Već dugo vremena ljudi su ludi za lijekovima za dijabetes koje koriste za mršavljenje. 'Ozempic' je kontroverzan lijek, za njim vlada opća pomama u cijelom svijetu i nemoguće ga je pronaći, a i prilično je skup. Stoga se pojavljuju alternative lijeku za mršavljenje. Korisnici TikToka pokrenuli su trend pod nazivom 'Oatzempic' - kombinacija riječi 'oats' i 'Ozempic' - koji uključuje svakodnevno ispijanje mješavine zobene kaše, vode i svježe iscijeđenog soka od limete, uz tvrdnje da 'mješavina može pomoći u gubitku skoro 20 kilograma u dva mjeseca.'
Zato su nutricionisti i dijetetičari diljem svijeta pokušali objasniti da ni taj napitak, baš kao ni popularni lijek, nije čarobni štapić te da postoje neke druge, mnogo zdravije i pristupačnije namirnice koje mogu drastično smanjiti apetit, a time i opseg struka. , objasnila je za Daily Mail da ovo nije jedina namirnica koja potiče mršavljenje.
Hrana bogata proteinima, vlaknima - kao što je zob - potiču oslobađanje GLP-1 - hormona sitosti, kao što ga potiče i Ozempic. Određene kombinacije sastojaka dulje će vas držati sitima uz najmanje kalorija, kaže Michelle Routhenstein, certificirana nutricionistica, prenosi nypost.com, a koštaju puno manje od popularnog lijeka.
Hrana koja suzbija apetit
Curry od leće i juha od graha
Leća je dio obitelji mahunarki, a mahunarke su bogate vlaknima, zbog čega se sporije probavljaju. Sadrže topiva vlakna – ona koja apsorbiraju vodu – zbog čega su zasitna, rekla je Routhenstein, dodajući da topiva vlakna povećavaju lučenje GLP-1 u crijevima. Izvješće Sveučilišta u Torontu iz 2014. pokazalo je da su se ljudi koji su jeli obroke s mahunarkama osjećali 31% više sitima od onih koji su jeli tjesteninu i kruh.
Minestrone juha
Juhe općenito mogu biti zasitnije od čvrste hrane napravljene od istih sastojaka, pokazalo je istraživanje Michelle Routhenstein koji upozorava da nisu sve juhe jednake kada je u pitanju nutritivna vrijednost. Minestrone juha vjerojatno će biti najbolja opcija zbog sadržaja vlakana iz graha, povrća i ugljikohidrata.
Jabuke
Jabuke su dobar međuobrok bogat vlaknima, a niskokalorične. Voće je dobra opcija međuobroka za niskokalorične namirnice s visokim udjelom vlakana i vodom koja neće uzrokovati skok šećera u krvi.
Klice i brokula
Povrće je također zdrava, niskokalorična opcija za održavanje sitosti, s esencijalnim vitaminima, vlaknima i vodom, s malo ili bez šećera. Routhenstein preporučuje povrće poput brokule, cvjetače i prokulica.
Svježi sir
Mladi sir može pomoći u smanjenju apetita. Studije su pokazale da nemasni mliječni proizvodi, poput svježeg sira i grčkog jogurta, mogu pomoći u mršavljenju i smanjiti apetit. Michelle je rekla da se ovi proizvodi dulje probavljaju, budući da imaju nizak udio masti i visok udio bjelančevina, što vas dulje drži sitima.
Jaja i riba
Konzumiranje jaja za doručak može vam pomoći da ostanete siti dulje tijekom dana, u usporedbi s onima koji su jeli žitarice i sok, pokazalo je istraživanje iz 2020., piše Sensa.