Michael Moseley je liječnik i TV voditelj koji je osmislio revolucionarni plan obroka 'Fast 800' koji je pomogao tisućama ljudi da izgube višak kilograma. Budući da je sezona ljetnih godišnjih odmora počela i mnogi u zadnji tren razmišljaju kako se riješiti viška, Michael je izdvojio brz i jednostavan način - izbacivanjem tri skupine namirnica ili barem smanjenjem njihove konzumacije.
Šećer
Prvi na listi je šećer, prvenstveno slatka peciva, sladoledi i druge slastice.
'Odmah izbacite šećer, slatke poslastice, slatka pića i deserte. To uključuje većinu žitarica za doručak, koje su obično pune šećera, kao i većinu komercijalnih smoothieja', objasnio je Moseley.
Škrobni ugljikohidrati
Druga skupina namirnica koju bi trebalo izbaciti iz prehrane su škrobni ugljikohidrati.
'Smanjite ili izbjegavajte škrobne ugljikohidrate – znači bijele namirnice: kruh, tjesteninu, krumpir i bijelu rižu', savjetuje liječnik.
Umjesto toga, preporučio je prelazak na cjelovite žitarice, uključujući cjelovitu raž, cjeloviti ječam, divlju rižu i heljdu.
'Mahunarke, poput leće, graha i slanutka također su zdrave i zasitne', dodao je.
Ultraprocesuirana hrana
Na kraju je objasnio da prerađenu hranu i meso također treba izbjegavati kada pokušavate izgubiti na težini.
'Ultraprerađena hrana uključuje hamburgere, čips, pizzu, hrenovke, unaprijed zapakirana jela, sladoled, slatkiše, čips, energetske pločice, pekarske proizvode, kekse, margarin i bilo što instant', rekao je dr. Mosley.
Budući da su žitarice, smoothieji i peciva zabranjeni za doručak osobama koje žele smršaviti, mnogi se pitaju koji je najbolji izbor za prvi jutarnji obrok.
Michael Moseley objasnio je da su jaja najbolja opcija za doručak jer će vam pružiti osjećaj sitosti dulje od, primjerice, žitarica ili tosta.
'Kuhano ili poširano jaje, kajgana ili omlet. Dodajte malo zelenog povrća, parmezana ili dimljenog lososa', predložio je.
Konzumiranje hrane bogate proteinima ujutro pomaže nam da duže ostanemo siti. Ostali dobri izvori proteina su povrće, voće, mahunarke, orašasti plodovi, grah i riba.
'Jedan od glavnih razloga zašto biste se trebali odlučiti za doručak s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom bjelančevina je kako ne biste ponovno bili gladni usred jutra i došli u iskušenje da pojedete pecivo. Mnoga su istraživanja pokazala da ako pojedete li visokoproteinski doručak, možda nešto s jajima ili ribom, to će vas duže držati sitima', zaključio je Mosley.