Ruske balerine poznate su ne samo po gracioznosti na pozornici, već i po strogoj disciplini u prehrani koja im pomaže održati vitko tijelo i formu potrebnu za izvođenje zahtjevnih baletnih predstava. Prehrana ruskih balerina pažljivo je balansirana kako bi osigurala dovoljno energije, ali i održala nisku razinu tjelesne masti.
Dijeta ruskih balerina trenutno je jedna od najpopularnijih dijeta na TikToku.
Pravila prehrane ruskih balerina
Jutarnji rituali ruskih balerina
Svoj dan započinju jutarnjim vježbanjem, često prije doručka. Doručak je obično lagan, ali hranjiv, a uključuje voće, jogurt ili cjelovite žitarice. Ova hrana daje brzu energiju potrebnu za vježbanje, ali bez preopterećenja želučanog sustava.
Ručak kao ključna točka dana u prehrani ruskih balerina
Ručak je središnji obrok za balerine, koji obično uključuje izvore proteina poput piletine ili ribe, uz obilje povrća. Ova kombinacija osigurava potrebne hranjive tvari za regeneraciju mišića i održavanje snage, dok povrće doprinosi hidrataciji i unosu vitamina.
Popodnevni međuobrok
Kako bi održale stabilnu razinu energije tijekom napornog poslijepodnevnog treninga, balerine često biraju lagane zalogaje poput orašastih plodova, voća ili proteinskih shakeova. Ovi obroci osiguravaju potrebne proteine i zdrave masti bez težine koja bi ih usporila.
Večera ruskih balerina - lagana, ali hranjiva
Večera je obično najlakši obrok u danu, s naglaskom na laganu, ali hranjivu hranu poput ribe, salate ili juhe od povrća. Time se osigurava da balerine prije spavanja ne osjećaju težinu u želucu, što može ometati kvalitetan odmor i regeneraciju tijela, piše Zadovoljna.rs.
Sedam zlatnih pravila prehrane za ruske balerine
1. Voda je najvažnija! Dnevni unos vode ne smije biti manji od litre i pol dnevno, a može vam pomoći i njihov trik: zaboravite li popiti vodu, unaprijed je rasporedite u nekoliko čaša koje ćete stavite na vidljivo mjesto, kako bi vam upadale u oči tijekom dana.
2. Tekuća hrana, odnosno juha, nije predjelo, već glavno jelo. Obratite pozornost i na to da juha bude bistra - okruglice, tjestenina za juhu i dodaci poput krumpira i kruha samo će vam pokvariti obrok.
3. Iako je dijeta ruskih balerina rigorozna, ne isključuje važne nutrijente: jelovnik mora biti raznovrstan i sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate.
4. Sol je bijeli otrov. Iz prehrane nije potrebno isključiti začine, ali je konzumacija soli zabranjena i balerinama i supermodelima.
5. Balerine svoju prehranu često temelje na jednoj vrsti proteina tijekom obroka: bilo iz mliječnih proizvoda, bilo iz namirnica životinjskog podrijetla, bilo iz povrća. Njihovo miješanje nepovoljno utječe na probavu.
6. Potrebno je prepoloviti standardnu porciju, odnosno ako se unos hrane ne mijenja, potrebno je promijeniti njihovu količinu. Iako takva promjena može biti 'šokantna' za organizam, nutricionisti preporučuju da se ona provodi postupno: podijelite obrok u dva dijela i jedan pojedite kod kuće, a drugi kad stignete na posao. Ovaj režim pomaže želucu da se navikne na manje porcije, a ubrzo i potpuno 'odustane' od drugog dijela obroka.
7. Na balerininoj crnoj listi nalazi se majoneza i umaci koji je sadrže.
Kružni tjedni jelovnik ruskih balerina
Kada prije važnog nastupa požele skinuti koji kilogram, ruske balerine primjenjuju dijetu po danima:
Prvog dana dijeta se fokusira isključivo na povrće, bez ograničenja u količini. Moguće je pripremati salate, povrće na žaru ili lešo, s naglaskom na izbjegavanje upotrebe ulja, soli i začina.
Drugi dan balerine prelaze na unos mesa, preferirajući nemasne vrste poput piletine ili puretine. Ukupno je dopušteno 800 grama mesa raspoređenih u nekoliko porcija tijekom dana.
Treći dan posvećen je voću i mliječnim proizvodima, s naglaskom na jogurtu ili kefiru umjesto mlijeka. Voće je ograničeno na jedan kilogram, a izbor voća je prepušten vlastitim željama.
Četvrti dan je dan za detoksikaciju s juhom kao glavnim jelom, koja se konzumira u neograničenim količinama. Ova tekuća namirnica povoljno djeluje na metabolizam i pomaže u sagorijevanju masti.
Peti dan dijeta se temelji na ribi, s maksimalnom dopuštenom količinom raspoređenom u tri obroka. Kao prilog mogu se dodati salate poput zelene ili kupus salate.
Šesti dan balerine se okreću kašama kao osnovi prehrane, birajući zobenu, heljdinu ili rižinu kašu, ograničavajući unos na 700 grama tijekom dana.
