U svijetu atletike, gdje stotinke odlučuju o pobjednicima, iza svakog rezultata stoje godine rada, discipline i odricanja. Ivana Lončarek, dugogodišnja hrvatska reprezentativka u utrci na 100 metara s preponama, kroz svoju karijeru prošla je sve - od velikih natjecanja do izazova s ozljedama. Danas, uz sportsku karijeru, svoje iskustvo prenosi i kao trenerica, a u razgovoru otkriva što ju pokreće, kako izgleda svakodnevica profesionalne sportašice i zašto je pametan pristup treningu važniji od samog intenziteta.
Kako je započela tvoja sportska priča?
Atletiku treniram više od 20 godina, a sve je krenulo još u osnovnoj školi. Moj prvi trener je vrlo rano prepoznao moj potencijal i već tada rekao da ću se najvjerojatnije pronaći u preponama. Kao dijete sam prošla gotovo sve discipline, ali sam se najviše pronašla u sprintu s preponama jer sam već tada pokazivala eksplozivnost, brzinu i dobru koordinaciju.
Koja su tvoja najvažnija postignuća u karijeri?
Dugogodišnja sam hrvatska reprezentativka i imala sam priliku predstavljati Hrvatsku na Svjetskim i Europskim prvenstvima, što smatram jednim od najvećih uspjeha. Osim toga, višestruka sam prvakinja Balkana na 60 i 100 metara s preponama, a kroz karijeru sam postavila i nekoliko državnih rekorda. Sve su to rezultati koji dolaze kao posljedica dugogodišnjeg rada, discipline i kontinuiteta.
Kako izgleda trening jedne sprinterice?
Trening sprintera je vrlo specifičan jer se temelji na eksplozivnosti, brzini i tehničkoj preciznosti. Treninzi traju oko 2 sata. Najviše pažnje se posvećuje specifičnoj pripremi za trening, dok je glavni dio relativno kratak ali izuzetno intenzivan. U treningu za jednu tehničku disciplinu kao što su prepone izuzetno je bitan svaki detalj. Radimo puno na tehnici, snazi i koordinaciji, jer u sprintu svaka stotinka čini razliku. Uz to, oporavak je izuzetno važan jer su opterećenja velika i tijelo treba vrijeme da se regenerira.
Važno je naglasiti da u treningu, posebno profesionalnom treba imati i uređaj koji pomaže u praćenju parametara intenziteta. Isprobala sam dosta satova no HUAWEI Watch GT Runner 2 me oduševio u nekoliko segmenata. Prvenstveno stabilnošću praćenja tempa, distance i rute sa preciznim dual-frequency GPS om, napredna analiza treninga i dugotrajna baterija. Kompatibilan je sa svim Android i IOS uređajima pa je jednostavno uparivanje.
Kako koristiš pametni sat u svom treningu?
Posebno mi je korisno praćenje tempa, kadence, pulsa i trening zona jer mi daje jasan uvid treniram li u pravom intenzitetu. Watch GT Runner 2 je pravi sat za profesionalce jer omogućuje real-time korekcije tempa, što pomaže držati ciljane splitove tijekom treninga. Sat sve bilježi i na temelju svih informacija automatski slaže plan treninga, raspoređuje intenzitete, dane odmora i progresiju opterećenja. Sve je precizno i pod kontrolom.Prati i otkucaje srca, razine kisika u krvi, EKG, frekvencije disanja, a analiza oporavka i sna mi pomaže da bolje planiram treninge i izbjegnem preopterećenje.
U tom smislu, Huawei GT Watch Runner2 mi se pokazao kao pouzdan partner jer mi kroz svakodnevne podatke daje dodatnu sigurnost da treniram u skladu s mogućnostima tijela, a ne protiv njih.
Koliko ti je važno imati kontrolu nad opterećenjem kroz dan, a ne samo tijekom samog treninga, uz pomoć HUAWEI Watch GT Runner 2?
To mi je zapravo jako važno jer trening nije samo tih par sati na stazi. Sve što radimo kroz dan utječe na oporavak i spremnost za sljedeći trening. Kada imam uvid u širu sliku, lakše donosim odluke koje dugoročno čuvaju tijelo i omogućuju mi da treniram pametnije. Osim samih funkcionalnosti, jako mi je važna i udobnost sata. HUAWEI Watch GT Runner 2 izuzetno je lagan, što se posebno osjeti tijekom duljih ili intenzivnih treninga kada ne želiš nikakav dodatni osjećaj opterećenja ili distrakcije. Upravo zato ga bez problema nosim i nakon treninga, kroz cijeli dan.
