Pitali smo omiljenu zagrebačku trenericu Suzanu Štimac kako se vratiti u fitness rutinu nakon blagdana.
Raskošni blagdanski stolovi, alkohol, manjak sna... Sve je to utjecalo na mnoge da se pomalo 'zapuste', no više nema izgovora. Evo što nam je rekla Suzana čiji vježbači imaju disciplinu bez obzira jesu li praznici ili ne.
1. Vječno pitanje svakog početka nove godine: kako se vratiti u fitness rutinu kakvu smo imali prije prosinca?
Moja poznata - kreni, kreni, kreni!
To-do liste pomažu, iako ja sam tip osobe koji savjetuje - ne razmišljaj, ne odgađaj, nego kreni. Odredi vrijeme u danu za sebe i već nakon 14 dana biti će ti rutina. Prvi dan u godini idealan je za to da započnemo godinu produktivno i aktivno i napravimo nešto dobro za svoje zdravlje i za sebe, jer kada se mi osjećamo dobro sve drugo ide nekako lakše, jednostavnije i taj osjećaj nakon treninga nezamjenjiv je. Ako se imalo dvoumite trebate li krenuti ili ne, možda za početak dođite na jedan moj trening ili se krenite penjati na Sljeme - kad vidite koliko ste van forme možda vas to potakne da poradite na svojoj kondiciji. Svakog od nas motivira nešto drugo, pronađite što vas motivira. U pitanju je zdravlje, ne lijepo i isklesano tijelo.
2. Ipak, brojne tvoje vježbačice vježbale su redovito i za vrijeme prosinca, čak i na Badnjak i Božić...
Postoji dio ljudi kojima je trening dio dnevne rutine bez obzira na datum, vrijeme, većina njih je tu rutinu stekla kod mene, pa bi bilo neodgovorno od mene da im uskratim trening svaki dan bez obzira na datum. Mene ne košta ništa tih sat vremena u danu, a ljudima koji treniraju svakodnevno znači puno. Moj posao, vježbači, dvorana, pružaju mi puno ljubavi, elana, pozitivne energije i ovo je minimum koji im mogu uzvratiti.
3. Kao stručnjakinja, što nam savjetuješ kako krenuti s vježbanjem nakon određene stanke, kolača, alkohola, zabava? Treba li odmah u petu brzinu ili?
Ovisi o puno toga - jeste li prije vježbali, kolika je bila pauza, godine, vrijeme u danu koje možete odvojiti za sebe. Svakako nađite si neku aktivnost koju ćete moći pratiti, koja će vas puniti pozitivnom energijom i gdje iz dana u dana možete pratiti svoj napredak. Opet ponavljam, nismo svi isti. Netko može podnijet od jednom veliki napor i dobro se nosi sa zahtjevima koji su mu zadani, dok neki od nas kreću postepeno. Ja bi za početak sebi odredila tri puta tjedno trening pa postepeno povećavala, svakako neko brzo hodanje dva do tri puta tjedno uz trening pomaže da dođete prije do željene forme.
4. Stiže nam i tradicionalno najdepresivniji mjesec u godini - siječanj. Kako motiviraš svoje vježbače da budu redoviti na treninzima i kad im se ništa ne da?
Svakodnevno kroz svoj Instagram profil, motivirajućim tekstovima, porukama, primjerom ljudi iz dvorane, neke nerviram dok sjede doma i odgađaju odlazak na trening, nekima nabijem grižnju svijesti pa ili se loše osjećaju, a neke motiviram da krenu. Voljela bi da je više ovih koji treniraju kontinuirano kroz cijelu godinu, ali još uvijek je takvih u manjini jer nam kao narodu fali disciplina vježbanja. U 12. mjesecu smo u dvorani imali izazov da treniraju svaki dan, u siječnju ćemo smisliti nešto novo. Malo ću upgradeati treninge, tako ih isto motiviram da budu redoviti. Jednako tako, ako želiš biti dobar trener - nema godišnjeg, nema bolovanja, na raspolaganju si 24 sata i motiviraš i guraš ljude da budu bolji prvenstveno sebi.
5. Kakav savjet imaš po pitanju prehrane. Naime, neki ljudi nakon natučenih kilograma krenu vježbati i dosta često si uskraćivati obroke kako bi ih skinuli što prije. Koliko je to dobro ili više loše?
Naravno da je loše jer to nam neće donijeti dugoročne rezultate. Ne bi se vezala za neke dijete jer svatko od nas ima drugačiji lifestyle. Brojanje kalorija je možda najbolji način, ali s druge strane ljudi su dosta neinformirani što je dobro, a što nije dobro unositi od hrane u organizam, zato možda koji puta dijete nisu loša stvar, jer su pravilno izbalansirane svim potrebnom nutrientima. Onaj lakši način i daje dugotrajne rezultate jest tri obroka dnevno i nema snackanja kroz dan. Znači jedete samo kad sjednete za stol, izbaciti sokove, alkohol. I svakako ono što bih naglasila - važite se svaki ponedjeljak, ali svaki i pišite rezultate… Vaga koliko god nije u modi drži nas pod kontrolom da kazaljka ne ode u nebesa.