Kad ljeto zakuca na vrata svi poželimo skinuti po koji kilogram i zategnuti se prije odlaska na plažu, no višak kilograma, osobito ako se nakuplja u predjelu struka, može biti jako štetan po naše zdravlje pa bismo o tome trebali voditi brigu tijekom cijele godine.
Višak kilograma povećava rizik od mnogih zdravstvenih problema, a osobito je rizična visceralna mastkoja se najčešće nakuplja u predjelu jetre i crijeva, ali i u arterijama.
Za razliku od potkožne masti, visceralna mast se nalazi duboko u trbušnoj duplji i okružuje unutrašnje organe, a može utjecati na razvoj dijabetesa tipa 2, povišenje krvnog tlaka, srčana oboljenja, određene karcinome, pa čak i smanjeno kognitivno funkcioniranje sa starenjem.
Prekomjerna količina visceralnih masti rizična je i za ljude koji nemaju prekomjernu kilažu, no dobra vijest je da na to itekako možete utjecati.
Poznato je da kronični stres i loša kvaliteta sna povećavaju visceralnu masnoću, dok vježbanje i određena hrana mogu imati značajan utjecaj na njeno smanjenje.
Nedavno istraživanje je pokazalo da poboljšanje ukupne kvalitete naše prehrane može smanjiti nakupljanje masti na trbuhu. Istraživači su posebno promatrali ljude koji su prakticirali mediteransku prehranu koja uključuje šest glavnih sastojaka - povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove i ribu.
Pokazalo se da neke specifične namirnice i hranljive tvari pomažu kod gubitka masti u predjelu trbuha. Nutricionisti preporučuju da ovih pet namirnica svakako uključite u svoj redovni jelovnik.
Avokado
Avokado je pun vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala. Sadrži velike količine kalija, minerala koji podržava rad srca, pomaže u regulaciji krvnog tlaka, djelujući kao prirodni diuretik, uklanjajući tako višak natrija i tjelesnih tekućina.
Najnovija istraživanja pokazuju da ova ukusna hrana može pomoći u borbi sa masnoćama na trbuhu. Istraživanje je provedeno na 111 osoba.
Jedna grupa je svaki dan imala jedan svježi avokado na jelovniku dok je druga grupa unosila isti broj kalorija kao i prva grupa, ali bez avokada.
Nakon tri mjeseca, grupa koja je svakodnevno jela avokado pokazala je poboljšanje, odnosno smanjenje visceralne masti u predjelu trbuha u odnosu na drugu grupu.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, koji su glavni sastojak mediteranske dijete, uz obilje biljnih proteina, antioksidansa, vlakana i širokog spektra vitamina i minerala sadrže i zdrave masti.
Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su svaki dan jeli nekoliko komada istih ili različitih orašastih plodova imali niži BMI i niži krvni tlak od ljudi koji ih nisu konzumirali.
Leća
Leća se smatra jednom od najzdravijih i najkvalitetnijih namirnica na svijetu. Ne sadrži gluten,pristupačna je i ekološki prihvatljiva namirnica, svestrana kada je u pitanju priprema i nevjerojatno hranljiva.
Integralne žitarice
Studija provedena na više od 2.800 sudionika u Framinghamskoj studiji o srcu otkrila je da je unos cjelovitih žitarica smanjuje potkožnu i visceralnu masnoću na trbuhu dok rafinirane žitarice poput bijelog kruha, tjestenine i riže, povećavaju masnoće na trbuhu.
Losos
Vitamin D je važan za mnoge funkcije ljudskog tijela, uključujući imunitet, reguliranje gustine kostiju i mentalno zdravlje. Istraživanja također pokazuju da je niska razina vitamina D u krvi povezana s povećanjem ukupne tjelesne masti i visceralne masti kod žena. Malo je namirnica koje su značajan izvor vitamina D, a jedna od najboljih namirnica je svakako losos koji se smatra jednom od najzdravijih vrsta riba uopće.