Kad smo mladi, sve se čini lako i bez napora, od energije, elana, motivacije do održavanja tjelesne težine. Tada većina može jesti što hoće, a da se ne udeblja, ali ta blagodat, nažalost, mora proći. Nakon četrdesete metabolizam se usporava i više ne možemo svaku večer večerati u ponoć, a da se to ne vidi, barem u garderobi.
No, idealna tjelesna težina nakon četrdesete nije nemoguća misija. Evo nekoliko savjeta stručnjaka koji će vam pomoći u tome:
Uravnotežite svoju prehranu
Na putu do linije iz snova ne možete zaobići ograničenja u hrani. Rafinirani ugljikohidrati, prerađena hrana i slatkiši nisu vaši prijatelji, vrijeme je da se okrenete optimalnom unosu proteina.
Pomoći će vam da se dulje osjećate sitima.Povrće je obavezno i u velikim količinama; obavezno uz ručak i međuobrok, kako biste unijeli dovoljno vlakana, ali i vode, te utažili glad bez puno kalorija.
Koliko bi trebalo biti na tanjuru?
Povrće bi trebalo zauzimati polovinu porcije, a proteini bi trebali biti veličine dlana.
Najbolje namirnice
Najbolji izvori nemasnih proteina uključuju grčki jogurt, jaja, piletinu i ribu. Ne zaboravite na složene ugljikohidrate – cjelovite žitarice, grah, svježe voće i škrobno povrće poput batata.
Zdrave masnoće poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova, sjemenki i masne ribe neophodne su u zdravoj prehrani.
Pazite na veličinu porcija
Realno, dok se 'ne probuši žlica' nema skidanja kilograma. Nije važno jedete li piletinu na žaru, smeđu rižu ili brokulu, ako ne smanjite unos kalorija, ne možete smršavjeti.
'Žena koja inače jede 2000 kalorija dnevno mora smanjiti taj unos kako bi smršavjela', objašnjava dr. Frances Largeman-Roth, stručnjakinja za prehranu i autorica knjige Eating in Color, a prenosi Lepa&Srećna.
Jedite manje kalorija više puta dnevno
Podijelite hranu na tri obroka umjerene veličine i jedan do dva mala obroka (užine) održat ćete stabilan šećer u krvi, boreći se protiv poriva da grickate kalorično brzu hranu, kaže Roth.
Počastite se s vremena na vrijeme desertom
Nažalost, kekse ne možete jesti svaki dan i smršavjeti, ali ne morate ih ni potpuno izbaciti iz prehrane. Povremeni desert je u redu, sve dok ne postane svakodnevna navika, piše Health. Sačuvajte desert ili grickalice za vrijeme kada vam se nešto jako zaželi ili za prigodu za koju znate da će biti takve hrane.
Vodite računa o unosu alkohola
Sačuvajte ga za posebne prilike, poput slastica, i pokušajte se držati niskokaloričnih pića.
'U program mršavljenja možete uklopiti dvije do četiri čaše vina tjedno', upozorava Roth.
Ojačajte svoje mišiće i budite aktivni
Mršavljenje je mnogo lakše ako uz to radite i trening snage. Mišići troše više kalorija, stoga pokušajte zadržati mišićnu masu i ubrzati cijeli proces mršavljenja. Uključite aerobne vježbe najmanje 30 minuta dnevno u svoju dnevnu rutinu, poput vožnje bicikla, hodanja ili plesanja.
Izbjegavajte iskušenja
U redu je pojesti čokoladicu, zasladiti kavu ili čaj, pojesti komad kolača, ali ako ipak nemate potpunu kontrolu i taj vas jedan zalogaj navede da pojedete sve, pokušajte ne popustiti iskušenju. Ne pravite zalihe slatkiša i grickalica koje će vas dovesti u iskušenje.
