svježeg avokada i ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

DORUČAK

Kad je u pokretu, Penelope rado doručkuje vani ili u hotelskom restoranu. Tijekom tih vremena, ona pokušava biti jednostavna, birajući doručak s jajima i prilogom od slanine.

To joj daje doručak s prirodnim proteinima i niskim udjelom ugljikohidrata koji joj pomaže da dobro započne dan.

Kad je kod kuće i ima malo više vremena, rado priprema svježiji i šareniji doručak. Ponekad bi to moglo značiti engleski muffin bez glutena s avokadom i poširanim jajima na vrhu. Ili porcija grčkog jogurta sa sezonskim svježim voćem i malo meda.

Sve ovisi o tome što ima u kuhinji i za čim žudi u tom trenutku.

RUČAK

Za ručak, Penelope pokušava održati stvari laganima. Često jede salatu s pirjanom ili pečenom ribom i sezonskim povrćem. 

Ovo je dramatična promjena u odnosu na njezine dane kada bi pretjerano uživala u hamburgerima i krumpirićima – svi smo bili tamo i znam koliko je teško zauvijek se odreći nezdrave hrane.

Ako traži nešto izdašnije, mediteranska prehrana dopušta razumne porcije riže, kvinoje ili drugih cjelovitih žitarica koje se poslužuju uz pirjano povrće, humus ili grah.

Ako je u pokretu, sa sobom ponese humus i štapiće od povrća.

VEČERA

Za večeru, mediteranska prehrana dopušta gotovo sve što je svježe. Nema tendenciju poticanja na jedenje tona crvenog mesa, ali Penelope se ne boji s vremena na vrijeme pojesti odrezak.

Ona je iz Španjolske i voli uključiti španjolsku hranu u svoju prehranu kad god je to moguće. To često znači da se riba, janjetina i neki nemasni komadi crvenog mesa poslužuju uz njezino omiljeno jelo od riže i graha.

Čak joj je dopušteno povremeno popiti malo vina uz večeru. Sve se svodi na umjerenost, a kao i ostali obroci koje priprema u tjednu, Penelopine opcije za večeru osmišljene su kako bi se osjećala najbolje.

MEĐUOBROCI

Penelope se ne želi izgladnjivati. Zato rado 'gricka' kad god je gladna, a međuobroci uvijek ostaju vjerni mediteranskoj prehrani.

Često poseže za orašastim plodovima poput cijelih badema ili kikirikija, a želju za slatkim zadovoljava svježim voćem umjesto prerađenim energetskim pločicama. Ona i dalje dobiva mnogo hranjivih tvari i proteina, samo bez dodanih sastojaka gotove hrane iz trgovine.

HRANA KOJU IZBJEGAVA

Iako Penelope slijedi mediteransku prehranu, ipak drži stvari malo strožima nego što sama dijeta zahtijeva.

Ona aktivno izbjegava jesti gluten i, kao što je spomenuto, ne pije mnogo alkohola. Također izbjegava jesti meso životinja koje nisu uzgojene u slobodnom uzgoju.

Uvijek pazi da pije puno vode tijekom dana kako bi ostala hidrirana.

Rutina vježbanja Penelope Cruz

Penelopini treninzi jednako su funkcionalni i dosljedni kao i njezina prehrana. Prije nego što je rodila prvo dijete, držala se prilično standardnog režima vježbanja.

Puno je vježbala kardio, dizala je utege i radila s profesionalnim trenerom. Sada su njezini treninzi malo drugačiji.

Umjesto da provodi sate u teretani, prakticira Bikram jogu.

Ova vrsta joge izvodi se u grijanoj prostoriji i može, ovisno o satu, biti i kardio vježba. Većina Penelopenih treninga traje do 90 minuta i vrlo su učinkoviti.

Pokušava otići u studio za jogu barem nekoliko puta tjedno i uvelike pripisuje zasluge svojoj praksi joge što joj daje toliko energije.

Ipak, još uvijek nalazi vremena za tradicionalne vježbe i često vježba sa svojim osobnim trenerom, Gunnarom Petersonom.

Penelope voli raditi plesne vježbe kako bi izgradila snagu i tonus, a Gunnar Peterson to pokušava uvesti u njegovu rutinu u teretani. Međutim, tradicionalni treninzi snage joj nisu strani.