bog svoje praktičnosti, niske cijene i jednostavnog korištenja, ali ponajprije zbog iznimnih rezultata koji se postižu njegovim korištenjem, battle rope, odnosno trening užetom, danas sve češće nalazi svoju primjenu u kondicijskoj pripremi sportaša, no jednako tako je i nezaobilazan segment treninga u svim boljim fitness centrima, odnosno u rekreativnom vježbanju. Za ovakvu vrstu treninga nedavno se odlučio i pjevač Luka Nižetić te redovito odlazi na satove u fitness centar OrlandoFit fitness Kaptol. “Vježbanje užetom je trening koji mi najviše odgovara, pogotovo kada sam u strci i nemam dovoljno vremena“, objašnjava Luka.
TRENING UŽETOM
“Trening s užadi ili battle rope sustav treninga jedinstven je i kompletan kondicijski program koji će vam pomoći da u kratkom vremenu poboljšate svoju kompletnu kondicijsku spremu i razvijete snagu, eksplozivnost i brzinu, posebno gornjeg dijela tijela“, objašnjava profesor kineziologije i vlasnik OrlandoFitness grupe, Orlando Lopac. Trening je osmislio i dizajnirao John Brookfield, višestruki svjetski prvak u nekoliko disciplina snage i autor svjetski poznate knjige „Mastery of Hand Strength“
FIZIČKI I PSIHIČKI UČINCI
Izvođenje gotovo svih vježbi pri treningu užetom uključuje angažman cjelokupne muskulature, s naglaskom na stabilizatore trupa, zatim mišiće ramenog pojasa, leđa i ruku (poboljšava i snagu stiska šake). „U kratkom vremenu ovakvim treningom značajno se podiže intenzitet vježbanja, što kvalitetno djeluje na opću izdržljivost. Vježbe se konstantno izvode sa submaksimalnim i maksimalnim naporom, za razliku od drugih rekvizita koji imaju veći i manji otpor u svakom ponavljanju“, objašnjava Orlando Lopac te napominje da trening dodatno ne opterećuje zglobove i leđa. „Raznovrsnost i zanimljivost ovakvog treninga povećava motivaciju za vježbanjem. Svaka vježba ima mogućnost progresije i modifikacije, tako da se kroz dugi period osigurava znatan napredak u treningu“, poručuje uspješni trener, a Luka dodaje: “Trening je brz i efikasan i sve se radi vlastitom težinom. Dijapazon vježbi je širok. Ovaj je trening, s razlogom, sve popularniji.”
NAČIN VJEŽBANJA
Vježbe se, kako kaže Orlando, izvode tako da sredinu užeta učvrstimo oko fiksne točke, a krajeve držimo u rukama. Uže se djelomice nategne, izravna, te se kontinuiranim brzim podizanjem krajeva užeta rade valovi. Osim valova, kretnje koje se izvode užetom su i spirale, bacanja, bičevanja i slično. Cilj je maksimalnom snagom i brzinom održavati jednake valove u zadanom intervalu (trajanje intervala prilagođava se mogućnostima svakog pojedinog vježbača i definirano je ili zadanim brojem ponavljanja ili u određenom vremenskom periodu). „Bez obzira na to o kakvom se treningu radi, osoba koja ga vodi uvijek treba biti stručna i kvalificirana. Poželjno je da to budu kineziolozi jer su posebno educirani za područje funkcionalnog treninga i poznaju specifičnosti treninga s užadi, osobito određivanje programskih sadržaja, opterećenja i metoda rada. Također, osoba koja vodi trening mora biti sposobna sastaviti i provesti individualno dizajniran program vježbanja, utemeljen na željama i potrebama pojedinog vježbača“, upozorava vlasnik fitness centra OrlandoFit fitness Kaptol.
Napisala:
Nikolina Kunić
Fotografije:
Robert Gašpert 