Za Božić se svi volimo malo opustiti pa se ponekad dogodi i da pretjeramo u uživanju u hrani. Ako ste si i vi dali oduška, a ipak bi za Novu godinu voljeli pokazati svoju liniju u najboljem svjetlu, postoji rješenje.
Radi se o brzoj dijeti koja skida 5 kilograma u 5 dana, no prilično je restriktivna pa biste se prije stupanja na nju trebali posavjetovati sa svojim liječnikom. Također, bitno je napomenuti da tako brz gubitak kilograma nije dugoročno održiv pa ako želite nastaviti mršavjeti pripazite da gubite od 1 do 2 kilograma tjedno što je najzdraviji tempo mršavljenja.
Ova brza dijeta funkcionira na temelju kombinacije restriktivne prehrane, odnosno kalorijskog deficita, i povećane tjelesne aktivnosti. Gubitak oko 1 kg masti dnevno može biti nedostižan, ali gubitak vode od 1 kg je praktičan i moguć. Tijelo se brzo oslobađa zaostale vode, osobito na početku novog režima mršavljenja.
Brza dijeta pomaže resetirati vaš sustav, a velike su šanse da ćete se osjećati osvježeno i lakše, upravo zbog gubitka toksina i zadržavanja vode.
Jelovnik
1. dan
Doručak: Pobrinite se da vaš ukupni doručak ima oko 250 kalorija. Započnite dan detoksikacijskom vodom s limunom, a zatim pojedite dva kuhana ili poširana jaja ili zdjelu salate od slanutka.
Ručak: Vaš ručak bi trebao imati približno 300 kalorija ili manje. Možete jesti leću i smeđu rižu uz malo zelene salate.
Međuobroci: Jedna srednja jabuka ili naranča ili bilo koje drugo voće po vašem izboru.
Večera: Večera bi trebala biti najlakši obrok u danu. Uključite jednu šalicu smeđe riže s 3/4 šalice kuhane piletine uz zelenu salatu. Završite jednom šalicom čaja od kamilice.
2. dan
Doručak: Započnite dan detoksikacijskom vodom od chia sjemenki, a zatim pojedite običnu zobenu kašu s obranim mlijekom.
Ručak: Pojedite zdjelu miješanog voća poput bobičastog voća i naranči uz šalicu zelenog čaja.
Međuobrok: Jedna šalica zelenog čaja s jednim tvrdo kuhanim jajetom bez žumanjka ili dva krekera.
Večera: Jedna šalica juhe od špinata i brokule s jednom kriškom tosta od više žitarica.
3. dan
Doručak: Pijte vodu za detoksikaciju s cimetom. Za doručak uključite jednu šalicu riže sa začinskim biljem i jednu šalicu zelenog čaja.
Ručak: Uključite jednu zdjelu pileće juhe s nasjeckanom piletinom. Ako želite vegetarijansku opciju, možete jesti pečene gljive s malo cheddar sira na sloju od pola šalice riže.
Međuobrok: Sendvič od povrća s krastavcima i rajčicama s malo maslinovog ulja.
Večera: Pola male ribe na žaru ili pola šalice tofua na žaru s jednom šalicom smeđe riže.
4. dan
Doručak: Započnite dan detoksikacijskom vodom s limunom, a zatim doručkujte zdjelu kaše napravljene od otprilike 75 g zobi bez mliječnih proizvoda.
Ručak: zdjelica piletine ili tofua, juha od kupusa, špinata i brokule.
Međuobrok: zdjelica ananasa i jedna šalica zelenog čaja.
Večera: žuta leća ili kuhana piletina s mladim špinatom koju možete pojesti s dvije kriške niskokaloričnog kruha s više žitarica ili jednom šalicom smeđe riže i zelenom salatom.
5. dan
Doručak: Započnite jutro s limunom i medom u vrućoj vodi. Za doručak uzmite zdjelicu zobenih pahuljica bez mlijeka.
Ručak: Popijte šalicu grčkog jogurta s miješanim bobičastim voćem i nasjeckanim orašastim plodovima.
Međuobrok: jedna zdjelica papaje ili jabuke i jedna šalica zelenog čaja.
Večera: Uzmite jednu šalicu curryja od jaja napravljenog s jednom žlicom ulja i dva kuhana jaja s jednom šalicom smeđe riže.