Visoke temperature, sparina i vlaga mogu pretvoriti slatko iščekivanje u pravo mučenje. Srećom, uz nekoliko pametnih prilagodbi, trudnoća tijekom ljetnih mjeseci ne mora biti neugodno iskustvo. Otkrivamo savjete stručnjaka koji će vam pomoći da ostanete hladne, hidratizirane i zdrave.
Zašto je trudnicama teže ljeti?
Ako se osjećate kao da imate vlastiti termostat, niste sami. Tijelo trudnice prirodno je toplije, a za to postoji više razloga. Hormon progesteron podiže bazalnu temperaturu, a volumen krvi raste za 40 do 50 posto. Zato se krvne žile šire i približavaju koži, pojačavajući osjećaj vrućine. Vaš metabolizam u trećem tromjesečju radi 20 posto brže, stvarajući dodatnu unutarnju toplinu. Zbog svega toga, trudnice su osjetljivije na vanjske temperature i imaju veći rizik od toplinske iscrpljenosti, što može biti opasno za mamu i bebu. Pregrijavanje može dovesti do dehidracije i prijevremenih kontrakcija.
Hidratacija je ključ svega
Voda je vaš najbolji prijatelj tijekom ljetne trudnoće. Dehidracija uzrokuje umor, glavobolje i prijevremene kontrakcije. Stručnjaci preporučuju osam do dvanaest čaša vode dnevno, no tekućinu možete nadoknaditi i drugačije. Mlijeko, svježi sokovi i povremeno sportsko piće pomažu nadoknaditi elektrolite. Ipak, oprezno s previše obične vode jer može razrijediti elektrolite.
'Ako ste žedni, već ste dehidrirani', upozoravaju stručnjaci, stoga pijte tekućinu tijekom cijelog dana.
Dobar pokazatelj je boja urina - trebao bi biti blijedožut. Povećajte i unos hrane bogate vodom, poput lubenice i krastavaca, a izbjegavajte pića s kofeinom i šećerom.
Pametan odabir odjeće i obuće
Garderoba može biti moćan saveznik protiv vrućine. Zaboravite na usku i sintetičku odjeću. Birajte lagane, široke komade od prirodnih materijala poput pamuka ili lana koji dopuštaju koži da diše. Svijetle boje reflektiraju sunčeve zrake, za razliku od tamnih koje ih upijaju. Oticanje stopala i gležnjeva česta je pojava, a ljetne vrućine je pogoršavaju. Zato je ključna udobna obuća. Uložite u sandale s dobrom potporom ili cipele za pola broja veće. Izbjegavajte visoke pete i sve što vas steže. Ako primijetite da vam prstenje postaje tijesno, skinite ga na vrijeme kako biste izbjegli neugodnosti.
Prilagodite ritam i pronađite osvježenje
Tijekom najvećih vrućina, između 10 i 17 sati, najbolje je ostati u zatvorenom. Aktivnosti na otvorenom, poput lagane šetnje, planirajte za rano jutro ili kasnu večer. Smanjite intenzitet vježbanja i slušajte svoje tijelo. Plivanje je idealna ljetna rekreacija. Ne samo da trenutno rashlađuje, već boravak u vodi pomaže smanjiti osjećaj težine i pritisak na zglobove i leđa. Kada vrućina postane neizdrživa, tuširanje mlakom vodom može sniziti tjelesnu temperaturu. Držite bočicu s raspršivačem vode u hladnjaku za brzo osvježenje, a hladan, vlažan ručnik na potiljku, čelu ili zapešćima također čini čuda. Strateški postavljeni hladni oblozi na dlanove i tabane mogu biti iznenađujuće učinkoviti.
Prehrana, njega kože i odmor
Ljeto je idealno za laganu prehranu. Jedite više manjih obroka tijekom dana umjesto nekoliko velikih, jer probava teške hrane zagrijava tijelo. Izbjegavajte jako slanu hranu koja može potaknuti zadržavanje vode i pogoršati oticanje. Koža je u trudnoći osjetljivija na sunce zbog hormonalnih promjena, što može dovesti do 'trudničke maske'. Zbog toga je korištenje kreme sa zaštitnim faktorom (SPF 30 ili više) obavezno, čak i za kraći boravak vani. Ne zaboravite na odmor. Podignite noge iznad razine srca nekoliko puta dnevno kako biste smanjili oticanje i osjećaj težine u nogama.
Iako je vrućina normalna, važno je prepoznati znakove upozorenja. Ako osjetite vrtoglavicu, slabost, izrazitu žeđ, glavobolju, grčeve u mišićima ili vam tjelesna temperatura prijeđe 38,5 stupnjeva, odmah potražite hlad i popijte tekućinu. Ukoliko se simptomi ne poboljšaju unutar sat vremena, obavezno se javite svom liječniku.
