Dijeta sa 6 latica traje 6 dana, ako je potreban veći rezultat, tjedni plan se ponavlja. Sastoji se od lanca od šest jednodnevnih monodijeta.
Ova dijetane zahtijeva skupe namirnice, gubi se 500 grama dnevno, a preporučljivo je da je ne provodite više od jednom godišnje. Dodatni učinak je da vam prebacivanje između proteina i ugljikohidrata omogućuje gubitak potkožnog masnog tkiva umjesto mišićne mase.
Radi se o dijeti koja je kontraindicirana za trudnice, dojilje, osobe s kroničnim bolestima i alergijama, stoga se prije početka dijete trebate posavjetovati s liječnikom. Dijeta je laka i atraktivna, a poznata je u cijelom svijetu.
Monodijete dolaze jedna za drugom, a poredak se ne može mijenjati.
Redoslijed dana je sljedeći:
• riba
• povrće
• piletina
• žitarice
• sirutka
• voće
Kako dijeta funkcionira
Prema recenzijama, dijeta sa 6 latica omogućuje vam da izgubite u prosjeku 0,5-0,8 kg svaki dan. Ovakav način prehrane udovoljava načelima odvojene prehrane, jer zbog konzumacije jednokomponentnih namirnica ne dolazi do miješanja bjelančevina s ugljikohidratima, zbog čega dolazi do razgradnje masti. Jednoličnost prehrane umnogome pridonosi gubitku težine jer je tijelo prisiljeno koristiti vlastite rezerve 'u iščekivanju' novih namirnica. U isto vrijeme, metabolizam nema vremena da se navikne na ono što se hrani i prelazi na način rada za uštedu energije, koji je ispunjen višednevnim mono-dijetama.
Koliko možete jesti na dijeti
Plan prehrane sastoji se od lanca monodijeta, ali to ne znači da se 'proizvod dana' može jesti bez ograničenja. Postoje sljedeće preporuke:
Proteinski dani (riba, piletina, svježi sir) - ne više od 500 g proizvoda, po mogućnosti 100-150 g po obroku;
Dani s povrćem - možete jesti bilo koje povrće u količini od 1 kg do 1,5 kg.
Dan žitarica - na bazi 200 g suhih žitarica + do 100 g raženog ili cjelovitog kruha.
Preporučuje se jesti svu dopuštenu hranu s minimalnom količinom soli i strogo bez šećera. Također ne biste trebali dodavati šećer u piće.
Na dijeti šest latica možete piti običnu negaziranu vodu (do 2 litre dnevno), zeleni čaj (do 4 šalice dnevno), a možete popiti šalicu kave (bez mlijeka i zaslađivača) jednom dnevno.
Dopušteno je nadopuniti dan svježeg sira kefirom (do 300 ml), a dan povrća - 1 žlicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
1. dan - riba
Prvog dana, riblja monodijeta opskrbljuje tijelo potrebnom količinom omega-3 polinezasićenih kiselina. U biti, te kiseline su zdrava mast, koja se zbog svog sastava ne može pretvoriti u potkožno masno tkivo i neće se pohraniti.
Osim toga, nezasićene masti imaju blagotvornu sposobnost 'poraziti' već nakupljene rezerve u struku i bokovima te smanjiti razinu lošeg kolesterola. Protein sadržan u ribi ima izuzetne dijetetske kvalitete: dobro zasićuje i dobro se apsorbira. Možda riblji dan na dijeti sa 6 latica nije najlakši, ali je jedan od najzdravijih.
2. dan - povrće
Biljnu monodijetu karakterizira nizak udio kalorija i visok udio vitamina i vlakana. Vlakna ne samo da osiguravaju sitost, već također pomažu pražnjenju crijeva, osiguravajući neku vrstu čišćenja. Ugljikohidrati (škrob) i šećeri sadržani u povrću apsorbiraju se sporije nego iz drugih izvora, što znači da je tijelu potreban određeni napor i utrošak energije da ih preradi. To opet dovodi do činjenice da se energija pohranjenih masnih stanica troši na probavu hrane.
Kako biste što bolje iskoristili blagotvorna svojstva povrća, jedite ga sirovo ili kuhajte na pari. Osim toga, možete napraviti i smoothie od povrća.
3. dan - piletina
Nemasna piletina bez kože svima je omiljena. Protein koji se nalazi u pilećem fileu vrlo je koristan po svom sastavu - sadrži obilje najvažnijih aminokiselina, kao i veliku količinu fosfora, kalija, magnezija, željeza,vitamin B.
Mono-dijeta na dan piletine savršeno nadopunjuje tjelesnu potrebu za bioraspoloživim proteinima. Štoviše, ovaj će se makronutrijent koristiti za izgradnju mišića i neće se moći pretvoriti u salo. Suočen s činjenicom nedostatka ugljikohidrata, metabolizam će ići izvlačiti energiju iz stare masnoće.
4. dan - žitarice
Na dan žitarica važno je koristiti ne samo žitarice, već i mekinje. Upravo mekinje koncentriraju najvažnije mikroelemente, a probava ljuske žitarica iziskuje dodatni napor organizma, što, naravno, znači još jednu fazu u trošenju 'teško stečenih' zaliha.
Na ovaj dan na dijeti sa šest latica birajte kruh od cjelovitih žitarica, a žitarice za kašu operite i nemojte ih odmah kuhati, već namočite preko noći – tako ćete izvršiti najjednostavniju fermentaciju, što će značajno poboljšati probavljivost proizvoda i njegovu prehrambenu vrijednost.
5. dan - mladi sir
Svježi sir posebno je bogat kalcijem. Za dan mladog sira odaberite svježi prirodni mladi sir srednje masnoće. Izuzetno zasitan mladi sir sastoji se od 20 % visokokvalitetnih bjelančevina, koje se razlažu na esencijalne aminokiseline, koje obnavljaju stanice.
6. dan - voće
Dijeta završava voćnim danom. Osmišljen je da tijelu opskrbi potrebne složene ugljikohidrate i polisaharide, a brine se i za jačanje, antioksidativno djelovanje i 'čišćenje'.
Cijeli kompleks mono-dijeta je koherentan lanac učinkovitog i dosljednog programa mršavljenja. Stoga ne biste trebali izmjenjivati ove dane po volji. A s njom završite postupno: učinak će biti dugotrajniji ako održavate ravnotežu između relativno visokog unosa proteina i relativno malog unosa ugljikohidrata, osobito jednostavnih (slatkiši, peciva, brza i prerađena hrana), savjetuje Sensa.rs.
