Zbog ovih stvari ženama nakon 50. je mršavljenje nemoguća misija: Ovo morate promijeniti i kilogrami će se topiti

Iako se u pedesetima metabolizam znatno usporava, određene navike mogu nam pomoći da liniju dovedemo do savršenstva. Hoćemo li u tome uspjeti ovisi samo o našoj odlučnosti i ustrajnosti, no moramo biti svjesni da takva linija ne dolazi preko noći. Dakle, ništa nije nemoguće, ali morate biti spremni na trening i značajne promjene u prehrani.

Žene u menopauzi ne moraju nužno imati pad metabolizma, što znači da hormonska neravnoteža nije 100% faktor debljanja.

Strategije mršavljenja nakon pedesete

1. Protokol o hrani

Morate ozbiljno shvatiti izbor hrane i kalorija. Dnevnik prehrane pomoći će vam da vizualizirate svoju prehrambenu sliku.
Kako se ne biste udebljali, korisno je odlučiti se za niskokalorične dijete s visokim postotkom hranjivih tvari.

Savjet:

Iz jelovnika isključite prerađenu i visokokaloričnu hranu (slatkiši, čips, prženo, prerađeno meso, poluproizvodi, pića koja sadrže šećer).

Odlučite se za hranu bez šećera, aditiva u hrani i masti.

Jedite hranu s visokom koncentracijom dijetalnih vlakana (povrće, voće, mahunarke, juhe, cjelovite žitarice).

Uključite proteine ​​u svaki obrok (riba, jogurt, mahunarke). Alternativno, niskougljikohidratna dijeta s naglaskom na proteine ​​i zdrave masti (keto dijeta).

Kontrolirajte veličine porcije.

Prakticirajte povremeni post (postite 13-16 sati dnevno i jedite samo tijekom preostalih sati).

2. Jedite kod kuće

Korisno je nekoliko sati tjedno posvetiti kupnji namirnica i pripremi hrane. To će pomoći da se izbjegne jedenje vani, neželjeni zalogaji.

Možete kuhati vikendom. Ako nemate vremena, voće i povrće uvijek možete narezati i držati u hladnjaku.

3. Tjelesna aktivnost

Održavanje mišićne mase i pokretljivosti je važno. Nakon 50. godine snažna tjelovježba možda nije prikladna za svakoga, ali hodanje, trčanje, vježbe snage, plivanje i vožnja bicikla dobra su opcija za tjelesnu aktivnost.

Korisno je svakodnevno kombinirati aerobne vježbe i vježbe otpora. Ova kombinacija je dobra za rast mišića, srce, metabolizam, mozak i imunitet.

Trening snage/otpora najučinkovitiji je za održavanje zdravog metabolizma, jer je energija (tj. kalorije) potrebna za izgradnju mišića. Smanjite vrijeme provedeno u sjedilačkom načinu života.

4. Zdrav san i kontrola stresa

Manjak sna utječe na hormone i povezan je s rizikom od pretilosti i dijabetesa.

Konstantan stres pridonosi debljanju, jer pojačava sintezu hormona kortizola (koji uzrokuje apetit i nakupljanje masnoća u području trbuha).

Kako pobijediti stres i poboljšati san?

Spavajte 7-9 sati dnevno.

Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme. To će pomoći uspostaviti cirkadijalni ritam koji je uključen u metabolizam. Noću isključite sve digitalne uređaje kako vas emitirano plavo svjetlo ne bi ometalo.

Prakticirajte vježbe disanja, meditaciju, čitanje, vođenje dnevnika, komunikaciju s prirodom. To će vam pomoći da se opustite i poboljšate san. Ograničite upotrebu kofeina i alkohola, osobito navečer, piše Stil.