Kako vaš trbuh raste, tako ćete morati mijenjati vašu rutinu vježbanja. Na što sve treba obratiti pažnju u ovoj fazi trudnoće? Vježbanje u trudnoći ima niz benefita, a u ova teška vremena, kada se borimo protiv koronavirusa te saniramo posljedice velikog potresa u Zagrebu, trening s dipl. kineziologinjom i majkom troje djece Lanom Novotom poslužit će i kao odlična antistresna terapija, piše portal roditelji.hr.
U drugom tromjesečju vaša će trudnoća postat vidljiva i drugima. Ovo je najbolje tromjesečje s obzirom na to kako se vi osjećate. Puni ste energije, sjajite i jednostavno se osjećate odlično. Između 15-og i 20 - og tjedna možete osjetiti pomicanje svog djeteta, osjećaj će biti kao da vas netko mazi s druge strane, kao nježno škakljanje. Do kraja ovog tromjesečja vaše dijete će biti dugačko oko 30 cm i teško oko 900 g. Ovaj period je vrijeme najvećih promjena: i vidljivih, i onih koje se događaju u vašem tijelu.
RAST TRBUHA
Vaš uterus će sada vidljivo rasti, zbog toga vježbe kada ležite na trbuhu mogu izazivati strah i nelagodu. Možete početi osjećati i veću potrebu za hranom. Nije dobro vježbati na prazan želudac, ali ni neposredno nakon jela. Zbog rasta vašeg uterusa javljat će se pritisak na želudac, pa bi mogli osjetiti refluksno vraćanje hrane, žgaravicu i mučninu u želucu, što je još jedan razlog da izbjegavate vježbe koje se izvode na trbuhu.
PROMJENE NA GRUDIMA
Vaše grudi će početi rasti i pripremati se za dojenje. Porast veličine grudiju, ali i bolovi koji se mogu javiti mogu imati posljedicu pogrbljenog držanja u području prsnog dijela kralježnice. Mišići srednjeg dijela leđa slabe, a skraćuju se mišići prednjeg dijela tijela u području vrata i prsnog koša. Ista situacija se događa i kad krenete dojiti, pa tako vježbe za jačanje srednjeg dijela leđa i istezanje prednjeg dijela tijela će biti i prevencija pogrbljenom držanju koje bi se moglo javiti i kasnije kada rodite i krenete dojiti.
DIJASTAZA RECTI MIŠIĆA TRBUHA
NAKUPLJANJE TEKUĆINE I GRČEVI U MIŠIĆIMA
U posljednjim mjesecima drugog tromjesečja i u trećem tromjesečju možda će se javiti pretjerano nakupljanje tekućine u tijelu, što može biti popraćeno i grčevima u nogama. Grčevi vas mogu zadesiti u bilo koje vrijeme, ali najčešće se javljaju noću i to u području listova. Pokušajte izbjegavati duža stajanja u mjestu i kombinirajte hodanje s odmorima i nogama na povišenju. Pomažu istezanja s ciljem poboljšane cirkulacije.
PRITISAK NA VENU CAVU
U ovom tromjesečju mnogim trudnicama ne odgovara ležanje na leđima. Izbjegavajte ležanje na leđima duže od 3 minute, što treba primijeniti i u vježbanju. Vaš uterus pritišće venu cavu i smanjuje protok krvi do mozga i zbog toga možete osjećati vrtoglavicu, mučninu ili nesvjesticu.
NESTABILNOST ZGLOBOVA
Vaše tijelo se priprema na veliko povećanje uterusa i na porod, pa se zbog toga veze između zglobova omekšavaju, pa time zglobovi postaju nestabilniji. Do omekšavanja zglobnih sveza najviše dolazi u području zdjelice. Unutarnje veze omekšavaju i zdjelica gubi svoju stabilnost. Zbog toga se često javljaju bolovi u donjem dijelu leđa. Da bi ublažili i prevenirali eventualne bolove u donjem dijelu leđa moraju se ojačati mišići stražnje lože, mišići na unutranjoj strani bedara (aduktori) i gluteusa.
Vježbanje je svakako preporuka u normalnim trudnoćama uz prethodnu konzultaciju s ginekologom. U videima je određen ritam izvođenja vježbi koji svakako možete mijenjati i prilagoditi sebi. Vježbe su osmišljene da zadovolje sve potrebe za aktivacijom mišića u trudnoći i preventivno djeluju na negativne simptome trudnoće kao što su bolovi u donjem dijelu leđa, vratu, ramenima i bolovima u gornjem dijelu leđa, te preveniraju loša držanja koja se javljaju zbog novog stanja. Uz ove vježbe imat ćete više snage i energije za nošenje trudnoće i za obavljanje svakodnevnih obaveza. Videi su raspoređeni po tjednima, tako da imate raznovrsnost pokreta i različito djelovanje na mišiće i mišićne skupine.
Omiljena maskara Kendall Jenner košta samo 15 eura: U novom tutorialu pokazala kako postiže punije i gušće trepavice
Vlado Kalember otvorio dušu o bivšoj supruzi: 'Kad smo se upoznali, bila je mlada i trebao joj je netko kao ja...'
Haljina iz Zare postala viralni hit jer povećava dekolte: Probala sam je, pogledajte isplati li se dati 30 eura za nju
Čitatelji Storyja biraju: Tko zaslužuje titulu najljepše Hrvatice?
Isprobala sam Zarinu košulju za kojom je TikTok poludio: Pogledajte isplati li se dati 20 eura za nju