Ako se borite s upornim viškom, a jako želite promijeniti loše navike i smršavjeti na zdrav način, možda je dijeta 10 posto baš ono što vam treba.
Ovaj nutricionistički princip postao je viralan upravo zato što se temelji na preporukama nutricionista i liječnikada svaki gubitak težine veći od 10 % tjelesne težine jednostavno nije zdrav.
Možda 10 posto manje težine nije konačna težina koju biste željeli, no ova dijeta predstavlja zdrav, kvalitetan i dugotrajan proces mršavljenja.
Kako znate koliko hrane trebate pojesti tijekom dana? Jednostavno, na svaki kilogram tjelesne težine možete unijeti 25 kalorija.
Tako, na primjer, ako imate 85 kilograma, trebali biste izgubiti 8,5 kilograma u 3 tjedna koristeći ovaj režim. Za to vrijeme to nije uopće malo. Gubitak više od toga u mjesec dana bio bi šok za tijelo. Takvo mršavljenje je sporije od rigoroznih dijeta, ali svakako kvalitetnije i zdravije.
Samim prelaskom na ovakav način prehrane u roku od tjedan dana izgubit ćete puno tekućine iz tijela, a to već može donijeti 2 kilograma manje.
Dijeta 10 posto - Raspored namirnica po danima
Prvi tjedan:
1. dan: povrće po izboru, neograničeno. Može se jesti na različite načine - kuhana, sirova, pirjana, u salatama, varivima itd.
2. dan: kuhano meso po izboru (hrenovke, šunka, naresci pa čak i riba).
3. dan: riža ili palenta (oboje samo malo posoljeno).
4. dan: mliječni dan (jedu se svi nemasni mliječni proizvodi, osim voćnih jogurta).
5. dan: dan jaja (na bilo koji način jedu se samo jaja).
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru).
7. dan: proteinski dan (jedite meso ili ribu po izboru).
Drugi tjedan:
1. dan: povrće po izboru i kuhano meso. Može se jesti na različite načine - kuhana, sirova, pirjana, u salatama, varivima itd.
2. dan: meso s povrćem.
3. dan: riža s povrćem.
4. dan: mliječni dan (uz mliječne proizvode sada se mogu dodati i prilozi: jaja, salata ili voće).
5. dan: dan jaja (kao prilog može salata, voće ili jogurt).
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru, može svježe, u obliku salate ili kompota).
7. dan: proteinski dan (jesti pečeno meso ili ribu po izboru).
Treći tjedan:
Treći tjedan je isti kao i prvi tjedan. Nakon tri tjedna ovog plana prehrane, vaš gubitak će biti 10% vaše početne težine.
Tijekom ove dijete možete piti kavu ili čaj bez šećera (zaslađivač može proći). Od ulja samo hladno prešano maslinovo ulje. Preporučuje se minimalan unos soli, a dopušteni su biljni začini. Ne koriste se posipi i nije dopušten kruh.