Nakon tridesete vrlo je teško održati liniju, a mnoge žene tada isprobavaju različite dijete. Ipak, postoji jedna provjerena strategija za mršavljenje, posebno za žene starije od četrdeset godina.
Strategija mršavljenja nakon 40 godina:
1. Dnevnik prehrane
Zapišite sve što jedete, jer samo tako ćete si pomoći da vidite hranu i količinu koju unosite u organizam. Kako se nakon 40. godine ne biste udebljali, trebate jesti niskokalorične namirnice s visokim postotkom hranjivih tvari.
Što (ne) jesti:
• Iz jelovnika isključite slatkiše, čips, prženo, mesne prerađevine, brzu hranu, slatka pića.
• Jedite kuhanu, domaću hranu bez aditiva i suvišnih masnoća.
• Jedite povrće, mahunarke, juhe, cjelovite žitarice.
Autofagija:
Probajte s vremena na vrijeme autofagiju, tj. kontrolirani post, što znači da 16 sati u danu ne jedete ništa.
2. Jedite kod kuće
Korisno je nekoliko sati tjedno posvetiti kupnji namirnica i pripremi obroka. Najbolje bi bilo da u nedjelju skuhate lonac juhe, da imate par gotovih jela koja će vas poslužiti tijekom radnog tjedna kada umorni dođete s posla. Kako biste izbjegli grickanje ili brzu hranu, dovoljno je podgrijati skuhani obrok.
3. Tjelesna aktivnost
Nakon 40. godine važno je hodati, trčati, trenirati s utezima, voziti bicikl. Samo tako ćete ostati jaki i zdravi.
Ženama starijim od 40 godina preporučuje se vježbanje snage s utezima. Učinite sve što je u vašoj moći da se što više krećete.
4. Zdrav san i kontrola stresa
Manjak sna utječe na razinu hormona i povezan je s rizikom od pretilosti i dijabetesa.
Konstantan stres pridonosi debljanju, jer povećava sintezu hormona kortizola.
Kako pobijediti stres i poboljšati san?
• Spavajte od 7 do 9 sati dnevno.
• Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme. Pomoći će vam da uspostavite ritam, a metabolizam će vam biti zahvalan. Ne gledajte televiziju i ne gledajte u mobitel 2 sata prije spavanja.
• Vježbajte disanje, meditaciju, čitajte, vodite dnevnik...
• Smanjite konzumiranje kave i alkohola.
• Tijekom dana izlažite se što više dnevnom svjetlu jer nedostatak vitamina D može uzrokovati niz zdravstvenih problema.
