Weight watchers dijeta, poznatija kao WW dijeta, jedna je od najpopularnijih dijeta i planova prehrane na svijetu. Ono što ovu dijetu izdvaja od ostalih, pored odličnih rezultata, je fokus na zdravom načinu života i dobrim prehrambenim navikama, a ne na samo pukom skidanju kilograma.
Osnove dijete
WW dijeta temelji se na sistemu bodova, što znači da svaka hrana ili piće vrijede određen broj bodova, ovisno o hranjivim vrijednostima koje sadrže. Plan prehrane tijekom WW dijete je individualan i ovisi o tome kakavu hranu korisnik voli, kakav način života vodi i kakve rezultate želi.
WW dijete je peta na listi najboljih dijeta, a spada i u najzdravije jer nije jako restriktivna i u njoj ni jedna hrana nije zabranjena. Sve se svodi na umjerenost.
Tijekom ove dijete unosite u svoj organizam dovoljnu količinu proteina, ugljikohidrata, masti i ostalih hranljivih tvari koje su potrebne kako bi organizam normalno funkcionirao, a vi bili zdravi. Isto tako, unosite znatno manje kalorija, zasićenih masti, kao i rafiniranog šećera, piše Dijeta.net.
Pravila prehrane
Sustav pametnih bodova korisnicima omogućuje izbor između tri WW programa prehrane. Zdrava hrana nosi nula bodova, dok hrana s ne tako zdravim sastojcima, rafinirani šećer, zasićene masti, nosi određeni broj bodova. Proračun za pametne bodove temelji se na spolu, visini, težini i dobi.
Ono što WW dijetu čini posebnom je to što je fokus na stvaranju dobrih i zdravih prehrambenih navika, kao i na održivom i dugoročnom načinu prehrane koji će doprinijeti gubitku kilograma. Ova dijeta vas uči donositi zdravije odluke, ali i kontrolirati veličinu porcija koje jedete tijekom dana. Uspjeh ne dolazi preko noći, ali ni kilogrami se ne vraćaju.
Hrana koju biste TREBALI jesti na WW dijeti
• Nemasne bjelančevine, poput piletine, jaja, tofua, ribe, školjki i nemasnog jogurta;
• Brokula, šparoge, cvjetača, paprika, lisnato zeleno povrće;
• Svježe i smrznuto voće;
• Batat, integralna riža, zobene pahuljice, grah i integralne žitarice;
Hrana koju NE SMIJETE jesti tijekom WW dijete
Iako ne postoje zabranjene namirnice i tijekom WW dijete možete jesti svoje omiljene čokoladice, ipak se preporučuje smanjiti konzumaciju ili potpuno izbaciti sljedeće namirnice:
• slatka gazirana pića,
• čips,
• prerađeno meso, poput hrenovki, kobasica i slično,
• slatkiši
• kolači i keksi.
Primjer jelovnika
Doručak: Kajgana s tikvicama;
Međuobrok: Kriška kruha od banane i zobenog brašna;
Ručak: Piletina na žaru s pestom od bosiljka;
Međuobrok: Kokice s curryjem;
Večera: Losos na žaru sa slanutkom.
Trening i WW dijeta
Ovisno o vašim željama, ciljevima i mogućnostima, trebate odabrati neku vrstu tjelesne aktivnosti tijekom dijete. To ne znači da morate ići u teretanu ako to ne volite ili ne možete, ali bilo bi dobro da u svoju dnevnu rutinu uvrstite barem malo dužu šetnju. Neke od ideja uz tradicionalne vježbe su ples, brzo hodanje, pa čak i pospremanje kuće.
Dozvoljeni bodovi za jedan dan su od 18 do 20. Možete čak i 'štedjeti', pa recimo jedan dan pojedete hranu vrijednu 15 bodova, a drugi dan možete nadoknaditi razliku.
Dijetu mogu koristiti i muškarci i žene, a preporučuje se osobama starijim od 18 godina. Stoga, prije početka, trebali biste izračunati koliko bodova možete unijeti tijekom dana.
Ovako izgleda model:
Spol:
Žene dobivaju 7 bodova, a muškarci 15 bodova.
Dob:
Od 18 do 20 godina nosi 5 bodova, od 21 do 35 godina 4 boda, od 36 do 50 godina 3 boda, od 51 do 65 godina 2 boda, stariji od 65 godina dobivaju 1 bod.
Visina:
• manje od 160 – 0 bodova;
• od 160 cm do 165 cm - 1 bod;
• preko 165 cm - 2 boda;
Težina:
• od 50 kg do 59 kg – 5 bodova;
• od 60 kg do 69 kg – 6 bodova;
• od 70 kg do 79 kg - 7 bodova (i tako dalje...)
Tjelesna aktivnost:
• fizički neaktivan, uglavnom sjedeći - 0 bodova;
• slaba tjelesna aktivnost - 2 boda;
• umjerena tjelesna aktivnost - 4 boda.
Kako se računa vrijednost hrane u bodovima
Svaka vrsta hrane nosi određeni broj bodova. S povećanjem broja kalorija, ugljikohidrata, masti i šećera u hrani raste i broj bodova koji određuju njihovu vrijednost. Dakle, koliko pojedina namirnica ima bodova izračunava se tako da se broj kalorija podijeli sa 60, a masnoća s 9 i zbroje njihovi kvocijenti. Tijekom dana možete unijeti namirnice u vrijednosti zarađenih bodova.