Poznata dijetetičarka Lori Chong objašnjava kako s godinama usporava brzina našeg metabolizma zbog čega teže mršavimo, a s godinama gubimo i mišiće što je također važan faktor u skidanju kilograma.
'Više mišića povećava brzinu metabolizma. Manje mišićne mase smanjuje brzinu metabolizma', kaže Chong i naglašava da za žene mršavljenje nakon pedesete također može biti teško zbog hormonalnih promjena koje se događaju prije i nakon menopauze.
No, ne brinite, to ne znači da ćete morati zaboraviti na vitku liniju, ovih sedam savjeta pomoći će vam da se riješite viška kilograma bez obzira na to što ste počeli gaziti šesto desetljeće života.
Počnite s treningom snage
Dižite utege s trakama otpora ili općenito vježbajte snagu, savjetuje Chong.To pomaže smanjiti gubitak mišića, a time i metabolički pad - piše American Heart Association.
Pijte više vode
Voda pomaže cijelom organizmu, a hrani omogućuje lagano putovanje kroz probavni sustav - kaže nutricionistica Bonnie Taub-Dix.
Iako se smatra da bismo trebali piti 8 čaša vode dnevno, svatko od nas ima drugačije potrebe, a potreba za tekućinom može ovisiti i o vanjskoj temperaturi (kada je vruće trebamo više tekućine) i o vašoj aktivnosti (ako se znojite puno).
Tekuća hrana poput juha, variva, voća i povrća također vam pomaže da se osjećate siti s vrlo malo kalorija. Imajući to na umu, prema Klinici Mayo, muškarci bi trebali piti oko 3,7 litara tekućine dnevno, a žene oko 2,7 litara, prenosi Elle.rs.
Nemojte zabušavati s kretanjem
Kardio vježbe ne samo da održavaju srce u formi, već pomažu i u radu metabolizma. Kardiovaskularne vježbe poboljšavaju metabolizam neko vrijeme nakon vježbanja, kaže Chong. Koliko će to poboljšavanje trajati varira od nekoliko dana do nekoliko sati, no općenito- što je trening intenzivniji to dulje metabolizam bolje probavlja hranu.
Prema American Heart Association, odrasli trebaju raditi 150 minuta kardio vježbi tjedno.
Smanjite unos dodanog šećera
Česta konzumacija slatkiša može pridonijeti debljanju, jer dodani šećer stvara dodatne kalorije, ali ne daje hranjive tvari.
Većina nas uživa u slatkišima, ali lako je pretjerati. Dnevna granica unosa dodanog šećera je 25 grama, što je otprilike 2000 kalorija.
Vježbajte svjesno jesti
Obraćanje pozornosti na znakove gladi i sitosti ne samo da može pomoći u održavanju vitke linije, već što je još važnije, može osvijestiti vaše fizičke i emocionalne potrebe za hranom, a dugoročno može pomoći i u održavanju želje za mršavljenjem objasnila je Taub-Dix.
Izbjegavajte sva slatka pića
Izbjegavanje slatkih pića najbolji je prvi korak u ograničavanju dodatnog unosa kalorija, kaže Chong, objašnjavajući da se šećer u tekućem obliku brzo apsorbira, uzrokujući značajan skok inzulina kako bi se šećer u krvi održao stabilnim. Kada je inzulin visok, tijelo ne koristi dobivenu mast za stvaranje energije, već je skladišti.
Povećajte unos vlakana
Obroci sa zdravom hranom duže održavaju osjećaj sitosti, što može spriječiti prejedanje nezdravom, visokokaloričnom hranom.
Vlakna dolaze iz neprerađene cjelovite biljne hrane: leće, voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki.
'Hrana bogata vlaknima držat će nas sitima dulje od one koja ne sadrži vlakna', ističe Chong, dodajući da žvakanje te cjelovite biljne hrane traje dulje od konzumiranja prerađene hrane, a to dodatno vrijeme omogućuje mozgu da prepozna osjećaj sitosti prije nego što se prejedemo.
