Nepravilno držanja može uzrokovati nakupljanje viška potkožnog masnog tkiva. Dakle, ako imate izražen trbuh, osobito donji dio, stražnjicu koja “visi” ili višak masnog tkiva u području bedara, za to možda nije krivac višak kalorija, već nepravilno držanje. I mag. kineziologije Lana Novota potvrđuje kako je pravilno držanje ključno ne samo za zdravlje naše kralježnice, već i za to da – premda imamo ponešto “viška” - opći dojam o fizičkom izgledu bude zadovoljavajući. "Pravilno držanje u kojem se težina prenosi s najmanjim opterećenjem mišića i ligamenata je kada su glava, vrat, prsa i trbuh okomiti jedni na druge. Za to je potrebna aktivna postura odnosno pravilna, konstantna i nesvjesna aktivnost mišića. Sva konstantna i nepravilna držanja utječu negativno na mišićno – koštani sustav, uzrokujući mišićni disbalans i narušavajući opće zdravlje. Pojedinac osim vježbi s ciljem ispravljanja loših držanja mora napraviti i puno više. Maksimalno se truditi da na poslu i u slobodno vrijeme što duže zadržava pravilne položaje da oni iz svjesnog pređu u nesvjesno pravilno držanje” upozorava ova mag. kineziologije koja je, svjesna tog problema, koji postaje svojevrsna epidemija modernog načina življenja, osmislila jedinstven koncept vježbi za kralježnicu Habitus by Lana, koji provodi među najugroženijima, a to su oni koji po cijele dane sjede na poslu. Oni, kaže Lana, imaju 70% veći rizik za bol u leđima i ramenima nego oni koji sjede manje od “kritičnih” šest sati dnevno. Također su u većem riziku za obolijevanjem od srčanih bolesti te dijabetesa. Kako je za većinu žena najkritičnija točka upravo trbuh, Lana nam je predložila vježbu koje će se – upravo zahvaljujući pravilnom držanju – "obračunati" s trbuhom. Kako biste imali ravan trbuh, važno je imati snažnu mišićnu masu, jer što mišić više raste, više i troši energije i to baš, pogađate, iz masnog tkiva. Razlog što mnoge žene imaju izbočen (donji) trbuh je, pojašnjava Lana, skraćeni veliki leđni mišić (m. latissimus dorsi), čija zategnutost može uzrokovati da se torakalni dio kralježnice ispupči, što izaziva povećanu krivinu kralježnice u lumbalnom dijelu, a onda i to da trbuha izgleda izbočeno. Rješenje za to je kombinacija istezanja i vježbi za jačanje mišića trbuha. Ako vam pak stražnjica "visi", to bi moglo biti zbog slabih dubokih mišića kralježnice. Duboki mišići kralježnice daju pravilan luk kralježnici i osiguravaju pravilan položaj zdjelice. U suprotnom, slabi duboki mišići uz kralježnici dozvoljavaju vanjskim mišićima leđa da povećaju lumbalnu lordozu (uvijanje kralježnice u donjem dijelu) i remete pravilan položaj zdjelice. Lana preporučuje vježbu koja će kontrolirano i pravilno kontrahirati duboke mišiće stabilizatore, a ujedno popraviti vaše držanje. VJEŽBA ZA MIŠIĆE TRBUHA Ovom vježbom ćete osim aktivacije mišića trbuha istegnuti skraćene mišiće na donjem dijelu leđa.Lumbago, ili bol u donjem dijelu leđa često se javlja zbog prevelikog pritiska na kralježnicu upravo zbog skraćenih mišića donjeg dijela leđa. Osim toga, kao što je spomenuto u tekstu, smanjenjem pojačane lumbalne lordoze vaš trbuh će bolje izgledati, neće više biti vizualno izbočen. Vježbu morate izvoditi pažljivo sljedeći korake; legnite na leđa i podvucite zdjelicu tako da se trtična kost podigne s podloge i nakon toga podignite gornji dio trupa da bi aktivirali mišiće trbuha.
