Sezona dinja pravo je vrijeme da ih uvrstite u svoju prehranu, a odlučite li se za ovu dijetu, u 14 dana možete izgubiti 5 kilograma. Dobro ste pročitali, voće koje se dugo optuživalo da deblja zapravo je odlično za dijetu.
Dinja pripada istoj obitelji kao i lubenica, bundeva i krastavac, bogata je vitaminima i mineralima, sadrži veliki postotak vitamina C, B, beta-karoten, kalcij, magnezij, fosfor, željezo i bakar, tri puta više kalija od lubenica. No ono što ga čini pogodnim za mršavljenje je visok postotak vode - oko 95 posto, nizak udio šećera, malo kalorija, a izvrsnog je okusa i mirisa. Ova sočna namirnica može savršeno nadopuniti osvježavajuću voćnu salatu ili smoothie.
Dinja brzo daje osjećaj sitosti i značajno smanjuje apetit, a istovremeno smanjuje broj unesenih kalorija tijekom obroka. Smatra se namirnicom niskog glikemijskog indeksai treba je uključiti u uravnoteženu prehranu ako želite vidjeti rezultate na vagi.
Prava riznica vitamina
Sadrži više od polovice vitamina C koji vam je dnevno potreban, a bogat je vitaminom A i karotenoidima, spojevima važnim za zdravlje očiju.
Dinje su niskokalorične po porciji. Prema Healthlineu, porcija dinje od 100 grama sadrži: 38 kalorija, 0,82 grama proteina, 8 grama ugljikohidrata, 7 grama šećera i 157 miligrama kalija.
Osim toga, ima mnogo važnih vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Bogata antioksidansima, dinja također može pomoći u borbi protiv slobodnih radikala. Sadrži vitamin B koji potiče zdravlje stanica u tijelu. Posljednje, ali ne manje važno, dinja je odlična za crijeva zbog sadržaja vlakana.
Dijeta s dinjom
Dijetu s većim unosom dinje (ili lubenice) osmislila je američka nutricionistica Katie Smith i preporučuje da se dijete pridržavate dva tjedna, a u tom razdoblju možete na zdrav i prirodan način izgubiti i do 5 kilograma.
Tijekom dijete prednost treba dati piletini, ribi, voću, povrću i cjelovitim žitaricama, a u potpunosti izbaciti slatkiše, bijeli kruh i pekarske proizvode te masne sireve. Maslinovo ulje je dopušteno, a od začina sol, papar i aromatično bilje, piše Sensa.rs.
1. dan
• Doručak: 1 šalica bijele kave, 1 komad crnog kruha, 2 kriške pilećih prsa
• Međuobrok: 100 g hladne dinje
• Ručak: juha od povrća, 150 g piletine na žaru, zelena salata sa žličicom maslinovog ulja
• Međuobrok: 100 g hladne dinje ili lubenice
• Večera: 80 g tunjevine, kriška crnog kruha, svježa paprika
2. dan
• Doručak: 1 šalica kave, 1 kriška crnog kruha, 2 kriške pilećih prsa
• Međuobrok: 100 g hladne dinje
• Ručak: 1 tanjur bistre pileće juhe, 150 g oslića, 100 g krumpir salate, 1 rajčica začinjena žličicom maslinovog ulja
• Međuobrok: 100 g hladne dinje
• Večera: juha od povrća, 1 kriška crnog kruha
3. dan
• Doručak: šalica bijele kave, šnita crnog kruha premazana pilećom paštetom
• Međuobrok: 100 g hladne dinje
• Ručak: tanjur goveđe juhe, 200 g špageta Bolognese, zelena salata
• Međuobrok: 100 g hladne dinje ili lubenice
• Večera: 150 g rižota s povrćem
4. dan
• Doručak: 1 šalica čaja, 1 kriška crnog kruha, 1 čajna žličica maslaca, 1 čajna žličica meda
• Međuobrok: 100 g hladne dinje
• Ručak: tanjur juhe od špinata, 200 g pirjane junetine s povrćem, salata po izboru
• Međuobrok: 100 g hladne dinje
• Večera: salata od 100 g piletine na žaru, 50 g kuhanog krumpira i 50 g kuhane cvjetače začinjena žličicom maslinovog ulja
5. dan
• Doručak: 1 čaša nezaslađene limunade, 1 kriška crnog kruha, pileća hrenovka, senf
• Međuobrok: 100 g hladne dinje
• Ručak: 150 g pečene piletine, 100 g mahuna, 1 kriška crnog kruha
• Međuobrok: 100 g hladne dinje
• Večera: Grčka salata (rajčica, krastavac, zelena paprika, feta sir, masline, sol, aceto balsamico, maslinovo ulje)
6. dan
• Doručak: 1 šalica bijele kave, 1 komad crnog kruha, 50 g šunke
• Međuobrok: 100 g hladne dinje
• Ručak: tanjur goveđe juhe, 200 g pirjane junetine s povrćem, salata po izboru
• Međuobrok: 100 g hladne dinje
• Večera: 100 g kuhanog griza s jogurtom
7. dan
• Doručak: 1 šalica nemasnog jogurta, 1 kriška crnog kruha, 50 g mladog sira, 1 kriška dinje
• Međuobrok: 100 g hladne dinje
• Ručak: 200 g slatkog kupusa s govedinom, 1 kriška crnog kruha
• Međuobrok: 100 g hladne dinje
• Večera: 2 pileće ili pureće hrenovke, senf, zelena salata
