Masne naslage oko struka mogu biti pokazatelj prisutnosti visceralnog sala koje je vrlo opasno za zdravlje. Nalazi se duboko u trbušnoj šupljini, oko vitalnih organa kao što su jetra, gušterača i crijeva, a povezuje se s većim rizikom od razvoja srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka.
Salo na trbuhu možete smanjiti vrlo jednostavno ako više vježbate i zdravo se hranite, savjetuje nutricionistica Tammy Lakatos Shames.
1. Smanjite veličinu tanjura
Da biste promijenili struk, prvo morate promijeniti veličinu tanjura. Ovo možda zvuči kao trivijalan savjet, ali čini veliku razliku u vašoj prehrani.
'Većina ljudi prepuni tanjur, koliko god tanjur bio velik. Ako jednostavno jedete iz manjih tanjura, osjećat ćete se jednako psihički zadovoljnima kad vidite pun tanjur, a time možete uštedjeti nekoliko stotina kalorija po obroku', kaže poznata američka nutricionistica.
2. Bez alkohola tri tjedna mjesečno
Kalorije koje unesete alkoholnim pićima mogu se vrlo brzo zbrojiti, pogotovo kada je riječ o slatkim koktelima.
'Većina ljudi ne razumije što primjećujemo kod naših klijenata: alkohol stimulira apetit, ali i smanjuje inhibicije. Često stotine ili čak tisuće kalorija unesenih nakon nekoliko koktela stvarno udebljaju vaš struk. Većina naših klijenata koji tu i tamo prave pauze od alkohola, osjećaju se puno bolje', kaže Shames.
3. Neka povrće bude prioritet
Neka vam povrće bude prioritet, jedite ga prije svakog obroka. Ovo je pametna navika jer će vam vlakna u povrću pomoći da se osjećate siti bez unosa dodatnih kalorija.
Nutricionisti predlažu salatu začiniti limunom ili octom, a tu je i maslinovo ulje koje je vrlo zdravo.
4. Smanjite unos sokova
Baš kao što alkoholna pića mogu poremetiti vaše napore u mršavljenju, tako mogu i gazirana pića i pića s visokim udjelom šećera. Dodani šećer prisutan je u mnogim sokovima, pa radije birajte vodu ili prirodne, cijeđene sokove.
5. Povremeni post
Ako dosad niste probali povremeni post, možda biste trebali. Uobičajena metoda povremenog posta je rasporediti obroke na osam sati i zatim ne jesti sljedećih 16 sati.
6. Promišljeni zalogaji
Vrijeme je da se odreknete slatkiša, sladoleda i čokoladnih kolačića ili ih barem smanjite. A da stvar bude gora, ti nezdravi zalogaji dodatno potiču vaš apetit.
'Odaberite manje hrskave grickalice, poput pojedinačnih pakiranja orašastih plodova, slanutka, mahunarki i voćnih pločica s niskim sadržajem šećera. Sadrže cjelovite, neprerađene sastojke pune hranjivih tvari te kombinacije proteina i vlakana koji stabiliziraju energiju i šećer u krvi', kaže nutricionistica.
7. Pojačajte svoj kardio
Obujte tenisice, jer pravo je vrijeme da pojačate kardio. To će vam pomoći da uspostavite kalorijski deficit kako biste mogli smršavjeti.
Posvetite se vježbanju svaki dan dok ne postignete svoj cilj. Ne mora to biti neka posebna aktivnost, dovoljno je samo brzo hodanje oko sat vremena dnevno.
Savjet plus - dišite polako prije jela
Odvojite vrijeme prije jela za 10 polaganih, dubokih udaha. Ova vrsta disanja aktivirat će vaš parasimpatički živčani sustav koji regulira opuštanje.
'To će vam pomoći da usporite, pa nećete jesti tako brzo. Mozgu je potrebno 20 minuta da primi signal da ste siti, a za to vrijeme može se napraviti mnogo štete. Osim toga, kada ste smireni, možete biti racionalniji u pogledu hrane koju jedete i manje je vjerojatno da ćete jesti motivirani emocijama', zaključuje Tammy.