Dolazi s dodatnom narukvicom, a uz velik izbor različitih pozadina zaslona lako ga je prilagoditi i za svakodnevne situacije, ne samo za trening.
Kako tvoje iskustvo kao sportašice utječe na tvoj rad kao trenerice?
Kroz više od 20 godina u sportu prošla sam različite metode treninga, ali i rehabilitacije, što mi je danas izuzetno vrijedno u radu s klijentima. Razumijem kako tijelo reagira na opterećenje, ali i koliko je važan individualni pristup. Svaki klijent je drugačiji i moj cilj je prilagoditi trening tako da bude učinkovit, ali i dugoročno održiv. Najčešća greška je da ljudi žele previše, prerano. Fokusiraju se samo na kilometražu, a zanemaruju tehniku, snagu i oporavak. Također, često treniraju bez jasne strukture i plana, što dugoročno dovodi do stagnacije ili ozljeda. Zato treba koristiti funkcije koje ima HUAWEI Watch GT Runner 2 jer pomažu donositi pametnije odluke u treningu.
Posebno koristan je Intelligent Marathon Mode i idealan je za one koji treniraju s jasnim ciljem. Sat može ponuditi pametan plan treninga, vođenje kroz utrku, predviđanje završnog vremena, strategiju tempa i podsjetnik kada treba uzeti pauzu. Ova funkcija zvuči kao da je za maratonce, ali zapravo čini trening strukturiranim i preciznim bez obzira na to koji cilj je zadan.
Koja je najveća razlika između sprinta i dugih utrka?
Radi se o dvije potpuno različite discipline. Sprint je maksimalan napor u vrlo kratkom vremenu, gdje je fokus na eksplozivnosti i preciznosti pokreta. Kod dugih utrka naglasak je na kontinuitetu, ekonomiji kretanja i pravilnom raspoređivanju energije. Razlikuju se i energetski sustavi koji se koriste, ali ono što im je zajedničko je potreba za disciplinom, kvalitetnim treningom i dobrim oporavkom.
S kojim si se izazovima susretala kroz karijeru?
Najveći izazovi kroz moju karijeru definitivno su bile ozljede. Fizički dio se s vremenom sanira, ali mentalni aspekt je puno teži. U tim trenucima se često pitaš je li sav taj trud vrijedan i treba li ti još jedno razočaranje. To su trenuci kada moraš pronaći dodatnu snagu u sebi.
Kako si uspijevala prebroditi te teške trenutke?
Uvijek sam se vraćala na ono zbog čega sam uopće krenula - ljubav prema sportu. Taj osjećaj nakon dobrog treninga ili utrke i dalje mi je najveća motivacija. Naučila sam biti strpljiva i vjerovati procesu, čak i kada stvari ne idu kako sam planirala. Upravo su me takva iskustva najviše oblikovala, i kao sportašicu i kao osobu.
Što te motivira da konstantno pomičeš vlastite granice u sportu?
Motivaciju oduvijek pronalazim u sebi. Nikada mi nije primarni cilj bio uspoređivati se s drugima, nego biti bolja nego što sam bila na prošlom treningu ili natjecanju. Taj osjećaj napretka, makar i malog, ono je što me konstantno gura naprijed. Naravno, tu je i čista ljubav prema sportu, taj osjećaj nakon dobrog treninga ili utrke je nešto zbog čega se uvijek vraćam na stazu. Volim i pratiti napredak kroz konkretne pokazatelje, a tu mi i HUAWEI Watch GT Runner 2 daje dodatnu potvrdu koliko svakodnevni rad donosi pomake.
Što bi poručila svima koji tek kreću s trčanjem ili treningom?
Najvažnije je biti strpljiv i dosljedan. Rezultati ne dolaze preko noći, ali uz kontinuitet sigurno dolaze. Slušajte svoje tijelo, ne uspoređujte se s drugima i pokušajte uživati u procesu. To je jedini način da dugoročno ostanete u tome.