Vaše cjelokupno zdravlje izravno je povezano s vašom prehranom.
Indeks sitosti
Indeks sitosti pokazatelj je koliko se osjećate zadovoljni obrokom, što vam može pomoći da jedete manje, a sagorite više kalorija. Određene namirnice, čak i kada se unose u velikim količinama, sadrže manje kalorija od drugih zbog niže energetske gustoće i težine. Prehrana bogata proteinima također vam može pomoći da izgubite na težini. Visok unos proteina posebno je potreban je onima koji redovito vježbaju zbog činjenice da im pomaže kod osjećaja sitosti, a doprinosi izgradnji mišića.
Zobene pahuljice
Zobene pahuljice su ugljikohidrati od cjelovitog zrna i sadrže visok udio vlakana, što ih čini dobrim izborom u prehrani. Jedna su od najzgodnijih opcija za doručak jer se lako pripremaju. Prilično su zasitne, pa se preporučaju ukoliko želite skinuti kilograme. Osim toga, smanjuju i razinu šećera u krvi. Obiluju beta-glukanom koji također pomaže u sprječavanju debljanja.
Jaja
Konzumiranje jaja odličan je način da unesete dobru dozu proteina u organizam. Možete ih pronaći u raznim receptima, uključujući one koji se nude za doručak ili užinu. The American Heart Association prepoznaje jaja kao jednu od najzdravijih namirnica koju možete jesti, suprotno uobičajenom mišljenju i unatoč činjenici da su u prošlosti imala lošu reputaciju. Nakon što pojedete jaja, vrlo je vjerojatno da dugo nakon obroka nećete osjećati glad.
Riba
Riba je bogata proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Sadrži malo masnoća, što je čini zdravim izborom. Omega-3 masne kiseline su korisne ne samo za fizičko zdravlje, već mogu poboljšati zdravlje mozga i sposobnost koncentracije. Prema brojnim istraživanjima, riba ima malo kalorija.
Jabuke
Nema razlike u sadržaju hranjivih tvari i vitamina u jabukama u odnosu na ostalo voće. Jabuka ima visok indeks sitosti, što znači da duže nećete osjećati glad. Sadrže vrstu vlakana poznata kao pektin, koja su korisna za probavu uz ostale hranjive tvari koje pružaju. Sadržaj vode u jabukama, s druge strane, znači da ćete ostati ostati hidrirani.
Svježi sir
Unatoč činjenici da je sir mliječni proizvod, ta namirnica deblja. Samo se svježi sir po okusu, sadržaju kalorija i masti te cjelokupnoj nutritivnoj vrijednosti približio 'pravoj stvari'. Osim toga, svježi sir sadrži niz vitamina i minerala, kao što su vitamin B, fosfor, kalcij i selen... Njegova zasitna svojstva identična su osobinama jaja, stoga ćete dulje osjećati sitost.
Naranče
Odličan su izvor vitamina C. Naranča srednje veličine ima samo 80 kalorija, što je vrlo malo. Budući da je sočna i ukusna, možete ju koristiti za izradu smoothieja ili je jesti kao međuobrok. Agrumi također mogu pomoći u održavanju zdrave razine kolesterola i glukoze u krvi, pokazala su istraživanja. Budući da naranče imaju visoku koncentraciju vitamina C, posebno su dobre za jačanje imuniteta.
Zelena salata
Zelena salata sadrži puno minerala i vitamina, uključujući željezo, folat, vitamine A i C i vitamin K. Zelena salata je također dobar izvor dijetalnih vlakana. Sadrži oko 10-20 kalorija po šalici, ovisno o vrsti. Unatoč činjenici da sadrži malo proteina, činjenica je da sadrži 92 posto vode.
Krastavci
Krastavci, kao i druge namirnice koje sadrže puno vode, ima hidratantne sposobnosti, što objašnjava zašto se često uključuju u napitke za detoksikaciju. Unatoč činjenici da većina ljudi guli krastavce, preporučljivo je to izbjegavati, ako želite iskoristiti sve zdravstvene prednosti. Krastavac sadrži samo 16 kalorija po obroku i bogat je vlaknima kojih je najviše u sjemenkama i kori.
Cikla
Cikla je niskokalorična namirnica s visokim sadržajem hranjivih tvari i malo masnoća. Zbog niskog kalorijskog i energetskog sadržaja, cikla se može konzumirati u velikim količinama bez stvaranja kalorijske neravnoteže. Dokazano je da cikla pomaže u smanjenju tjelesne masnoće. Osim što ima prednost u regulaciji razine šećera u krvi i stvaranju nemasne tjelesne mase, cikla je i dobar izvor
antioksidansa.
Grejp
Bogat je vlaknima, što može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi kod određenih ljudi. Čak i ako pojedete cijeli grejp, nećete se natrpati kalorijama. Magnezij, kalij i vitamin C prisutni su u ovoj namirnici i svi su korisni za imunološki sustav. Sadržaj vitamina C u grejpu iznosi 60 posto dnevne preporučene vrijednosti.
Brokula
Čak i ako ne volite zeleno povrće, brokula je jedna od nutritivno najbogatijih namirnica koje možete konzumirati kako biste poboljšali svoju kondiciju i zdravlje. Ako želite dobiti još više koristi od nje, pripremajte je na pari jer će joj to povećati nutritivnu vrijednost. Izvrstan je izvor hranjivih tvari poput vitamina A, C, K i E, kao i dijetalnih vlakana. Brokula ima samo 31 kaloriju što je svakako najistaknutiji
atribut ovog povrća.