Ravan trbuh često je najveća želja mnogih kad nam stigne ljeto i vrijeme da se razgolitimo. Kasnite li i postoji li brzo rješenje? Nutricionistica Branka Mirković otkriva par učinkovitih i brzih trikovakako to postići bez prevelike muke i odricanja.
'Rješenje je voda, odnosno hidratacija. Pridržavajte se pravila i trbuh će vam se izravnati, a brzo ćete izgubiti i koji kilogram', naglasila je i ponudila još nekoliko savjeta.
Plan hidratacije
• Nakon buđenja i 45 minuta prije obroka popiti 6-8 dl vode, najbolje one dobre pH vrijednosti, sobne temperature. Pijte iz čaše u velikim gutljajima i ponovite prije svakog od tri glavna obroka.
• Poslije jela nemojte piti vodu dva sata. Između obroka možete piti koliko god želite tekućine.
• Pijte najmanje 2,5 litre vode dnevno, a naravno možete piti i više ovisno o potrebama, spolu, fizičkom naporu i individualnom znojenju.
Plan prehrane
Tijekom dana trebali biste imati tri obroka, 45 minuta nakon unosa tekućine.
1. Doručak
• Prvi, treći i svi neparni dani: dva do tri kuhana jaja s krastavcem, rajčicom i paprikom (oko 150 g), samo ih posolite. Pijte kavu bez šećera.
• Drugi, četvrti i svi parni dani: jedno kuhano jaje, 150 g naribane mrkve s limunom i kava bez šećera.
2. Ručak
• Može biti zdjelica raznog povrća kao salata (sve vrste zelenih salata, iceberg, baby špinat, baby mix, krastavac, rajčica, paprika), jedna naribana srednja mrkva i 150 g piletine na žaru.
• Dimljena pureća prsa mogu se zamijeniti piletinom. Za preljev: po 1 kg maslinova ulja, soja umak i senf, malo limuna, sol.
• Svaki drugi dan možete napraviti zamjenu s 400 g krastavaca i jednim kiselim mlijekom, uz sol. Ako želite, možete dodati origano, bosiljak ili kopar. Češnjaka dodati po želji, može i u prahu.
3. Večera
• Prvi, treći i svi neparni dani: gusta juha od tikvica, jedno kuhano jaje i jedan paradajz.
• Drugi, četvrti i svi parni dani: 200 g bijele morske ribe iz pećnice bez ulja (samo marinada) i pola šalice kuhane blitve ili špinata (može i mladi špinat), 3 cherry rajčice. Zamjena za ribu: 60 g dimljenog lososa ili 55 g tunjevine iz konzerve.
• Drugi, četvrti i svi parni dani (druga opcija): 150 g kuhane piletine, 100 g mladog špinata, 100 g krastavaca i 4 cherry rajčice, samo posolite.
Tjelesna aktivnost
• Tri puta dnevno hodajte umjerenim tempom po 20 minuta ili se popnite na 4. kat bez lifta, savjetuje nutricionistica.
· Reagiraj
