Mnoge od nas muči isti problem, jedemo zdravo tijekom dana, a onda se opustimo i navečer u sebe unesemo nezdrave i kalorijski jake namirnice. Mnogi od nas počaste se i čašom vina koja samo poveća kalorijski unos. Ako ste se pronašli u ovoj rutini, vrijeme je da promijenite neke navike.
Nestrpljivi ste
Ako ste gladni kad dođete kući s posla i jedva čekate da nešto pojedete, umirite glad četvrtinom šalice badema i jedite ih jednog po jednog dok pripremate svoj obrok, istaknula je nutricionistica Cynthia Sass za Health.
Lagana salata
Večeru možete započeti jednostavnom zelenom salatom: Nema puno kalorija, a istraživanje Sveučilišta Penn State pokazuje da salata na početku obroka može smanjiti ukupni unos kalorija i do 12 posto. Tako ćete unijeti dovoljnu količinu vlakana koja su nužna ako želite smršavjeti. Vlakna će vam pomoći da budete dulje siti, piše Eatingwell.
Bjelančevine
Možete birati između govedine, piletine, svinjetine, ribe, tofua ili graha, namirnica bogatih proteinima. Ne zaboravite na mliječne proizvode: nedavno istraživanje, objavljeno u časopisu Journal of Nutrition, otkrilo je da protein u mliječnoj masti može pomoći kod mršavljenja i u izgradnji mišića.
Cjelovite žitarice
Vaša prehrana treba sadržavati cjelovite žitarice. Ali odabir cjelovitih žitarica poput smeđe riže i kvinoje te kruha od cjelovitih žitarica može vam dati dodatnu prednost kada je u pitanju mršavljenje. Istraživači primjećuju da su cjelovite žitarice bogate magnezijem, mineralom koji regulira metabolizam masnoća.