Trening “55” Počnite izvodeći 1 čučanj s vlastitom težinom i 10 sklekova. Odmorite se 30 sekundi pa zatim izvedite 2 čučnja i 9 sklekova. Postupno povećavajte broj izvedenih čučnjeva do 10 i smanjujte broj izvedenih sklekova do 1. Izvest ćete ukupno 55 ponavljanja svake vježbe – pa pobrati kardiovaskularne koristi aerobnog treninga i korist koju mišićima osigurava trening snage. Desetmeta rski sprintovi Pronađite mjesto u teretani na kojem možete sprintati 10 metara. Jednom kada pretrčite tu udaljenost, zaustavite se samo toliko da jednom udahnete i izdahnete kroz nos. Sprintajte natrag i opet pauzirajte, ovoga puta udišući i izdišući kroz nos dvaput. Nastavite na isti način – dišući normalno dok trčite te dodajući udisanje i izdisanje kroz nos dok pauzirate – sve dok više ne budete mogli disati kroz nos. “To je teže nego disati kroz usta – čak i tijekom odmora – te podiže intenzitet vježbe”, kaže John. Rezultat? Veći napredak u kraćem vremenu (i prijeđenoj udaljenosti) nego na traci za trčanje. Piramidalni Jumpin’ Jack Izvedite što više možete Jumpin’ Jackova u 10 sekundi. Odmarajte se jednako toliko vremena. Zatim izvedite koliko više možete Jumpin’ Jackova u 20 sekundi i odmarajte se 20 sekundi. Nakon toga izvedite što više možete Jumpin’ Jackova u 30 sekundi i odmarajte se 30 sekundi. Tada se na isti način spustite piramidom na početak (30, 20, 10). Ponovite sve 3 puta. Piše: JILL YAWORSKI/Men's Health Foto: ThinkStock