Starenje je normalan i neizbježan proces koji treba prihvatiti i prilagođavati mu se, a da biste ostali jednako energični, zdravi i vitki i u kasnijim godinama, veoma je važno da na vrijeme uvodite promjene u svoj život.
To se prije svega odnosi na uspostavljanje kontrole nad faktorima životnog stila kao što su prehrana, vježbanje, prekomjerni i svakodnevni stres i san, koji imaju ogromnu ulogu u sprječavanju kroničnih bolesti. Što se ranije počnete na ovaj način baviti svojim zdravljem, to je bolje.
Kada je riječ o prehrani, nakon što proslavite 30. rođendan, počnite polako uvoditi sljedeće promjene.
Jedite više vlakana
Dovoljan unos biljnih vlakana veoma je važan za zdravlje probavnog sustava, a analiza iz 2019. objavljena u medicinskom magazinu The Lancet pokazala je da povećana konzumacija vlakana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i raka debelog crijeva.
Ova studija pokazala je da na svakih osam grama unesenih vlakana, rizik za razvoj kroničnih oboljenja smanjuje se za pet do 27 posto.
Kako piše medicinska platforma Very Well Health, priručnik 'Prehrambene smjernice za Amerikance 2020-2025' preporučuje da žene starosti od 31 do 50 godina jedu 25 grama vlakana dnevno.
Jedite više omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masti su povezane s kratkoročnim zdravstvenim prednostima kao što su bolje raspoloženje, poboljšane kognitivne sposobnosti, smanjenje upala, kao i s dugoročnim – nižim rizikom za nastanak kardiovaskularnih bolesti, zdravijim mozgom tijekom starenja itd.
Ako se želite naći u roditeljskoj ulozi, omega-3 masne kiseline su veoma važne i za razvoj mozga bebe, a odličan izvor su sardine, lješnjaci i chia sjemenke.
Zaboravite dijete
Ako ste dvadesete proveli na dijetama, sada je vrijeme da prestanete. Umjesto toga se okrenite raznovrsnoj i izbalansiranoj prehrani u kojoj će biti zastupljeno dovoljno svježeg voća i povrća. Više studija dokazalo je da ovo najbolji način da se riješite viška kilograma bez jo-jo efekta, a da sačuvate zdravlje.
Pozdravite se s alkoholom
Iako je koja čaša crnog vina s vremena na vrijeme poželjna, pretjerivanje s alkoholnim pićima i to iz večeri u večer ne čini uslugu vašem zdravlju ni kratkoročno ni dugoročno.
Već spomenute 'Prehrambene smjernice za Amerikance 2020-2025' preporučuju da muškarci ne konzumiraju više od dva pića dnevno, a ženama se savjetuje samo jedno.
Alkohol obično pruža mnogo 'praznih' kalorija, bez hranjivih tvari, a povećava rizik za nastanak kroničnih bolesti, moždanog i srčanog udara, visokog krvnog tlaka, oboljenja jetre i karcinoma.
Unosite više kalcija
Među stanjima kojima su žene sklonije je osteoporoza, oboljenje za koje je karakterističan gubitak koštane mase, smanjenje mineralne koštane gustoće i slabljenje kostiju što ih čini podložnijim prijelomima.
Obično je posljedica pada razine estrogena u menopauzi ili zbog slabog metabolizma u kasnom životnom dobu. Prema nekim statistikama nakon 50. godine jedna od dvije žena i jedan od četvorice muškaraca može doživjeti prijelom koji je uzrokovan upravo osteoporozom.
Zato je u tridesetim godinama veoma važno posvetiti se očuvanju kostiju i njihove gustoće, a dovoljan unos kalcija ključan je za to. Ženama od 30 do 50 godina obično se preporučuje oko 1.000 miligrama kalcija dnevno.